SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening do poprawy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 574

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 163
poniedziałek - klata: 12,10,8,6

płaska - sztanga
skos / - wyciskanie hantlami
skos\ -wyciskanie hantlami
płaska - rozpiętki - 3x10

wtorek

biceps : 12,10,8,6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM

uginanie ramion z hantelkami stojąc

uginanie ramion na modlitewniku

triceps:12,10,8,6

francuz ze sztangą w leżeniu

wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem

pompki w podporze tyłem

czwartek : plecy

1 wiosłowanie sztangą,
2 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE
3.PODCIĄGANIE W LEŻENIU NA ŁAWECZCE


piątek nogi:

.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:
UGINANIE NÓG W LEŻENIU:
wspięcia na palcach ze sztangą na barkach

nie zmieszajcie mnie z błotem, pierwszy raz rozpisuję trening

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 80

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: -

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): minimum sprzętowe

ławka, gryf prosty i łamany, sztangielki,


Dieta: będzie wkrótce

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 95109
To jaki ten staż?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 163
"-" czyli brak stażu, dopiero zaczynam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 95109
To poczytaj od ACT
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 163
i co po 8 tygodniach :)?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 95109
Ja proponuje 4 tygodnie ACT

A potem FBW
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening FBW- porady.

Następny temat

jak robić nogi....

Water