SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening... czy dobry

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 750

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 824
jol. od niedawna trenuje na silwoni :) wczesniej trenowalem pilke nozna i przez pol roku sztuki walki. moja waga to 65kg a wzrost 181cm ;) jak widac chudawo bardzo :)jesli chodiz o diete to nic specjalnego... staram sie jesc duzo bialka do tego zakupilem gainera. moj plan wyglada nastepoujaco:

poniedzialek
sztanga na lawce poziomej 4x 12/10/8/6
sztanga na lawce skosnej 4x 12/10/8/6
rozpietki na skosnej 3x 12/10/10
unoszenie hantli bokiem 3x 12/10/8
wyciskanie sztangielek siedzac 3x 12/10/8
podciaganie sztangi do brody 3x 12/10/8


sroda
sciagaie drazak do karku 3x 12/10/8
sciaganie drazka do szyji 3x 12/10/8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x 12/10/8
sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie 3x 12/10/8
podciaganie tulowia 3x 15/15/15
uginanie hantli na kolanie serie roznie (ile wytrzymam)
uginanie ramion na modlitewniku serie roznie (ile wytrzymam)

piatek
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 3x 12/12/12
.PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 3x 12/10/8
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3x 8/8/8
UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3x 12/10/8
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 3x na maxa

brzuch robie przewaznie na koniec ;)
czy tak mzoe byc? co byscie zmeinili :)

dzieki
pozdro
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 22971 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 91874
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Porsze o pomoc w sprawie rozpiski

Następny temat

Jaki plan na siłe mi poleciacie ??

nutloveb