SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening do oceny...

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 617

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 140
siemanko mozecie ocenic moj plan treningowy ;)
poniedzialek,piatek: klata i triceps

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
POMPKI W PODPORZE TYŁEM

wtorek,sobota:biceps,przedramie i nogi

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
WSPIECIA NA PALCE W STANIU

sroda,niedziela:plecy i barki

Wyciskanie sztangi zza głowy
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Unoszenie ramion w przód ze sztangą
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRZUCHA
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 326 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3237
marian126d

nie masz co z czasem robic?
wiecej,nie znaczy lepiej.
poczytaj o full body.to typ treningu odpowiedni dla ciebie.
kilka ciezkich cwiczen 3 x tyg. i bedzie lepiej,niz ok.

posty drsquat'a.

http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html (tutaj znajdziesz plan dla siebie)

http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html 

pozdrawiam.

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 140
ej to mozecie mi cos odjac....i napisac w jakie dni mam je robic bo za bardzo nie rozumiem tego co jest w tych postach napisane(czytalem pare razy ale i tak nie moge sie polapac)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 326 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3237
marian126d

chlopie,czego nie rozumiesz?

oto zestaw cwiczen dla ciebie,na 3 x tyg.(co drugi dzien),a reszte juz doczytasz sam.

1) przysiad
2) rumunski martwy ciag
3) wyciskanie na plaskiej
4) wioslowanie w opadzie
5) wyciskanie w staniu
6) podciaganie na drazku

pozdrawiam.

Zmieniony przez - ulubieniec w dniu 2008-03-16 00:24:23

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 140
dzieki ulubieniec...ale czy ten trening co mi wypisales bedzie tak efektowny(znaczy sie tak samo wchodzil) jak ten co mam teraz?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6101 Napisanych postów 44430 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 354039
Lepiej

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 140
to mowicie ze lepiej cwiczyc dajmy na to 3 razy w tygodniu niz 6 ?
i lepiej bedzie wchodzic niz te 6 razy?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6101 Napisanych postów 44430 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 354039
Stanowczo lepiej. Kombinowanie z tak duza iloscia dni treningowych, mozna by zaczac dopiero wtedy gdy bedzie sie juz dobrze znalo swoj organizm. Wtedy mozna by go przetestowac, tylko po co?

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 140
wielkie dzieki chlopaki ;)

ps:to dobrze ze takie forum istnieje ;)

pozdro marian
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czwartek i piątek

Następny temat

Zgubić tłuszcz bez straty masy

Fruzelina