SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening a proporcje

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2026

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 5301
cześć ! jestem po tygodniowej przerwie i mam zamiar zacząć nowy trening. chciałbym szczególnie uwzględnić górną część klatki i optycznie "podnieść" linię barków ponieważ ze względu na mój wzrost i opadające ramiona gubią się gdzieś moje proporcje. zdaję sobie sprawę, że to wymaga czasu i wysiłku, ale od czegoś muszę zacząć czy mielibyście dla mnie wskazówki co do planu treningów, doboru ćwiczeń, czy metod treningu ?
pozdrawiam
kaczor1313
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 3951 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 21363
Kaczor - proponuję byś odwiedził Atlas Ćwiczeń na stronie głównej i poczytał sobie o treningu klatki i barków. Tam zobaczysz animowane ćwiczenia, zobaczysz prawidłowe metody ich wykonywania i czytając opisy, dowiesz się jakie ćwiczenie najbardziej angażuje poszczególną partię mięśniową.

Pozdrawiam.

"Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy nie ma klasy"

"Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy nie ma klasy" @ doradca w suplementacji @
Członek mafia.suple.hardcor.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 292 Napisanych postów 17217 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 86319
Jak trenowales do tej pory ?

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 5301
Ciężko mi jest opisać szczegółowo trening gdyż starałem się go zmieniać co ok. 2 mies. a robiłem to wg. bardzo różnych planów zamieszczanych na stronach o kulturystyce w necie.Trening mogę podać ten co ostatnio robiłem, trenowałem 3 razy/tydz. (tyle miałem czasu i taki dostęp do sprzętu)
pn.-klatka:ławka prosta i skośna-sztanga, rozpiętki, pompki na poręczach
biceps : uginanie sztanga prosta i łamana
triceps: wyciskanie francuskie stojąc, ściąganie linki wyciągu
śr.-ramiona i plecy
wycisk. zza głowy, wyciąg, wiosłowanie w opadzie, unoszenie sztangielek bokiem
pt.-nogi i brzuch
przysiady ze sztangą, wznoszenie łydek, wyciskanie nogami na maszynie, brzuch różnie, czasem dodawałem ćw. na klatkę: wyciskanie na maszynie
trening uzupełniałem pompkami i aerobami (siatkówka , biegi)
tak ćwiczyłem przez ostatnie 1.5 mies.
Teraz (od początku sierpnia) mam pełny dostęp do siłowni i stąd moje pytanie na początku.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 5301
co radzisz Mawashi?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 292 Napisanych postów 17217 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 86319
Pn. Klatka, biceps

Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6
Wyciskanie sztangielek na skosie 12,10,8,6
Rozpietki na plaskiej 15,12,10
Sciaganie linek na bramie 15,12,10

Biceps

Uginanie ze sztanga 12,10,8,8
Uginanie na modlitewniku (najlepiej z uchwytem wyciagu) 12,10,8,8

Przedramie

Sroda

Plecy

Wyprosty na lawce 3x 20-30
Wioslowanie sztanga w opadzie 12,10,8,6
Wioslowanie sztangielka 12,10,8
Wyciag do karku 12,10,8
Wyciag wasko do klatki 12,10,8
Szrugsy 3x12

Brzuch

Czwartek

Barki, triceps

Wyciskanie z klatki 12,10,8
Podciaganie wzdloz tulowia szerokim chwytem 12,10,8
Wznosy sztangielek bokiem stojac 12,10,8
Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tulowia 12,10,8

Wyciskanie francuskie lezac 12,10,8,8
Sciaganie na wyciagu 12,10,8,8

Piatek

Nogi

Przysiady ze sztanga 12,10,8,6
Wyciskanie nogami 12,10,8,6
Rzymski martwy ciag 12,10,10
Ugianie na dwoglowe 12,10,10

Wspiecia na palce stojac 15,15,12
j.w. siedzac 15,15,12

Brzuch

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 5301
dziękuję (oczywiście sog) i mam pytanie : czy mogę połaczyć klatkę i triceps, a barki z bicepsem ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 292 Napisanych postów 17217 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 86319
Narazie rob tak jak rozpisalem, w Twoim ukladzie robil bys biceps dzien po plecach a to nie za dobrze dla dwoglowych ramienia, mozna je przetrenowac bo to mala grupa.
Za dwa miechy zmienimy i wezme pod uwage Twoje preferencje OK?

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 5301
OK, wielkie dzięki ! Powiadomię Cię o postępach, na razie zaczynam ćwiczyć .
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prawda o Colemanie

Następny temat

Klata Mistrza Polski

Water