trening na mase i rzezbe

Witam,
Mialbym prosbe do kogos kompetentnego o ulozenie mi prawidlowego treningu na rozwoj masy miesniowej. Jest troche tego w internecie ale sporo tez jest nie najlepszej jakosci treningow. Moja waga to 70 kg przy wzroscie 182 cm wiec docelowo chce wazyc 85-90. Jakie suplementy uzywac zeby bylo najskuteczniej( zadnych sterydow).
Czy wystarczy sam gainer np mutant mass czy lepiej UNIVERSAL Shock THERAPY lub trenadrol lub cos polaczyc??(ma byc najefektywniej jak sie da - kasa nie gra roli). Kompletnym laikiem nie jestem, cwiczylem kiedysi sporo czytalem wiec cwiczenia znam itp. Chodzi mi o przadny trening(zeby byl efektywny) + dobranie suplementow bo strasznie duzo tego jest.Z gory wielkie dzieki za kompetentne odpowiedzi. pozdr;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 28

Waga: 70

Wzrost: 182

Cel treningowy: Jesus Luz

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: tak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Dieta : brak

BEz tego sie nie da, ulóż diete, zapraszam do działu odżywianie. I nie mów ze nie bedziesz sie w to bawil bo to podstawa !