SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening i dieta po ciąży...

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 17070

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 54 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 243
Aloha kochani
Sprawa wygląda następująco - generalnie prowadziłam aktywny tryb życia (fitness, dobre jedzenie itp.)i wyglądałam i czułam się doskonale, aczkolwiek 15 miesięcy temu zmieniłam pracę i co tu dużo gadać... ze względów na inny jej charakter i brak czasu zaniedbałam się zarówno pod względem treningów jak i zdrowego odżywiania (chociaż obawiam się że to taka wymówka - jak ktoś bardzo chce to czas zawsze się znajdzie...).
Przytyłam i straciłam dobrą formę, mało tego, dodatkowo zaszłam w ciążę.
Teraz jestem w 9 miesiącu, poród tuż tuż a ja chcę ułożyć sobie plan działania aby powrócić do dawnej figury - zarówno pod względem treningów jak i odżywiania. Przytyłam bardzo dużo, ponieważ 33 kilogramy, obecnie moja waga wynosi ponad 90 kg i nie mogę już tego znieść
Mam jednak zamiar karmić piersią i nie chciałabym "przedobrzyć" z odchudzaniem i ćwiczeniem, aby nie stracić pokarmu - poza tym muszę wziąć pod uwagę że po tylu miesiącach bez żadnego ruchu, po porodzie i przy nowych obowiązkach nie będzie mi lekko...
Czy ktoś mógłby mi pomóc ułożyć taki plan działania? - mniej zależy mi na natychmiastowym efekcie, który często kończy się fiaskiem - chcę na zawsze zmienić styl życia, wagę stracić na amen

"Dobrze widzi się tylko sercem. Najważniejsze jest niewidoczne dla oczu"

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 603 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9405
Witaj Wirka!
Jestem mamą już prawie 6 miesięcznej dziewczynki, którą nadal karmię piersią.
Parę słów ode mnie :
1. Przez pierwsze dwa miesiące po porodzie daj sobie spokój z odchudzaniem- w tym czasie organizm musi się zregenerować.

2. Kobieta karmiąca nie powinna chudnąć więcej niż dwa kg na miesiąc,czyli 0,5kg na tydzień. Zbyt szybka utrata tkanki tłuszczowej powoduje uwalnianie się z niej szkodliwych substancji, które przenikają do pokarmu!

3. Stosuj dietę matki karmiącej, a więc:
*zamiast potraw smażonych jedz pieczone, gotowane, grillowane
*nie zabielaj zup tłustą śmietaną
*nie jedz tłusto
*zrezygnuj z białego pieczywa na rzecz pełnoziarnistego
*zrezygnuj ze słodyczy
*jedz często ale mało (5-6 razy)
*pij dużo wody-jest potrzebna do produkcji mleka!- soki typu LIGHT zabronione!
*diety niskokaloryczne zabronione!

4. Gdy nabierzesz sił zacznij ćwiczyć!Na początek mogą to być długie spacery z dzieckiem potem dodaj do tego ćwiczenia w domu z ciężarkami (na forum jest sporo planów treningowych dla kobiet na redukcję-poszukaj)Pamiętaj aby na początku zbytnio się nie forsować!W ogóle dostosuj trening do własnych możliwości jeśli chcesz utrzymać laktację na odpowiednim poziomie. Acha, ćwicz zawsze po nakarmieniu dziecka! Trening z przepełnionymi piersiami to nic przyjemnego
Niektórzy radzą aby po treningu odciągnąć nieco mleka 5-10ml-ponoć bezpośrednio po wysiłku zmienia się trochę jego smak i może nie smakować dzidziusiowi. No ja tego nie stwierdziłam Pewnie zależy od dziecka!

5.Aby szybciej wrócić do dawnej formy możesz stosować kremy ujędrniające lub przeciw rozstępom.

A teraz dobra wiadomość : kiedy dziecko ssie, tracisz 500 kalorii dziennie!
Sporo kobiet chudnie karmiąc piersią i nie objadając się po prostu!
Ale moim zdaniem nic tak nie poprawi wyglądu ciała jak systematyczne ćwiczenia+ odpowiednia dieta!

Szczęśliwego rozwiązania!

