SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening do sprawdzenia / poprawy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 496

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 52
Witam!
Proszę o sprawdzeniu treningu:

Poniedziałek
1. wyciskanie leżąc - 12, 10, 8, 6, 4
2. podciąganie sztangi do klatki piersiowej - 12, 10, 8, 6, 4
3. rozpiętki leżąc - 12, 10, 8, 6, 4
4. pompki robione na poręczach - 3x 20

Wtorek:
1. wyciskanie sztangi nad siebie siedząc - 12, 10, 8, 6, 4
2. wyciskanie hantli nad siebie siedząc - 3 x 12
3. unoszenie hantli w bok stojąc - 3 x 12
4. unoszenie sztangi podchwytem stojąc - 12, 10, 8, 6, 4
5. unoszenie hantla podchwytem siedząc - 20, 15, 10

Środa:

1. Przysiady ze sztangą - 5 x 10
2. wyciskanie nogami na maszynie - 5 x 15
3. (łydki) unoszenie się na palcach (palcami do wewnątrz i zewnątrz) - 5 x max
4. francuskie wyciskanie 5 x 10

czwartek = poniedziałek
piątek = wtorek
sobota = środa

WL 110 kg
waga: 73 kg
wzrost : 184 cm
staż: z przerwami ok 2 lata
wiek 20 lat
dodatkowo bardzo szybka przemiana materii




Zmieniony przez - grabarz100 w dniu 2010-04-22 12:27:07

Zmieniony przez - grabarz100 w dniu 2010-04-22 12:28:01

Martwy sezon dla grabarza

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-04-22 19:17:41
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 52
czy ktos mogłby sprawdzić mój plan treningowy? i ewentualnie pomoc mi w zmianie?:)

Martwy sezon dla grabarza

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na cyklu

Następny temat

Przysiady ze sztangą

WHEY premium