SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening do wglądu 3X w tyg... nie najwyższych lotów ;)

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 749

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 575 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6493
moge trenować w środe, piątek i sobote... tylko w te dni mam czas
trening jest dośc prymitywny ze wzg na dostepność sprzętu i ograniczony czas (miałem w planach trening 4Xw tyg ale niestety studia nie daja takiej mozliwości)... z racji tego że moim celem jest 120kg na płaskiej do wakacji to zrobiłem klate na oddzielnej sesji treningowej...

ŚRODA:
barki
-hantle wyciskanie nad łeb 5X10
-unoszenie bokiem 4X8
plecy
-wiosłowanie gryfem w opadzie podchwyt 5X10
-ściąganie wyciągu górnego za łeb 5X8
-ściąganie wyciągu dolnego siedząc(trójkąt) 5X10
delikatnie brzuch

PIATEK:
klata
-pompki na poręczach 4X8
-płaska 5X10 (progresja)
-skośna w góre 4X8
brzuch
-brzuszki na ławie skośnej

SOBOTA/ewentualnie NIEDZIELA
triceps
-francuskie 5X8
-wyciąg górny prostowanie stojąc 4X8
biceps
-uginanie siedząc w podporze 5X8
-uginanie siedząc w podporze chwyt młotkowy 3X6
-uginanie siedząc w podporze suplimacja 3X8
nogi
przysiady ze sztanga 5X8
wzniosy na palcach 5X8

jakieś uwagi?

pain means results

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 44 Napisanych postów 6083 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 33055
Napisz cos wiecej o sobie.
Sr-pt-sob - nie jest źle - ułożymy coś

Trening ten co rozpisałes wg mnie mija się z Twoim celem.
Po drugie triceps dzień po klatce to nie sprzyja rozwojowi.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 575 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6493
dane jak w profilu, foto sprzed połroku w miniaturze, to mniej wiecej ja

cel to oczywiście masa i siła klaty (tak jak pisze 120 do wakacji i byłbym szczęśliwy)
ostatni trening może być niekiedy w niedziele (zależy jak z czasem w weekend)
nie wiem czy nie robie zbyt dużej ilości serii skoro celem jest masa...

pain means results

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 90 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2852
jak na moj gust to troche za duzo serii

This is Animal.Can you handle it?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 575 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6493
skoryguje ktoś błędy? czy ich nie ma?? bueheh

pain means results

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

DO OCENY !

Następny temat

Masa i siła ( storm + shock )

Fruzelina