trening na siłowni + kick boxing

Jestem prawie zaawansowany (siłka 2lata, boks około rok).
3x w tyg siłka 3x również sw
Podaję plan, jednocześnie informuję że ćwiczyłem podwieszanymi z sfd i bodyfactory ale teraz chcę zaatakować mięśnie w inny sposób ;]

A.
1. Ćw. na gumie -


3 serie tą samą gumą (stały ciężar) x5powt.
2. Przysiady przednie + wspięcia 5 serii rampa od 60 do 100% x 8 powt.
3A wyciskanie sztangielek na skosie (+)
3B.podciąganie nachwytem szeroko na drążku
3serie rampy 80,90,100% w sztangielkach, na drążku powyżej 8 powt dowieszać obc.
4A.dipsy na tricka
4B.bic sztangą
stały ciężar, 3serie, 6powt pompki, bic 8
B.
1A Thruster z karku
1B drążek neutralny chwyt
Thruster serie x 5 powt. 80,90,100% drążek jak wyżej
2A wyciskanie sztangi skos -
2B wiosłowanie jednorącz
rampa 4 serie od 70 do 100%
3A wyciskanie sztangi wąsko (łokcie na boki)
3B bic ze sztangielkami z supinacją
stały ciężar wycisk 6 powt bic 8 x 3serie

Czy plan może być? Najważniejsze to rampa czy stały ciężar w ćwiczeniach, oraz ilość powt np 15-10-5 zmieniać co tydz czy tak (niska liczba powt)lepiej dla fightera?
Priorytet to siła, ciut masa
Powtórzenia oczywiście wykonywane dynamicznie, faza negatywna ~2-3sekundy

Pozdrawiam

Priorytet to silka czy 100% kickboxing ?

Priorytet to siła (siłka) jak wyżej napisałem.
W kickboxingu najważniejsza dla mnie jest technika ciągle nad nią pracuję i wszystko idzie pomału do przodu, siłę chcę osiągnąć konkretną, odpowiedni bf, potem podtrzymywać i iść w kick boxing.

Zmieniony przez - sararr w dniu 2013-01-04 19:30:56

Zmieniony przez - sararr w dniu 2013-01-04 19:31:13

jak siłe, to plan do korekty, więcej ćwiczeń dynamicznych, niski zakres powtórzeń i dla wytrzymałości siłowej wysoki - te popularne kulturystyczne 8-12 omijaj.

Jw, jak tak piszesz to priorytetem jest kick boxing a nie silka, silka to tylko dodatek ktory cie wzmocni w kick boxingu, plan caly do korekty.

https://www.sfd.pl/[ART]_Siłownia_i_siła_fizyczna_w_sportach_walki-t407439.html
https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_boksie_&_elementy_siły_ciosu!-t149070.html 

Starałem się plan ułożyć pod gotowca z B-F
Cytat:
Napisał ”Kolejny trening wg juniora”

Trening A

1 Wymachy hantlą 2x15
2 Przysiad 5x6 (progresja)
3A Wiosłowanie hantlą 4x8
3B Wyciskanie płasko 4x8
4A Wyciskanie francuskie 3x10
4B podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 3x10

Trening B
1 Push press 2x15
2 Martwy ciąg 5x6 (progresja)
3A Podciąganie nachwytem 4x6
3B Wyciskanie wąsko 4x6
4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10
4B Szrugsy hantlami 3x15

Jak widać zachowana niska liczba powt i ćw złożone, izolacja w razie potrzeby na koniec.
Jedno mnie interesuje najbardziej jak ćwiczyć przy siadach czy wyciskaniu? Chodzi mi o to że np lepiej robić 3serie stałym ciężarem po 5powt, czy 3 serie rampą? (np 80/90/100)

rozgrzewka i potem stały lub rampa, ale mi rampa jakoś nie służy :P

Czyli lepiej stałym jechać?
Czy rampa jest dla osób z niższym stażem ?

Zastosuj trening funkcjonalny,fajnie się sprawdza w SW.