SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening oceńcie...

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1153

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 392
cześć postanowiłem sam stworzyć trening na mase z pomocą tego forum mam nadzieje że na coś on sie nadaje prosze o ocene i krytyke...




Dzień 1
Klatka:
Wyciskanie sztangi w poziomie 4x (12,10,10,8)
Wyciskanie sztangi na skosie 4x (12,10,10,8)
Wyciskanie sztangielek na skosie 4x (15,12,10,8)
Rozpiętki w poziomie 3 serie po 12 powtórzeń

Triceps:
Wyciskanie sztangielki zza głowy 4serie po 10 powtórzeń
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x (12,10,10,8)
Wyciąg prostowanie przedramion 4x (12,10,10,8)

Dzień 2 - regeneracja


Dzień 3

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x (12,10,10,8)
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x (12,10,10,8)
Unoszenie sztangielek bokiem 4serie po 12 powtórzeń
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4serie po12 powtórzeń

Nogi:
Przysiady ze sztangą 3serie po 12 powtórzeń
Prostowanie nóg w siadzie 4x (15,12,10,8)
Wspięcia na palcach 4serie po 10 powtórzeń

Dzień 4 - regeneracja


Dzień 5

Plecy:
Podciąganie się na drążku do klatki 2 serie zza głowe i 2 do klatki
Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x (12,10,10,8)
Ściąganie linki do karku wyciągu górnego 4x (12,10,10,8)
Przyciąganie linki wyciągu w siadzie 4x (12,10,10,8)

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x (15,12,10,8)
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4serie po 10 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4serie po 12 powtórzeń
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 111 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7422
podaj staz wiek itd. jak dla mnie to za duzo cwiczen dales
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 392
wiek 17 lat
wzrost 185 cm
biceps 39 cm
staż 2 lata
wyciskanie 134kg

a w których partiach za dużo ćwiczeń??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1829 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 32662
Jak na moje za dużo seri na bic i tric i ogólnie
A na plecy martwy by się przydał i szrugsy



Zmieniony przez - turok16 w dniu 2006-08-31 19:53:38
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 111 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7422
ekspertem nie jestem ale wyrzucil bym z klaty wyciskanie sztangielkami a z tricepsa i bicepsa po ostatnim cwiczeniu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 392
ja myśle że dwa ćwiczenia na biceps i triceps troche mało minimum trzy ale wiadomo każdy ma swój sposób na dobry trening
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 111 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7422
triceps i tak juz jest zmeczony bo klacie to mysle ze 2 cwiczenia albo mniejsza liczba serii byla by wskazana. ale tak jak mowisz kazdy ma swoja recepte na dobry trening pozdro



Zmieniony przez - Pashedu w dniu 2006-08-31 20:10:37
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 392
a może moglibyście mi dać link na jakiś sprawdzony trening na mase...bardzo mi na tym zależy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2125 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6171
Dzień 1
Klatka:
Wyciskanie sztangi w poziomie 4x (12,10,10,8)
Wyciskanie sztangi na skosie 4x (12,10,10,8) -wywal
Wyciskanie sztangielek na skosie 4x (15,12,10,8)
Rozpiętki w poziomie 3 serie po 12 powtórzeń

Triceps:
Wyciskanie sztangielki zza głowy 4serie po 10 powtórzeń
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x (12,10,10,8)
Wyciąg prostowanie przedramion 4x (12,10,10,8)

Na triceps albo 3 ćwiczenia po 3 serie, albo 2 ćwiczenia po 4 serie- decyduj.
Dzień 2 - regeneracja


Dzień 3

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x (12,10,10,8)
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x (12,10,10,8)
Unoszenie sztangielek bokiem 4serie po 12 powtórzeń
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4serie po12 powtórzeń
Albo wywal jedno ćwiczenie, albo rób 3 serie każdego
Nogi:
Przysiady ze sztangą 3serie po 12 powtórzeń
Prostowanie nóg w siadzie 4x (15,12,10,8)
Wspięcia na palcach 4serie po 10 powtórzeń
Nie widzę nic na dwugłowe
Dzień 4 - regeneracja


Dzień 5

Plecy:
Podciąganie się na drążku do klatki 2 serie zza głowe i 2 do klatki
Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x (12,10,10,8)
Ściąganie linki do karku wyciągu górnego 4x (12,10,10,8)
Przyciąganie linki wyciągu w siadzie 4x (12,10,10,8)

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x (15,12,10,8)
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4serie po 10 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4serie po 12 powtórzeń
Tak jak przy tricepsie.


Co do barków to nie jestem do końca pewny czy Ci dobrze poradziłem.


zdr

Jeśli opuszczasz trening, to ktoś inny kto pragnie zwycięstwa bardziej ma wtedy trening życia i
już nigdy go nie dogonisz...

Animal

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 392
dzięki Ronin za porade na pewno skorzystam pozdro thx...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

klatka??

Następny temat

KLATKA PIERSIOWA WEDŁUG MISTRZÓW!

Shaker