Poczytaj sobie http://www.female.pl/artykul/3/3.html


Zmieniony przez - marthullka w dniu 2006-03-30 13:15:39

Zmieniony przez - marthullka w dniu 2006-03-30 13:21:27
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 603 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9405
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 54 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 243
Bardzo Ci dziękuję za porady i życzenia
Pozdrawiam_Kasia.

"Dobrze widzi się tylko sercem. Najważniejsze jest niewidoczne dla oczu"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 224 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 9637
Również życzę szczęśliwego i szybkiego rozwiązania!!!Ja mam prawie dwuletnią córeńkę,a wydaje mi się,że rodziłam wczoraj.Pochwal się potem nam swoim szkrabem!!!

Test your own limits and keep going

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3
witam wszystkich!!!
7 tygodnrodzilam coreczke i nie bardzo potrafie poradzic sobie ze skora na brzuchu i obwislym biustem...pozatym do 4 tygodnia po porodzie chudlam i nagle moja waga stanela mimo ze ciagle jem o 17 jeden posilek dziennie. przed ciaza wazylam 60kg w dzien porodu 85,5kg a dzis 70kg i nie wiem co robic bo spod prysznica wychodze z placzem noi dodatkowo mam straszne roztepy na brzuchu moze sa na to jakies cwiczenia albo macie sprawdzony sposob???
blagam pomozcie!!!

miczka

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 123 Napisanych postów 6135 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 30354
jem o 17 jeden posilek dziennie
a powyżej stoi jak byk, że trzeba 5-6 MAŁYCH posiłków dziennie

i może jeszcze
http://www.farmacja24.home.pl/index.php?products=product&prod_id=1595 

"Wszystko jedno gdzie się żyje,
Raz się chudnie, raz się tyje..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 179 Napisanych postów 65575 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 188925
Ale hej 7 tygodni to bardzo krotki okres, Do 4 tygodnia nie chudlas tylko pozbywalas sie nadmiaru zgromadzonych plynow ustrojowych itd. dopiero teraz bedziesz chudla, a to jest proces spokojnie na 4-5 miesiecy wic nie ma co plakac i sie rozczulac nad swoim wygladem, bo jak sobie wyobrazasz, ze 9 miesiecy sie poszerzasz a chcialabys w 2 tygodnie wygladac jak przed ciaza?
A w ogole karmisz piersia?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3
nie nie karmie, mialam mnostwo pokarmu ale bralam antybiotyki bo mialam zapalenie rany po cesarce i mala od 1dnia dostala butelke pozniej juz nie chciala piersi i wzielam tabletki na zanik pokarmu noi teraz moje piersi wygladaja tak jak wygladaja...
wiec jak mam teraz jesc i cwiczyc zeby zrzucic te 10 kg i pozbyc sie obwislych piersi i brzucha?? wiem ze teraz to troche potrwa...

miczka

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 179 Napisanych postów 65575 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 188925
http://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html
tu masz zbior wszytskich linkow dotyczacych zagadnienia odchudzania.
Co do treningu to zalezy jakie masz mozliwosci, czasowe itd...

Mozesz sprobowac w domu robic cos takiego jak zaproponowalam w linku ktory mam w stopce, albo pojsc na silownie. Do tego troche ruchu aerobowego. u mnie bardzo dobrze dzialaly spacery z dzieckiem, robilam codziennie 6km solidnego spaceru z wozkiem Przy pierwszym dziecku do wagi wyjsciowej wrocilam w 5 miesicu przy drugim w 6 miesiacu, z tym, ze karmilam piersia. Ale poniewaz nie karmisz mozesz zaczac delikatna diete odchudzjaca, a na skore to masaze olejkami, masciami i naprzemienne prysznice. Wolno sie wstapi wszytsko.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5712 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15591


ja jestem 8 miesiecy po porodzie dzieki obli wrocilam do formy schudlam cialo wygloda dobrze nie mam rozstepow i piekna coreczke pozdrawiam sport to zdrowie oto ona.LEYLA MOJA CORKA.

NIEZASTAPIONA NIEPOWTARZALNA,CIAGLE SZALONA I ZAWSZE NORMALNA.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pytanie do Ellisa

Następny temat

Badanie dotyczące przewagi metabolicznej

WPC zestaw