SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening do sprawdzenia !!! na wzrost mięśni.

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2324

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 342 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2230
Poniedziałek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 12-10-8-6
- Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12-10-8-6
- Wspięcia na palce w siadzie 12-10-8-6
Przedramie :
-uginanie nadgarstkow ze sztangielkami 12-10-8-6
-obracanie sztangielek w siadzie 12-10-8-6

Brzuch :
ABS poziom 2

Wtorek :
Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8-6
- Rozpietki na ławce płaskiej 12-10-8-6

Biceps :
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 15-14-12
- Uginanie przedramienia chwyt młotkowy 15-14-12

Brzuch :
ABS poziom 2


Czwartek :
Plecy:
-podciaganie na drazku 3 serie
- podciąganie ze sztangielkami w opadzie 12-10-8-6
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12-10-8-6

Przedramie :
-uginanie nadgarstkow ze sztangielkami 12-10-8-6
-obracanie sztangielek w siadzie 12-10-8-6

Brzuch :
ABS poziom 2

Piątek:
Triceps:
- Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12-10-8
- Wyciskanie francuskie 12-10-8

Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12-10-8-6
- podciaganie hantli do brody

Brzuch :
ABS poziom 2

+AEROBY PO KAŻDYM TRENINGU !!!!!!!

(Dieta jest) staż 2 lata
184,77kg 180,70kg uprawiany sport : hokej na lodzie
czy jeśli chodzi o wzrost to serie są okej ?

Zmieniony przez - ShaXow w dniu 2010-05-23 16:25:31

Where'd You Go?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 383 Napisanych postów 37475 Wiek 2 lata Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 126431
określasz najniższy i najwyzszy ciężar- pierwsza i ostatnia seria- a resztę wykonujesz niejako na wyczucie, oczywście w mara rownomiernie to rozkładajać, np.
12*40
10*50
8*60
6*70

tak aby w pierwszych seriach był dośc duży zapas powt. a w następnych szło coraz ciązej, az do ostatniej w ktorym jest juz zapas malutki- od dwóch do zera powt.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-06-28 20:16:02
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 342 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2230
odpowie ktoś ? ;/

Where'd You Go?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5580 Napisanych postów 60484 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 747270
ankiete wypełnij

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 342 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2230
nie wiem co to ankieta ale znalazłem takie coś i podaje swoje dane
1 .WIEK: 17 lat
2 .WAGA: 77 kg
3 .WZROST:184 cm
4 .WYMIARY:
-Biceps: x
-Klata: x
-Udo: x
-Talia: x
5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata
6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy, przyczym lepszego wyglądu ciała, redukcja
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Kreta ,białko ,hmb ,bcaa, spalacze ,carbo
8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): Bf (poziom tłuszczu tak ) 14%
9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Nie tyje szybko, szybko też nie chudne.
10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata: 80
-Przysiad: x
-Mc: x
11 . Czy masz dietę?: TAK
12: x

Poniedziałek:
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12-10-8-6-6
- Wspięcia na palce w siadzie 12-10-8-6-6
Przedramie :
-uginanie nadgarstkow ze sztangielkami 12-10-8-6-6
-obracanie sztangielek w siadzie 12-10-8-6-6

Brzuch :
ABS poziom 2

Wtorek :
Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6-6
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8-6-6
- Rozpietki na ławce płaskiej 12-10-8-6-6

Biceps :
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 15-14-12-6
- Uginanie przedramienia chwyt młotkowy 15-14-12-6

Brzuch :
ABS poziom 2


Czwartek :
Plecy:
-podciaganie na drazku 3 serie
- podciąganie ze sztangielkami w opadzie 12-10-8-6-6
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12-10-8-6-6

Przedramie :
-uginanie nadgarstkow ze sztangielkami 12-10-8-6-6
-obracanie sztangielek w siadzie 12-10-8-6-6

Brzuch :
ABS poziom 2

Piątek:
Triceps:
- Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12-10-8-6
- Wyciskanie francuskie 12-10-8-6

Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12-10-8-6-6
- podciaganie hantli do brody

Brzuch :
ABS poziom 2

+AEROBY PO KAŻDYM TRENINGU !!!!!!!

(Dieta jest) staż 2 lata
184,77kg 180,70kg uprawiany sport : hokej na lodzie
czy jeśli chodzi o wzrost to serie są okej ?

Zmieniony przez - ShaXow w dniu 2010-05-23 16:25:31

Zmieniony przez - ShaXow w dniu 2010-05-24 08:36:47

Where'd You Go?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5580 Napisanych postów 60484 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 747270
słabiutko

nogi słabo raz że za mało ćwiczeń na czworki to tył uda nie istnieje

plecy złabo choć jeśli nie chcesz robić ciągów to może być

barki przed tricepsem i masz na barki dwa najbardziej kontuzjogenne ćwiczenia

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 342 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2230
Nogi słabo ponieważ trenuje hokej na lodzie ;P i tam już dostaje po piździe w nogi tak ze nie mam siły chodzić ;)
rion10 mógłbyś mi podać jakieś inne ćwiczenia ? bo chciałbym zaczynać powoli
ale serie i wszystko okej ?

Zmieniony przez - ShaXow w dniu 2010-05-24 15:35:08

Where'd You Go?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5580 Napisanych postów 60484 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 747270
no hokej niestety nie rozbuduje Ci nóg jak silownia

serie i powtórzenia ok

na barki daj
wyciskanie hantli
unoszenie bokiem
unoszenie w opadzie

w bicepsie daj po 4 serie

ps jak ćwiczyłeś przez dwa lata , jak masz problem z zamianą ćwiczeń?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 342 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2230
na hokeju mamy siłownie w czasie letnim ;PPP
hokej to nie tylko gra na lodzie ;)

ponieważ nigdy nie dzieliłem tak jak to teraz robię ... zawsze robiłem tak jakby stacje 4 razy po 13 na atlasie ;p

Zmieniony przez - ShaXow w dniu 2010-05-24 15:56:18

Where'd You Go?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 342 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2230
czyli jak to ma wyglądać bo już nie czaję;d

Where'd You Go?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5580 Napisanych postów 60484 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 747270
czego nie rozumiesz?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 342 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2230
4 serie po ile w bicepsie ?

Where'd You Go?

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Split do oceny :)

Następny temat

okrągłe plecy - trening siłowy

nutloveb