SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening proszę o opinię..

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 607

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez apokalipsa z działu Trening dla zaawansowanych.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 871 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3223
cześć byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś rzucił okiem na mój plan poniżej trochę informacji na mój temat..

Wiek: 23 lata
Staż: 11 miesięcy
Waga: 78,5 kg
Wzrost: 175
Poziom BF: niewiem
Cel treningowy: redukcja z przyrostem mieśnia
Poprzedni plan treningowy: masa
Dieta: jest lekko ujemny bilans kaloryczny

zamierzam wprowadzić suplementację kilka dni temu rozpocząłem hiit2 trening 4 razy w tygodniu
wtorek--
plecy + przedramię
-wyprosty na ławce 3x15-25
-podciąganie na drążku nadchwytem 50x
-wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x12,10,8,8
-podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12,10,8 powtórzeń
-ściąganie linki wyciągu do karku+przyciąganie linki do klatki 2x
-martwy ciąg 3x12,10,6

przedramię:
-zwijanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4x
-zwijanie nadgarstków nadchwytem 4x

środa:barki+bicepsy

barki:
-wyciskanie sztangi do klatki 5x12,10,8,8,6
-unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 4x
-Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 3x
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x
-szrugsy sztangą 3x
biceps:
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x12,10,10,8
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x12-10

piątek(nogi):
-prostowanie nóg w siadzie na maszynie 5x
-uginanie nóg w leżeniu na maszynie 5X
-przysiady ze sztangą 5x
-wspiecia na palcach ze sztangą 4x
-wyciskanie ciężaru palcami na maszynie 4x

sobota(klatka+triceps):
klata:
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x12,10,8,8,6
-wyciskanie hantli na skosie 4x10,10,8,8
-rozpiętki na skosie 4x

triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x12,12,10,8
-prostowanie ramion na wyciągu uchwyt z supłami 3x
-pompki na poręczach 3x

z góry dziekuję za wszystkie komenarze i wskazówki..i sorry za spam.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1676 Wiek 42 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 25938
dosc duza obietosc, poza tym plan jakich wiele.. ale cel treningowy nie do zrealizowania.. zdecyduj sie albo, albo

Zmieniony przez - mały666 w dniu 2008-11-07 14:45:42
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 871 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3223
chyba nie za bardzo można liczyc na jakomkolwiek pomoc....?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 546 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8791
Rozumiem ze twoim celem jest nabranie masy miesniowej przy tym spalenie tkanki tłuszczowej.

Wiec podstawą musi byc dobra dieta bez niej nie ma szans na cos takiego.

Proponuje trening 2razy w tyg kazdej partii.Pamietaj ze odstep miedzy barkami a kalta musi byc przynajmniej jedno dniowy.
Po 3serie na mniejsze partie po 4 na wieksze.Powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 871 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3223
odstęp między barkami a klatą jest i dieta też jest :) dzieki za wypowiedż ale to jest bardzo ogólna wypowiedż ze 3 serie na małe serie a 4 na duże...ja wzoruje sie na tym że duże partie od 12-16sets małe 9-10sets :) ale mi chodzi o wypowiedż odnośnie powyższego planu bo dla mnie on jest git i dobrze mi się tak ćwiczy ale może ktoś widzi w tym jakieś błędy????
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ćwiczenia bicepsów i zakwasy ...

BF