Szacuny
1
Napisanych postów
19
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
1229
Witam, prosze o ocene treningu. Trening 3 x w tygodniu, na przemian ABA. Mam 5 podstawowych ćwiczeń i do tego dokładam pomocnicze. Cel to siła, z szczególnym uwzględnieniem wyciskania leząc. Wykonuje każde ćwiczenie 5 razy taki samym ciężarem i na następnym treningu dokładam 2,5kg.
trening A
-WL 5x5
-przysiad 5x5
-wiosłowanie w opadzie 5x5
dodatkowo
-pompki na poręczach z cięzarem
-jedno cwiczenie silowe na biceps. brzuch.
trening B
-WL 5x5
-martwy 5x5
-wyciskanie stojąc 5x5
dodatkowo
-podciagnie/ pompki na poręczach
-jedno cwiczenie na triceps. brzuch.
Szacuny
4061
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347349
Plan ok. A jaki masz staż i wyniki siłowe?
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
1
Napisanych postów
19
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
1229
przysiad zaczne od 75, bo jeszcze mam problemy z technika i kolana mi do przodu leca.
-wyciskanie stojąc 45
-wyciskanie leżąc 80
-wiosło 50
-martwy 70
podaje dla 5x5
Co trening bede zwiększał o 2,5 kg
Zmieniony przez - mateusz.ex w dniu 2018-04-13 21:00:50
Szacuny
4061
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347349
Możesz więc jechać tym planem.
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4061
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347349
mateusz.ex
przysiad zaczne od 75, bo jeszcze mam problemy z technika i kolana mi do przodu leca.
-wyciskanie stojąc 45
-wyciskanie leżąc 80
-wiosło 50
-martwy 70
podaje dla 5x5 Co trening bede zwiększał o 2,5 kg
Zmieniony przez - mateusz.ex w dniu 2018-04-13 21:00:50
Plan dobry.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-04-13 22:05:15
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
1010
Napisanych postów
5398
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
136711
Wyciskanie leżąc większe niż martwy i wiosło, ale oczywiście plan musi być NA SIŁĘ KLATY, i to koniecznie 5x5...
I to jest w dziale DLA ZAAWANSOWANYCH... Nie śmieję się, po prostu 80 kg w ławeczce można zrobić trzaskając obwody a nie plany siłowe dla średniozaawansowanych... Z armatą na muchy taka metodyka...
2
,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".
Szacuny
1
Napisanych postów
19
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
1229
Dostosowałem wyniki siłowe do techniki i do maksymalnego obciązenia. Wl jedno powtórzenie zrobie 120, ale jak dwa razy w tygodniu zwiększe o 2,5 to szybko poleci w góre. Martwy i wiosło jestem w stanie zrobić wiekszym ciężarem. A jaki plan wg Ciebie powinienem zrobić? Twoja wypowiedz merytorycznie nic nie wniosła..
Szacuny
1
Napisanych postów
19
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
1229
witam, ponownie. trening przyniósł dobre rezultaty, we wszystkich ćwiczeniach poprawiłem wyniki, ale czas na zmiany. Chciałbym teraz zwiększyć mase. Czy taki trening połączony z 5x5 bedzie dobry? tak samo bede go wykonywal ABA.