SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening prośba o komentarz

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1643

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

M

Wiek

25

Waga

86

Wzrost

180

Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty od - do)

mma od roku do dziś, siłownia od 5 lat do dziś

Dostęp do sprzętu

siłownia domowa dobrze wyposażona

Cel treningowy

redukcja

Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis)

-

Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie

-

Dotychczasowa aktywność treningowa (rodzaj, czas, program treningowy)

4xtyg siłowy 2xmma po 1.5godz każda sesja
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 648
start na ALMMA planuje na październik dopiero chce dobrze wypaść i maxymalnie się przygotować bo jestem po sporej przerwie,


Płeć - m
Wiek - 25
Waga - 86,5
Wzrost - 180
Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) -
Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty od - do) 4 lata siłowni wcześniej dwa lata K1.
Dostęp do sprzętu - dobrze wyposażona siłownia domowa
Cel treningowy - redukacja wagi i poprawa wyglądu
Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl) - dopracowana, ułożona na potreningu.pl
Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) - BCAA, białko izolat
Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - brak
Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - brak



Dotychczasowa aktywność treningowa (rodzaj, czas, program treningowy):
4xtyg siłownia
2x MMA
Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach:
przysiad - 100x3
martwy ciąg -90
wyciskanie leżąc -130
wyciskanie stojąc - 40kg wyciskopodrzut x 15
wiosłowanie sztangą - 55
podciąganie na drążku (ilość) - 10

...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
Masz możliwość chodzić na matę więcej niż 2 razy tylko ?

zła proporcja treningowa , 60-70 % to nauka techniki walki , a 30-40 % to poprawa warunków fizycznych itd ...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 648
wiem wiem od marca dorzuce jeszcze jeden trening grapplingu bo poki co nie mam możliwości, ograniczaja mnie dojazdy mam do klubu ok. 20km

...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
Trening siłowy ogranicz do 2 x w tygodniu , nikt więcej nie spędza na siłowni , nawet chłopacy co walczą na międzynarodowych turniejach .

Nie będę ci wpajał że 6 treningów to naprawdę sporo , szybko się przetrenujesz , będzie dobrze , będzie dobrze aż ŁUP i OUN padnie na ryj.

trening siłowy do dodatek , jak wykonujesz trening na ciężkich ćwiczeniach bazowych max 2 dni treningowe , jeśli jakiś kompleks sztangowy lub cross fit , możesz już sobie pozwolić na te 3 dni treningowe .

łapiesz ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 648
ok rozumiem, to prawda jest ciężko, mięśnie troche bola.. więc zrobie dwa dni mma dwa na siłowni i może jeszcze jeden dzień na małych ciężarach albo np jakaś zadaniówke byś mi doradził? chce sie rzeźbić :)

...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
Cel treningowy - redukacja wagi i poprawa wyglądu

Daj na start na ten moment 2-3 dni treningowe , jakiś prosty cross fit lub bardziej widzę kompleks sztangowy i trenuj , dieta dopracowana i ogień .

4-8 tygodni max , i możesz wrócić i wtedy zająć się SIŁĄ

trochę zrzucisz , trochę poprawisz wydolność i wytrzymałość na macie .

co rozumiesz co nie ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 648
oki polece tak dwa miesiące i dam znać jakie efekty, dzięki pozdro :)

...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
Pamiętaj że wysiłek poza matą ma pomagać ci stawać się na niej lepszym , a nie odwrotnie . pozdrawiam .
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening wprowadający w cf

Następny temat

Ciężki Granul do zrzeźbienia

nutlove nowy