SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening na masę do oceny.

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 942

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 66 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 698
Wzrost: 190 cm, waga: 84,5, wiek: 18, staż: 3 miesiące, cel: masa

WTOREK
klatka
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8
2. WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8
3. ŚCIĄGANIE LINEK 10-8-8-6 stałym ciężarem
4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-8-8-6
triceps
1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 12/10/8
2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC -> nachwytem 12/10/8
3. pompki na krawędzi ławki 12/10/8
czwartek:
Barki
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10-8-8-6 zwiększając obciążenie
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-8-8-6 ze stałym ciężarem
3, unoszenie hantli w opadzie 12/10/8
Nogi
1.przysiady ze sztangą 12/10/8
2. prostowanie nóg na maszynie 12/10/8
3, uginanie nóg na maszynie 12/10/8
4. spięcia stojąc 4serie do pieczenia +10 powt
przedramie
uginanie nadgarstków podchwyt 3 serie do bólu
uginanie nadgarstów nachwyt 3 serie do bólu
Sobota
plecy
2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) -> na klatkę 10-8-8-6
3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 10-8-8-6
4 Szrugsy 12/10/8
biceps
1.uginanie ramion ze sztanga prostą 12/10/8
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI siedząc na pochyłej ławce z supinacją 12/10/8
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 12/10/8

Plan ułożony przy pomocy Riona.

Się gra, się ma :D

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 12202 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 152583
Pierwsze co mi sie rzuciło w oczy to to ze jak na twój staż to masz za duzo serii na klatke. Ja bym proponował 2-3 ćw po 3-4 serie i tak efekty będą takie same.

Podaj że piwo mie!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 66 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 698
To w takim razie co usunąć, ściąganie linek czy rozpętki ?? :) Szczerze mówiąc to linki to jedno z moich ulubionych ćwiczeń, ale czego się nie robi dla efektów... więc??

Się gra, się ma :D

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 12202 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 152583
Skoro lubisz na linkach to usuń rozpiętki i ja bym zrobił to tak:

Wyciskanie sztangi na płaskiej - 12/10/8/8
Wyciskanie sztangielek na skosie - 12/10/8/8
Sciąganie linek - 3*12 lub 4*12 ( na dobicie z krótkimi przerwami ok 1 min)



I na barki więcej powtórzeń rób bo mało troche. Zacznij przynajmniej od 12.

Szrugsy wal po 4 serie

Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2007-02-04 20:26:30

Podaj że piwo mie!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 66 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 698
okej, dzięki :) Coś jeszcze nie tak? Może jakiś spec się wypowie?? Apokalipsa, Wodyn, Krzychu ?? :D

Się gra, się ma :D

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 12202 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 152583
Miejmy nadzieje ze ktos zajrzy ale ja bym proponował wkleic ten plan tu:

http://www.sfd.pl/###_SPLITY_ROZRUCHOWE_oraz_dla_POCZATKUJACYCH_###-t304295.html

Wodyn pewno Ci odpowie moze nie za szybko bo on i tak musi tu neiźle zap*****lac z tymi tematami ale napewno odpowie. Jakby co to napisz jeszcze co z czym łączysz w danym dniu. Pozdrawiam

Podaj że piwo mie!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Przetrenowanie?

Następny temat

Trening w Domu

Whey vit