SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening na barki do oceny!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3710

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 266
Wyciskanie za karku na maszynie smitha 3x8-10
Wyciskanie sztangielek 3x8-10
Podciaganie sztangi wzdloz tulowia 3x8-10
Unoszenie sztangi przodem 3x8-10
unoszenie bokiem rączek wyciągu w opadzie tulowia 3x8-10

Szrugsy 4x12

co myslicie o takim trenigu?

KTO NIECHCE BYĆ NAJLEPSZY, NIE BĘDZIE NAWET ŚREDNI -[]------[]- !MASA!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 201 Napisanych postów 31902 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 94077
trening jak trening...
zalezy ile ta osoba juz cwiczy, na co plan[cel trenigu]...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 266
cwicze połtora roku, pierwszy rok za malymi przerwami, teraz od wrzesnia non-stop tyrka... trening na mase!
mala moja historia mam lat 19. zaczynalem majac 195cm wzrostu waga.62KG na klatke ledwo 40Kg ciskalem. teraz wzrost ten sam waga. 86Kg i ciagle idzie w gore :) wyciskanie 90Kg. w pierwszym roku wzialem gainera, teraz od tygodnia kreatyna+dextroza, lglutamina, bcaa, witaminy i gainer. + dieta!

wiec co sadzicie o takim treningu?

KTO NIECHCE BYĆ NAJLEPSZY, NIE BĘDZIE NAWET ŚREDNI -[]------[]- !MASA!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
boogie ZASŁUŻONY
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 6905 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 80672
jesli sredniozaawansowany to mozesz sprobowac czegos takiego:
wyciskanie hantli nad glowe 4x10-8
unoszenie hantli bokiem 4x12-10
unoszenie hantli bokiem w pochyleniu 4x12 (tylne aktony)
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x10-8
szrugsy 4x12-10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 60 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3116
- warto zrobić wyciskanie zza kartu jako kolejne ćwiczenie gdy stawy są już rozgrzane, i będziemy stosować mniejsze ciężary (wyciskanie z tyłu dużymi ciężarami może powodować komplikacje w przyszłości)
- warto zamienić unoszenie sztangi przodem na unoszenie sztangielek
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Szacuny 5690 Napisanych postów 34901 Wiek 42 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 670514
Weyciskanie zza głowy nie powoduje zadnych komplikacji jeśli robi je się z głową, tzn. właściwe ciężary, właściwa technika, właściwa szerokość uchwytu, właściwy zakres ruchu/adekwatny do szerokości uchwytu/, odpowiedni kąt oparcia ławki, własciwe umieszczenie treningu barków w tygodniowym /lub innym/ planie treningów.

wyciskanie zza głowy wcale nie jest bardziej kontuzjiogennym ćwiczeniem od wyciskania z przodu. wszystko zależy od tego jak się cwiczy.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 1659 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 19436
bardzo dobry trening na barki

"ważna jest technika wykonywania ćwiczeń"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 2920 Napisanych postów 51326 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 346340
czlowieku to post sprzed pól roku

TRENER PERSONALNY/DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening dla 13 latka

Następny temat

Trening i odżywianie. Jakiś sposób żeby nie tracić sił?

Water