SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening brzucha- zdjęcie.!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2689

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 75 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2484


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 62kg

Wzrost : 180

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 10 miesięcy

Uprawiane inne sporty : tylko amatorsko piłka nożna, rowery

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt- bez maszyn

Dieta : brak

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : mono, cell pump+mono

Cześć.
Brzuch na siłowni ćwiczę co dwa dni (czyli za każdym razem jak jestem na siłowni).
Jednak nie zadowala mnie jego wygląd w 100%.
Mianowicie chodzi mi o pogłębienie dziury na środku która powinna się ciągnąć od góry aż po pępek.
Mógłby mi ktoś powiedzieć jakimi ćwiczeniami to mogę osiągnąć?

Mój plan na brzuch, na którym już trzeci miesiąc ćwiczę:

3x15 Wypchnięcia nóg w leżeniu
3x15 Skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami
3x15 Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami
3x15 Wznosy zgiętych kolan w zwisie

Załączam także zdjęcie.
Czekam na odpowiedzi.
Dziękuje
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 270 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3980
podstawowe pytanie:
zdjęcie z napinką czy bez?
dodaj zdjęcie którego nie ma

Jeżeli chodzi ci o "dziurę" to musisz zrobić 2 rzeczy:
Nabrać mięsa na brzuchu a potem to wyrzeźbić (spalić tłuszcz). WIadomo, większe mięśnie - większa dziura ;<

Zmieniony przez - Korges w dniu 2010-08-14 11:07:34
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 75 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2484
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 344 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7429
Coś mi się nie chce wierzyć dodaj bez napinki i nikogo nie oszukuj bo widać że spinasz poślady.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 75 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2484
ale to drugie zdjecie jest bez napinki, odrazu po treningu oba zdjęcia robione. z tydzien po pierwszym robione. (bo spodenki zmienione xD )
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 4824 Wiek 23 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 24894
Bez diety mono i cell pump? nie oczekuj duzych efektow:P a co do treningu to chyba dobry:p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 75 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2484
mono+cell pump skończyłem w lipcu :)
diete chciałem trzymać ale przeszkodą jest matka, która gotuje dla wszystkich i powiedziała, że nie bedzie mi robić osobno obiadków bo ja tak chce.
Tak samo nie mam żadnych pieniędzy by za swoje kupować żywność na diete :/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 4824 Wiek 23 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 24894
rozumiem,mialem to samo,ale mnie akurat stac na codzienne wyzywienie:) pzdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 270 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3980
po treningu schodzi z ciebie woda i jesteś bardziej po obciskany skórą ;]
daj normalne foto na czczo najlepiej zrobione rano xd
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 4824 Wiek 23 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 24894
Nie ma co czepiac sie tego foto,brzuch jak kazdy inny cwicz go dalej to bd jak napiety zawsze,prosta filozofia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 201 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 16516
Trenuj z ciężarami(spięcia z talerzem za/przed głową, dociąganie kolan z hantelką między stopami itp) 2x w tygodniu, np. poniedziałek i piątek.

A przede wszystkim - obniż poziom tłuszczu. Nawet kiepsko rozwinięte mięśnie brzucha prezentują się b. dobrze przy dobrym odtłuszczeniu :)

Zmieniony przez - bucefau w dniu 2010-08-14 12:20:09
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy i dieta na masę/ prośba o rady

Następny temat

Split 2x w tyg podział partii....

Fruzelina