SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening silownia + 16 lat + asymetria klatki

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2988

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13
Witam

Prosiłbym Was o pomoc w ułożeniu jakiegoś zestawu ćwiczeń na siłownie 2 razy w tygodniu. Chodzi mi głównie i zwiększenie masy w klatce piersiowej i barkach oraz rzeźbę brzucha.

Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni, więc nie mam pojęcia od jakiego zestawu ćwiczeń zacząć. Do tego mam asymetrie klatki piersiowej, więc nie chce sobie zrobić krzywdy (slyszalem ze niektore cwiczenia ze sztanga nie sa zalecane).
Z góry dziękuję za wszelką pomoc
Pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 62

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa klatka i barki

Staż treningowy na słowni: zero

Uprawiane inne sporty: siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: asymetria klatki piersiowej

Zażywane suplementy: -
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13
2 razy w tygodniu, ten sam zestaw
seria po 12powtórzeń

klatka piersiowa:
- wyciskanie hantli na skosie 3 s
barki:
- military press 2 s
tricepsy:
- pompki na poręczach 1 s
plecy:
- martwy ciąg 1 s
- unoszenie z opadu 2 s
nogi:
- prostowanie nóg w siadzie 1 s
bicepsy:
- uginanie ramion ze sztangą 2s

I teraz pytanie jakie ciężary w poszczególnych ćwiczeniach?
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 275 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2380
Co do klaty to nie wiem ale na brzuch polecam http://a6weidera.pl/ 

Chcesz Miec Duże bice

Rób przysiady !!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 533 Napisanych postów 21399 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 141207
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Poczytaj, ułóż i daj do sprawdzenia,duża jest ta asymetria ? ćwiczenia na klate zamiast sztangi zrób hantelkami, mniejszym ciężarem ale z b.dobrą techniką ćwiczeń. Powinno to pomoc.

I na mase jest dieta, poczytaj przynajmniej o 10 wskazówkach żywieniowych.

A plany typu A6W sobie daruj... bo to strata czasu. Rób 2-3 ćwiczenia na brzuch i to wystarczy.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-11-11 18:36:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 275 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2380
Czemu a6w to strata czasu mi ładnie brzucho wyrzeźbiło

Chcesz Miec Duże bice

Rób przysiady !!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 533 Napisanych postów 21399 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 141207
Przy dużym BF'ie nic nie da, może i wyrzeźbi brzuch ale nie będzie tego widać,jest strasznie monotonne, u mnie koło 20 dnia pojawiły się też bóle w dolnej częśći kręgosłupa, choć ćwiczenia wykonywałem poprawnie technicznie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1622 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 11751
Viren zauważ że autor jest ekto- wnioskując po wzroście i wadze i raczej ma niski %bf
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 59 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 526
popierwsze rób masę bo narazie to masz ją bardzo malutką
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 364 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2852
Unknown125 - a6w jest słabe, wg mnie nawet nie próbowałeś :D

W tych haniebnych czasach, ta gra stała się dla mnie religią...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 127 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5131
A6W wpływa głównie na górne partie mięśni brzucha...przynajmniej u mnie tylko one szły

"Tyle jesteś wart, ile sam od siebie możesz dać"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13
dzieki wszystkim za odpowiedz.

BF% 14
Masa tłuszczu 9

Chcę zacząć ćwiczyć na siłowni głównie po to, żeby przybrać na wadze ;)
Asymetria jest dosyć duża. Prawy bark jest mniejszy od lewego i prawe żebra wydają się lekko zapadnięte. Lekarz zalecił basen. Pływam raz w tygodniu na W-Fie.

Wielkie dzięki Viren za linka, jutro przejże i spróbuje coś sensownego ułożyć.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13
2 razy w tygodniu, ten sam zestaw
seria po 12powtórzeń

klatka piersiowa:
- wyciskanie hantli na skosie 3 s
barki:
- military press 2 s
tricepsy:
- pompki na poręczach 1 s
plecy:
- martwy ciąg 1 s
- unoszenie z opadu 2 s
nogi:
- prostowanie nóg w siadzie 1 s
bicepsy:
- uginanie ramion ze sztangą 2s

Pozdrawiam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Banalne pytanie

Water