SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening czyni mistrza !!!!!!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4123

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 244 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 9848
elo!! chcialem zasiegnac opini w sprawie treningu na mase. Czy moze byc taki czy moze cos zmienic, jakies inne cwiczenia, moze kolejnosc??? i czy dobrze jest cwiczyc kazda grupe miesni osobno ??? moj kumpel tak cwiczy i widac efekty!!! Z gory thx


Poniedzilek

klata
wyciskanie sztangi poziomo 5x8
rozpietki poziomo 4x10
przenoszenie sztangielki 4x8

Wtorek

uda
prostowanie nóg w siadzie 5x10
przysiady ze sztanga na barkach 5x10
uginanie nog w lezeniu 4x10

Sroda

bicepsy i tricepsy
uginanie ramion ze sztanga stojac 4x8
uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4x10
uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 4x10

wyciskanie francuskie w siadzie 4x8
wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 4x8
pompki w podporze tylem 4x8

Czwartek

barki
wyciskanie sztangi zza glowy 4x8
unoszenie sztangielek w opadzie 4x8
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x10

Piatek

grzbiet
podciaganie sztangi w opadzie 5x10
podciaganie sztangielki w opadzie 5x10
wznosy barków 4x8

no i to by bylo wszystko !!! aha do tego brzuch 2,3 razy :)
dodam ze mialem roczna przerwe i niedawno zaczalem znow cwiczyc!! thx

<<< wszystko jest bez sensu lecz nic bez znaczenia >>>

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 3058 Wiek 53 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 36772
jesli miałes roczną przerwe ,to na początek pojedź ze 2 miesiące planem ogólnorozwojowym i dopiero przerzuć sie na mase, przy czym też polecam kilka miesiecy plan 3 dniowy i dopiero potem 4 dniowy
przejrzyj archiwum jest wiele planów 3,4 dniowych na mase , ale zacznij od
treningu ACT
-co do tego co proponujesz wyżej to
brak łydek, barki unoszenie bokiem by sie przydało ,układ 2dni treningu 1 dzień regeneracji ,trening 5 dniowy generalnie jest już dla zaawansowanych
na twoim poziomie obciąłbym też liczbe serii o 1 w każdym cwiczeniu,
plecy brak drążka i jakiegoś wyciągu itd poczytaj Atlas Ćwiczeń i wyciągnij
wnioski

Pozdrawiam

Kilop

Pozdrawiam
Kilop

Doradca w dziale Trening

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 47 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 91090
Dokładnie-ACT-polecam post na górze listy(2 od góry)-ten kolorowy.Pozdro/

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 244 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 9848
elo!! to znowu ja :) poszukalem ,poczytalem i wymyslilem takie cos :)

trening 3-dniowy
poniedzialek
klata+biceps

wtorek
przerwa

sroda
plecy + triceps

czwartek
przerwa

piatek
nogi + barki


cwiczenia tak jak w tamtym planie i o jedna seriie mniej aha no i zaczalem juz trening act co o tym myslicie ??? thx

<<< wszystko jest bez sensu lecz nic bez znaczenia >>>

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 3058 Wiek 53 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 36772
układ jest ok , na plecy daj na poczatek podciąganie na drążku 3serie
jak rozumiem ten plan bedziesz robił jak skonczysz ACT ?

Pozdrawiam

Kilop

Pozdrawiam
Kilop

Doradca w dziale Trening

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 244 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 9848
dokladnie !!! mysle ze tak od pazdziernika pojade juz tym planem i zobaczymy jakie beda efekty :):) mam nadzieje ze beda. pozdrowienia

<<< wszystko jest bez sensu lecz nic bez znaczenia >>>

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 47 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 91090
A co ma nie byc-tylko staraj sie-nie opuszczaj treningów, poprawna technika, odpoczynek i dietka-bedzie oka-pisz jak ci idzie.Pozdro

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ciekawostki techniczne

Następny temat

Pocenie do Mawashi

Water