SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening silowy 3 dni w tygodniu

temat działu:

Aktualności - Sporty Siłowe

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3057

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 308 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 20589
--PONIEDZIALEK--

1 MC 10,8,8,6 4x6 (co tydzien 5 kg)
2 Szrugsy 12,12,12,12
3 Drążek 8,8,8,8
4 Uginanie ze sztangą prostą 10,10,10
5 Uginanie z hantlami supinacja 8,8,8
6 Brzuch

--ŚRODA--

1 WL 10,8,8,6 4x6kg (co tydzien 2.5 kg)
2 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8
3 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6
4 Prostowanie na wyciagu 8,8,8
5 Unoszenie hantli na boki 12,12,12
6 Przyciaganie sztangi szeroko do mostka 10,10,10

--PIĄTEK--

1 Przysiad 10,8,8,6 4x6 (co tydzien 5kg)
2 Przysiad z przodu 8,8,8
3 Prostowanie nóg 10,10,10
4 Ugignanie nóg 10,10,10,10
5 Wspięcia na palce 20,20,20,20
6 Brzuch

PS. Trening jest zrobiony na podstawie Dlugofalowego Schematu TS, został zmodyfikowany pod 3 dni w tyg. Celowo usunalem wyciskania na barki, poniewaz wracam po kontuzji przedniego aktonu barku i chcę zminimalizowac ryzyko kontuzji. Dodam, że kontuzji nabawilem się podczas robienia DIPS'ow wiec tez ich wykonywanie nie wchodzi w grę. Może lepsza jest zmiana kolejnosci treningów i wrzucenie gdzies treningu lawki 10% mniej? Interesuje mnie przedewszystkim siła w 3 bojach no i szerokośc barków, które kuleja, dlatego sa 2 cwczienia na boczny akton. Proszę o modyfikację tego treningu jeżeli coś źle wstawiłem. Oczywiscie za pomoc daje SOG'i.

"Ludzka siła wyrasta ze słabości"

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 308 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 20589
odpisze wreszcie ktoś czy plan jest ok czy potrzebuje jakichś zmian?

Zmieniony przez - pzdrelkk w dniu 2010-12-23 12:33:35

"Ludzka siła wyrasta ze słabości"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 157 Napisanych postów 360 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1521
Osobiście dodałbym lekkie przysiady w środę i lekkie wyciskanie w poniedziałek tak na 50% ze 3-4 serie żeby przygotować się do ciężkiego treningu. No i w środę prócz wąskiego jakieś czachołamacze-francuzy.

Siła cię wyzwoli...
Daniel Grabowski Mistrz Świata w Trójboju Siłowym IPF
Dziennik treningowy BODY-FACTORY: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1506

Dziennik treningowy na B-F: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1506 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 308 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 20589
ahaa, a czy przez to mój głowny trening przysiadów i klatki nie bedzie gorzej wykonany przez zbyt małą regeneracje?

"Ludzka siła wyrasta ze słabości"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 157 Napisanych postów 360 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1521
Nie, jeśli zrobisz odpowiednio lekki trening. W ciągu 48 h powinieneś być gotowy na ciężki trening.

Siła cię wyzwoli...
Daniel Grabowski Mistrz Świata w Trójboju Siłowym IPF
Dziennik treningowy BODY-FACTORY: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1506

Dziennik treningowy na B-F: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1506 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 308 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 20589
aha okey, to tak zrobie ;) dzieki za rady, soga juz dałem ;))

"Ludzka siła wyrasta ze słabości"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pytanie o zawody

Następny temat

Trening siłowy a aeroby

nutloveb