SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening codziennie

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 3431

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 61 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 576
kiedys codziennie trenowalem klate + biceps i jakos szybciej mi wszystko wchodzilo, a teraz trenuje 3 razy w tygodniu, kazda partie raz w tygodniu, czy nie lepiej cwiczyc planem
pon: klata + biceps
wt: barki
sr: triceps + plecy
cz: klata + biceps
pt: barki
so: triceps + plecy
ne: wolne
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 279 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8043
buehehe smieszy jestes koles
moze lepiej:
pon: klata + biceps
wt: klata + biceps
sr: klata + biceps
cz: klata + biceps
pt: klata + biceps
so: klata + biceps
ne: klata + biceps

nie ma to jak dobry zgon

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 172 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3146
No ja osobiscie znam Gentlemana który tak trenuje i powiem Ci ze jakies wyniki tam ma, ale generalnie na moje oko po roku przy normalnym treningu mogłby miec 30-40% lepsze. Wiec radze przemyślec sprawe, bo chyba na wynikach Ci zalezy a nie na samej idei chodzenia na siłownie.
PS.Skad jestes bo to moze Ty jestes ten moj znajomy?:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 1370 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 15179
> pon: klata + biceps
> wt: klata + biceps
> sr: klata + biceps
> cz: klata + biceps
> pt: klata + biceps
> so: klata + biceps
> ne: klata + biceps

Nie no ****a, jak to przeczytalem to solidny trening na brzuch zrobilem!

Run Forrest, run!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 91 Napisanych postów 17167 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 56924
Marnujesz niedziele, dorzuć jeszcze coś na ramiona

Wesoły wegan :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 8751 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42589
za jakie grzechy ja musze takie coś oglądac

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 61 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 576
z Bydgoszczy :d
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 243 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6179
oj stary triceps to chyba zameczysz robisz go po alatce po barkach niemozna cwiczyc tA. Klatka piersiowa + plecy + brzuch

1. Klatka piersiowa + plecy + brzuch

2. Biceps + triceps + brzuch

3. Barki + brzuch

4. Nogi + biceps II + brzuch



A. Klatka piersiowa



1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7

2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8

3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 9, 8

4. Pompki na poręczach (ciało mocno pochylone do przodu) 4x10

lub przenosy hantla nad głową

lub wyciskanie na maszynie (chwyt pionowy)




Najszerszy grzbietu (plecy)



1. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x10

2. Podnoszenie się na drążku do karku 4x do upadku mięśniowego

Jeżeli podnoszenie sprawia trudności wprowadzić to ćwiczenie jako pierwsze.

3. Ściąganie drążka do mostka 4x10

4. Wiosłowanie siedząc z linką wyciągu 4x9, 8, 8, 8

5. Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia 4x10



B. Biceps I



1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8, 8, 8, 7

2. Uginanie ramion z gryfem łamanym 4x9, 8, 8, 7

3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 4x8



Triceps



1. Prostowanie ramion (francuskie wyciskanie) leżąc 4x12, 10, 10, 8

2. Prostowanie ramion na wyciągu, krótki gryf 4x12, 10, 10, 10

3. Prostowanie dwoma rękoma hantli siedząc 4x10



C. Barki



1. Wyciskanie pionowe do karku 4x10, 8, 8, 8

2. Wyciskanie pionowe do klatki 4x8

3. Wznosy bokiem z hantlami 4x8

4. Wznosy przodem z hantlami 4x8

5. Kaptury z hantlami lub sztangą 4x12



D. Nogi



1. Przysiady ze sztangą 4x12

2. Wykroki z hantlami 4x12

3. Prostowanie nóg na maszynie 4x12

4. Uginanie nóg na maszynie - mięsień 2-głowy 4x12

5. Łydka - spięcia z obciążeniem 3x35



Biceps II



1. Uginanie z hantlami 3x12

2. Uginanie gryfem wyciągu dolnego 3x12

3. Uginanie chwyt młotkowy stojąc 3x12



12-34-12-34-12-34-12-...

"DOPÓKI WALCZYSZ JESTES ZWYCIĘZCĄ"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 718 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 12789
"oj stary triceps to chyba zameczysz robisz go po alatce po barkach niemozna cwiczyc tA. Klatka piersiowa + plecy + brzuch

1. Klatka piersiowa + plecy + brzuch
2. Biceps + triceps + brzuch
3. Barki + brzuch
4. Nogi + biceps II + brzuch"


Ten podział nie lepszy.
Klatka z plecami to dość ryzykowne połączenie.
W skali tygodnia zupełnie idiotyczne. W dniu 1. dwie duże grupy i brzuch, w dniu 3 jedna mała grupa + brzuch. Bezsensowna dysproporcja.
Poza tym w dniu 1. brzuch po plecach, co nie jest za mądre.
Poza tym "Najszerszy grzbietu" jako "plecy". A prostowniki i czworoboczny to co, mięśnie twarzy?

Poza tym polecasz mu priorytet bicebsa, a on nic nie wspominał o takim priorytecie.

Poza tym na barki kupa ćwiczeń a żadnego na tylne aktony.

Poza tym co to znaczy "wyciskanie do klatki" lub "do karku" na barki?
A skąd to wyciskanie "do"? Z brzucha?

I tak dalej, i ogólnie do luftu.

A na dokładkę: "DOPÓKI WALCZYSZ JESTES ZWYCIĘZCą"
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 243 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6179
przy dobieraniu grup miesniowych niema zadnych przeciwskazan mozna laczyc dowolne grupy miesniowe ja osobiscie cwiczylem klatke z plecami i nienazekalem na efekty

"DOPÓKI WALCZYSZ JESTES ZWYCIĘZCĄ"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Moj plan

Następny temat

Najlepszy trening na mięsień dwugłowy ramienia?

nutloveb