trening na mase....(do poprawy?)

Witam! oto moj plan treningowy... czy z takim treningiem bede mial dobre efekty masy? jesli nie to prosze o poprawe treningu!;]
(trening stosuje od tygodnia)



Poniedzialek:
Klata + Plecy


Wyciskanie poziomo 5 x 8
Wyciskanie hantli poziomo 4 x 10
Sztrugsy 5 x 10
Sztrugsy hantlami 4 x 8
Pompki 5 x 20



Wtorek:
Barki + Biceps + Przedramiona


Wyciskanie na barki 5 x 8
Wyciskanie hantli w gore 4 x 10
Biceps 4 x 10
Hantel 5 x 10
Uginanie ramion 5 x 15


Środa:
Nogi + Triceps + Brzuch



Przysiady 5 x 12
Triceps 5 x 12
Wyciskanie francuskie 4 x 15
Brzuszki 1 x 50

davidooo

jesli przeczytales choc kilka moich postow,to powinienes wiedziec,co sadze.
np.tutaj:

https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html

pozdrawiam.

musza byc to dni poniedzialek, wtorek, sroda? 3 dni pod rzad treningu a pozniej juz nic przez reszte tygodnia?

co znaczy triceps 5x12? albo biceps 4x10?

nie widze cwiczen na najszerszy grzbietu - podciagaj sie na drazku

nie napisales czy masz dostep do jakiegos sprzetu, nie wiem jak Ci moge pomoc

4x10 to 4 serie po 10 powtórzeń,. Cwicze codzniennie pon, wt, sr no i w dalsze dni to samo ze np w czwartek to co w pon w piatek to samo co w sr itd. Mam ławeczke sztange, hantelki i tyle;]

a co do podciagania to czasem w szkole albo w domu, w jaki dzien treningu najlepiej podciaganie dorzucic?? w poniedzialek jak jest klata i plecy?

sluchaj

poszukaj sobie zwyklego treningu zwanego "split"

kombinujesz troche z tym treningiem

trening 6x tygodniowo a regeneracja gdzie?

ps. biceps 4x10/triceps 5x12 - chodzilo mi w pytaniu o to, o jakie cwiczenie Ci chodzi na bic/tric

ps2. podciaganie jest na plecy, wiec raczej wykonuje sie je przy treningu plecow


poczytaj
przyda Ci sie
nastepnie uloz sobie plan i daj go do zweryfikowania

https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

https://www.sfd.pl/###_SPLITY_ROZRUCHOWE_oraz_dla_POCZATKUJACYCH_###-t304295.html

wysil sie troche ;)
milej lektury

ok dzieki SOG leci;]

davidooo

przede wszystkim,to jesli wezmiemy pod uwage to,co wpisales w profilu,to:

1. nie uwazasz,ze z takim stazem juz sam powinienes wiedziec co i jak?

2. jesli wyniki silowe sa aktualne,to jestes ciagle na poczatku drogi,wiec nie powinienes sobie zawracac glowy planami dzielonymi,tylko ciagle trenowac tymi calosciowymi.

pozdrawiam.

zainteresuj sie tym,co napisalem tutaj:

https://www.sfd.pl/FBW_vs_Split_a_regeneracja-t469004.html

(plan dla siebie znajdziesz u dolu strony)

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-03-06 19:09:45

staz mam 2 lata. pakowalem moze z rok jak mialem 10 lat
no ale takie intensywne treningi to 2 lata mam;]

dzieki za pomoc

pakuje juz 2 lata ale malo wiedzialem co do treningow i wogole, forum bardzo duzo mi pomogło i nadal pomaga

Poniedzialek:
Klata + Plecy


Wyciskanie poziomo 5 x 8
Wyciskanie hantli poziomo 4 x 10
Sztrugsy 5 x 10
Sztrugsy hantlami 4 x 8
Pompki 5 x 20
Podciaganie nad chwytem 4 x 8
Podciaganie pod chwytem 4 x 8


Wtorek:
Barki + Biceps + Przedramiona


Wyciskanie na barki 5 x 8
Wyciskanie na barki do karku 3 x 10
Wyciskanie hantli w gore 4 x 10
Biceps 4 x 10
Hantel 5 x 10
Uginanie ramion 5 x 15


Środa:
Nogi + Triceps + Brzuch



Przysiady ze sztanga 5 x 12
Przysiady ze sztangielkami 4 x 12
Triceps 5 x 12
Wyciskanie francuskie 4 x 15
Brzuszki 1 x 50

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-03-06 19:19:29

Ale czy wogole dobrze polaczylem ćwiczenia??

Poniedzialk Klata + Plecy? i dalej

ok.wiec nie pisz glupot,czy dobrze polaczyles cwiczenia,tylko zastosuj plan,ktory podalem w linku,bo ciagle bedziesz na etapie nowicjusza.

pozdrawiam.