SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening ocena.podpowiedzi,

temat działu:

Szybkie pytania bez logowania

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 426

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49641 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam
Mam pytanie czy ten trening pod mase bylby dobry???
Klatka+Barki+triceps
1.Klatka:
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie12/10/8/6(pomiedzy seriami przerwy 15s)

Rozpietki 4 serie 12/10/10/10(pommiedzy seriami przerwy 15s)

Barki:
1.wyciskanie sztangi z zza glowy (przerwa pom.ser.15s)4s.12/10/8/6
2.Arnoldki 3s.15pow.

Triceps:
1.wyciskanie francuskie sztangi na lawce 3s.12pow
2.sciaganie drazka na maszynie w dol 4.12/10/8/6

2.Dzien 2
Plecy+Biceps
Plecy:

wioslowanie sztangi 4.12/10/8/6

Biceps:
1.Uginanie przedramion z gryfem lamanym stojac 4s.12/10/8/6(15s pom .seriami)
2.Hantle na modlitewniku 3x.15pow

Dzien 3.
Nogi+przedramie:
1.Przysiady 4s.12/10/8./6
2. wyprosty kolan na maszynie 4s./12/10/8/6

lydki wzniesienia na palce 6seri po 12 pow.

Przedramie:
z gryfem (podciaganie na nadgarstku pod chwytem) 3s.15 pow
------,------nad chwytem 2s.15
PRosz esprawdzcie :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 35 Napisanych postów 2543 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 14764
Po 1 nie wiemy jaki masz staż,czy masz diete czy nie...
Po 2 Plan totalnie do d... za mało ćwiczeń, na tym masy nie zrobisz...
Po 3 na małe grupy mięsniowe rób ok 3 ćwiczeń po 3,4 serie max , na duże grupy mięśniowe rób ok 5 ćwiczeń po 3,4 serie

Trzeba trawę tyrać nosem,żeby zostac komandosem...

Systema Specnaz Training...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Nie można się zalogować

nutlove nowy