Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 12-10-8-6
- Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12-10-8-6
- Wspięcia na palce w siadzie 12-10-8-6
Przedramie :
-uginanie nadgarstkow ze sztangielkami 12-10-8-6
-obracanie sztangielek w siadzie 12-10-8-6
Brzuch :
ABS poziom 2
Wtorek :
Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8-6
- Rozpietki na ławce płaskiej 12-10-8-6
Biceps :
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 15-14-12
- Uginanie przedramienia chwyt młotkowy 15-14-12
Brzuch :
ABS poziom 2
Czwartek :
Plecy:
-podciaganie na drazku 3 serie
- podciąganie ze sztangielkami w opadzie 12-10-8-6
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12-10-8-6
Przedramie :
-uginanie nadgarstkow ze sztangielkami 12-10-8-6
-obracanie sztangielek w siadzie 12-10-8-6
Brzuch :
ABS poziom 2
Piątek:
Triceps:
- Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12-10-8
- Wyciskanie francuskie 12-10-8
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12-10-8-6
- podciaganie hantli do brody
Brzuch :
ABS poziom 2
+AEROBY PO KAŻDYM TRENINGU !!!!!!!
(Dieta jest) staż 2 lata
184,77kg 180,70kg uprawiany sport : hokej na lodzie
czy jeśli chodzi o wzrost to serie są okej ?
Zmieniony przez - ShaXow w dniu 2010-05-23 16:25:31
Where'd You Go?