SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening klatki

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 561

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 669 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6517
witam, od zawsze mialem problem z klatka i wiecznie odstawala od reszty prawdopodobnie zla technika. od jakiegos czasu po obejrzeniu kilku filmikow na yt wydaje mi sie ze w koncu wiem o co chodzi ale nie do konca. poza wyciskaniem sztangi i hantli w pozostalych cwiczeniach nie czuje praktycznie zadnej pompy (rozpietki,przenoszenie hanta za glowe,pompki na porechach) mam rowniez ograniczony dostep do sprzetu (cwicze w domu na lawce) i teraz moje pytanie. czy lepiej robic na sile te cwiczenia az w koncu zaczne robic je dobrze czy moze lepiej je odpuscic i zwiekszyc ilosc serii w tych cwiczeniach po ktorych czuje klatke??
dodam jeszcze ze sila rowniez idzie dosc dobrze chodzi glownie o wyciskanie sztangi na plaskiej a moj trening wyglada mniej wiecej tak:
wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6
wyciskanie hantli skos gora 12/10/8/8
rozpietki 3x10
przenoszenie hantla 3x12

co jakis czas zamieniam przenoszenie hantla albo rozpietki z pompkami na poreczach oraz zmieniam kolejnosc hantli ze sztanga z gory dzieki za kazda dobra rade pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 3 Wiek 19 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 460
Siła idzie dosyć dobrze, czyli ile wyciskasz? Ile siły dołożyłeś podczas ostatniego bloku? Oraz czy nie próbowałeś po prostu zrobić większej objętości na wyciskaniu leżąc skupiając się na pauzach?
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 669 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6517
mialem dluga przerwe tak systematycznie znowu zaczalem cwiczyc ok 3 miesiace temu waze 73kg i wczoraj jak robilem klatke to ostatnia serie robilem 90kg a jeszcze 1,5 miesiaca temu ost konczylem 75-80. ale moje pytanie czy powinienem robic caly czas te rozpietki i przenoszenie hantli zza glowy pomimo tego ze w ogole nie czuje klaty podczac wykonywania tych cwiczen czy powinienem je jednak wyrzucic z planu i dorzucic wiecej serii na wyciskaniu sztangi i hantli?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1376 Napisanych postów 726 Wiek 334 dni Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 7376
Właśnie dziwne, bo w takich ćwiczeniach jak rozpiętki czy przenoszenie hantla zza głowę powinieneś najmocniej czuć klate, a nie w wyciskaniach gdzie pracuje pełno mięśni. Wychodzi na to że wyciskania robić dobrze, a izolacje zła technika. Jak ci nie pasują to je wyrzuć. Spróbuj dać pompki klasyczne lub z szerokim rozstawieniem dłoni. Bardzo dobrze klate czuć, może poczujesz lepiej. A jak nie to albo zamień na ćwiczonka które ci pasują albo więcej tych serii, ale najlepiej rozłożonych w czasie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 669 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6517
jak robie rozpietki czy przenoszenie hantla zza glowy to czuje glownie barki i nie umiem tego rozkminic zeby ciezar wycisnac klatka jak przy wyciskaniu sztangi czy hantli, przy rozpietkach ok czuje rozciagniecie miesia gdy opuszczam hantle ale gdy chce juz wrocic do pozycji wyjsciowej to czuje glownie barki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 359 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11570
Generalnie wyciskanie będzie odpowiedzialne za większość Twoich przyrostów, a ćwiczenia dodatkowe jak rozpiętki, przenosznie hantli itd są pomocne, ale nie są niezbędne.

Warto wspomnieć, że w zależności od budowy niektórzy będą przy wyciskaniu używać głównie mięśni piersiowych, a u innych barki i triceps przejmą dużą część pracy - takie osoby bardziej korzystają na ćwiczeniach izolowanych niż ci pierwsi.

Według mnie 2 ćwiczenia po 4 serie przy wyciskaniu to sporo i nie ma potrzeby na jednym treningu dodawać więcej.

Patrząc na trening wyglada jak typowy chest day - robisz klatę raz w tygodniu?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 669 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6517
tak, kazda partie cwicze raz w tygodniu. a czy tylko 2 cwiczenia po 4 serie to nie bedzie za malo? myslalem zeby moze wyrzucic te rozpietki i przenoszenie hantli i dodac po 2 serie na wyciskanie sztangi i 2 na hantle czyli lacznie po 6 tego i 6 tego
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 359 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11570
Jak ci klatka odstaje to spróboj ćwiczyć dwa razy w tygodniu (osobiście wszystko ćwiczę 2x tyg).

Ja bym nie robił po 6 serii - osobiscie przy tych ćwiczeniach tak po 4 serii wolę zmienić, ale to kwestia preferencji.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5530 Napisanych postów 60320 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 743149
xapatan
witam, od zawsze mialem problem z klatka i wiecznie odstawala od reszty prawdopodobnie zla technika. od jakiegos czasu po obejrzeniu kilku filmikow na yt wydaje mi sie ze w koncu wiem o co chodzi ale nie do konca. poza wyciskaniem sztangi i hantli w pozostalych cwiczeniach nie czuje praktycznie zadnej pompy (rozpietki,przenoszenie hanta za glowe,pompki na porechach) mam rowniez ograniczony dostep do sprzetu (cwicze w domu na lawce) i teraz moje pytanie. czy lepiej robic na sile te cwiczenia az w koncu zaczne robic je dobrze czy moze lepiej je odpuscic i zwiekszyc ilosc serii w tych cwiczeniach po ktorych czuje klatke??
dodam jeszcze ze sila rowniez idzie dosc dobrze chodzi glownie o wyciskanie sztangi na plaskiej a moj trening wyglada mniej wiecej tak:
wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6
wyciskanie hantli skos gora 12/10/8/8
rozpietki 3x10
przenoszenie hantla 3x12

co jakis czas zamieniam przenoszenie hantla albo rozpietki z pompkami na poreczach oraz zmieniam kolejnosc hantli ze sztanga z gory dzieki za kazda dobra rade pozdrawiam


Jaki masz staż treningowy? Bo to jest podstawowe pytanie skoro założyłeś temat w dziale dla zaawansowanych to przypuszczam, że co najmniej kilkuletni masz ten staż więc już technika powinna być przez Ciebie w odpowiedni sposób ogarnięta. Bo tak na prawdę wspominasz i podstawowych ćwiczeniach, których technikę powinieneś mieć opanowaną po kilku miesiącach treningów.

Jeśli nie czujesz trenowanej klatki to albo ta technika jest nadal zła, ewentualnie masz jakieś wady postawy, które niweczą Twoją prace w treningu klatki piersiowej.
Nie rób nic na siłę bo tylko sobie krzywdę zrobisz albo nabawisz się kontuzji.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 3 Wiek 19 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 460
Jest to temat nie raz poruszany przez osoby z o wiele większą wiedzą od nas. Chociażby tutaj:
https://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_:_KLATA-t289833.html
Serdecznie polecam tematy Wodyna. Przeczytaj. Może Ci akurat pomoże.
1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy do sprawdzenia

nutloveb