SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening do poprawy !

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 650

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 117
witam,
jestem nowa na forum i prosze o pomoc przy ulepszeniu mojego treningu. Celem jest wzrost tkanki miesniowej przy jednoczesnym spalaniu tkanki tluszczowej o ile jest to mozliwe :) chcialabym cwiczyc min 3x w tyg wylacznie w domoych warunkach posiadam pilke fitness i 2 hantle po 9kg ze zmiana obciazenia. oto moj plan:
1. wykroki do przodu z hantlami x20
2. wypady w bok z hantlami x20
3. przysiady na 1 nodze opierajac druga na krzesle x20
.
. (przerwa 1min)
.
4. unoszenie nogi w bok w pozycji klecznej x20
5. unoszenie nogi w tyl w poz klecznej x20
.
.
.
6. przysiady w rozkroku z hantlami x20
7. sciskanie pilki udami (do max)
.
.
.
8. podnoszenie bioder lezac x20
9. podnoszenie nog lezac na brzuchu x20
.
.
.
10. spiecia na palcach z hantlami (do max)
.
.
.
11. wyciskanie hantli x20
12. unoszenie hantli bokiem x20
13. podciaganie hantli jednorecz
.
.
.
14. rozpietki x20
15. pompki x10
.
.
.
16. unoszenie przedramienia x10
17. prostowanie rak x10
18. pompki na triceps x10
.
.
.
19. unoszenie nog do poziomu 90 stopni lezac na plecach x30
20. spinanie brzucha x30
21. sponanie brzucha z uniesionymi nogami x30
.
.
.
22. skretosklony x30
23. skrety tulowia dotykajac palcami piet lezac na plecach x30
.
.
.
24. mostek 15sek
25. mostek boczny 15sek
.
.
.
26. sklony bokiem z hantla x30
27. sklony bokiem na pilce x30
ROZCIAGANIE!
prosze o porady i opinie z gory dzieki
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 16 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 283202
Sama go wymyslalaś chyba, co?
Chcesz się tylko treningiem zajmować czy dietą również??

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-06-22 21:05:56

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 117
70% tego treningu znalazlam na sfd reszte po kilku miesiacach cwiczen sama sobie dodalam bo np na brzuch byly tylko 3 cwiczenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 117
ps. dieta rowniez jest dla mnie wazna :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 16 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 283202
Zacznij od przeczytania regulaminu działu Ladies, a następnie - jezeli bedziesz chciala pomocy, to uzupełnij temat o wymagadane dane.

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 117
uzupelnienie
Wiek : 27
Waga : 54,4
Wzrost : 163
Obwód w biuście(1) : 85
Obwód pod biustem : 74
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67
Obwód na wysokości pępka : 76
Obwód bioder (3): 80
Obwód uda w najszerszym miejscu:53
Obwód łydki : 36
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) sporty silowe, bieganie, rower, (ok 4x w tyg)
Co lubisz jeść na śniadanie: platki zbozowe
Co lubisz jeść na obiad : ryz, dorsz/losos, brokuly,
Co jako przekąskę : platki zbozowe/ salatki
Co jako deser : owoce
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: b. dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś:
Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, rower, marszobiegi, cwiczenia silowe
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : brak

Zmieniony przez - s-k-m w dniu 2013-06-23 20:57:37
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Moja redukcja

nutloveb