SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening do oceny !! masa+sila piłka pilkarz. PROSZE O OPINIE!!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 547

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 39
Witam, moj staż na silowni to okolo 3 - 4 lat z przerami. Jednoczesnie od 8 lat trenuje pilke nozna. Jednak ostatnio musialem troszke odpuscic pilke z powodu kontuzji. postanowilem nie marnowac czasu i nabrac troche sily i masy.
Trening rozpisalem sobie sam. W treningu nie ma rozpisanych cwiczen na nogi oraz brzuch poniewaz musze doleczyc troche noge i wtedy wezme sie juz za typowo pilkarski trening. brzuch natomiast robie w rozgrzewce.
Bardzo prosze o wyrozumialosc, poniewaz nie jestem zadnym specem w tych sprawach ;)
Prosze o opinie.
Moje wymiary
wzrost - 186
waga - 81
klatka - 107
bic- 36
udo -59
lydka- 42

Jest to mieszanka roznych treningow ktore znalazlem na forum :)


I klata - bic
II barki - tric
III plecy
IV klata - bic tric


I

1.wyciskanie na płaskiej 10 8 6 6 progress
2.rozpietki 10 8 6 6 stały.
3.Wyciskanie hantli na skosie 10 8 6 6
4.wyciskanie na plaskiej ze zdejmowanym ciezarem 30% 2x 10 + max
5.uginanie ramion ze sztanga stojac 12 10 8 8
6.Superseria 3x
a) uginanie sztangi na modlitwniku 12 10 8 progress
b)uginanie ramion sposobem młotkowym na przemian stojac (powt. na jedna reke) 10 8 8 staly ciezar
7.uginanie ramion sztanga lamana ze zmniejszonym ciezarem 3 serie regress
12x - max 30% mnijeszy ciezar - max 30% mniejszy ciezar
8.pompowanie bicepsa na wyciagu 3xmax

II

1.Wyciskanie sztangi zza głowy 10 8 6 6 progress
2.unoszenie hantli bokiem w gore 12 10 8 8 staly ciezar
3.Superseria 3x
a) wyckanie hantli „arnoldki" 12 10 8 staly ciezar
b) unoszenie ramion w przod z hantelkami (powt. na jedna reke) 10 10 10 staly ciezar
4.Superseria 4x
a) podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10 10 8 8 progress
b) szrugsy 10 10 8 8 progress
5.sciaganie drazka do dolu stojac 12 10 8 8 progress
6.Superseria 3x
a) wyciskanie sztangi waskim chwytem 12 10 8 progress
b) francuz hantlami glowa w dol 12 10 8 staly ciezar
7.pompki na poreczach 3x max
8.prostowanie ramion z hantla zza glowy 12 10 8 8 progress

III

1.podciaganie na drazku nachwytem szeroko 3x max
2.podciaganie konca sztangi w opadzie 12 10 8 8 progress
3.Superseria 3x
a)przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce pozimej 12 10 10 progress
b)sciaganie drazka wyciagu gornego max max max
4.martwy ciag 12 10 8 8 progress
5.przyciagania linki wyciagu dolnego w siadzie 12 10 10 8 progress

IV

1.wyciskanie na płaskiej 12 10 8 8 progress
2.buterfly 12 10 10 10 progress
3.Wyciskanie hantli glowa w dol 12 10 8 8 staly ciezar
4.Superseria 3x
a) wyciskanie w siadzie na maszanynie poziomej 12 10 10 progress
b) pompki max
5.Uginanie hantli na przemian stojac 10 10 8 8 staly ciezar
6.Francuz 12 10 8 8 progress
7.Superseria 3x
a) uginanie ramion stojac sposobem mlotkowym na przemian 10 10 10 staly ciezar
b) sciaganie drazka do dolu stojac max max max progress
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Rozciąganie zaraz po wstaniu rano???

Następny temat

'Rehabilitacja' barków !?

Shaker