Suplementy+Odrzywianie=Massa!!!

Czesc!!!
Chcialem podac diete ktura sam sobie opracowalem,poniewaz dostalem kilka emaili aby napisac kazdemu ta diete postanowilem ze zamieszcze ja na forum dla wszystkich potrzebujacych,oczywiscie przydal by sie jakiegos typu gainer i odrzyweczka bialkowa+cynk i magnez...
Oto i ona!!!

I Posilek (przykladowo 8:00)
100g platkow owsianych z 0,5l mleka (moze byc 2,0%)
II Posilek (przykladowo 11:00)
0,5-1 kg bananow ze szklanka mleka,10min po 50g jakiegos gainera w 150-200ml mleka 0,0-0,5%
III Posilek (przykladowo 14:00)
Obiad:W zaleznosci co jest,ale mile by byly widziane ziemniaczki,jakas piers z kurczaka,rybki itp
IV Posilek (Przykladowo przed treningowy okolo 1,5-1godz przed treningiem)
Budyń :) + koktail z 1 calego jajka i 2 bialek z jajek+banan+100ml mleka 0,0-0,5%.
V Posilek (od razu po treningu)
20g bialka z jakiejs odrzywki lub bialka servatkowego w 200ml mleka 0,0-0,5%
VI Posilek (30min po odrzywce bialkowej)
100-200g Ryzu z 500ml jogurtem lub maslanka lub platki owsiane z mlekiem lub kluski z jogurtem lub z serem bialym.Po kturyms z tych posilkow wypic przykladowo gainera 50g w 150-200ml mleka 0,0-0,5%
VII Posilek (kolacja)
100-150g sera bialego chudego ze smietana,z chlebem (dobrze by ylo jak by byl bez masla:)
VIII Posilek (do spania)
20g bialka +50g gainera ,rozmieszac w 200-300ml mleka i do spania...

Nie musza to byc te same zeczy co podalem,wazne tez zeby sie jadlo ryby,parowki,roznego rodzaju salatki itp raczej dieta nie jest droga jak za taka cene oplaca sie sprobowac,jak na mase to dla mnie jest rewelacyjna.

Teraz przejdzmy do wody!!!
Miedzy posilkami i w czasie posilkow trzeba popijac ,na trening minimum 1,5l wody nie gazowanej,dziennie minimum starc sie wypic 4l
Po treningu przed wypiciem bialka 1 tabl magnezu i cynku
Do spania jedna tabletke magnezu
Gwarantuje ze po 2 tygodniach wejdziesz na wage i bedziesz minimum 2kg CIEZSZY!!! I sila skoczy!!!
Musisz tylko jesc+brac te suplementy co podalem+pic wode=ostro trenowac

Dieta takze dziala bez odrzywek!!!

POLECAM!!!
I czekam na opis efektow!!!
Pozdrawiam!!!

[email protected]

Nie rób bałaganu na całym forum. Masz już swój temat w odżywianiu to czekaj grzecznie na odpowiedź, za kolejny temat w nieprzeznaczonym do tego dziale bądź odświeżanie starych tematów - BAN.

prawda, prawda ale to tylko teoria


Wojtas

Prosze zeby nie przesowac tego textu i tematu do "Odrzywiania" bo pisalem to z mysla o suplementach i zeby kazdy sobie uswiadomil ze nie suplement jest podstawa tylko odrzywianie,dlatego tez w tym texcie suplement jest rola 3 planową po odrzywianiu i wodzie..........
Pozdrawiam!!!
Dziekuje!!!

P.S
A tak w ogole to aby urosnac trzeba dostosowac do tej kolejnosci:
1 Odrzywianie
2 Woda
3 Trening
4 Odpoczynek
5 Suplementy
6 Inne :)

Pozdrawiam!!!
Polecam!!!

[email protected]

cholernie naciapana ta dieta, mialem podobna na poczatku wyszukana ze hej ale sobie odpusilem i zajadam sie tak
8. 1 jajko +3 bialka, gruby plaster (150g min) sera z 1 lyzka rodzynkow
11. 90g ryzu (lub kaszy) + piers wielkosci dloni ok 100g +sos pomidorowy
do tego szklanka groszku z kukurydza i 1 lyzka majonezu light
14. patrz wyzej
17. patrz wyzej
20. platki ok 200g zalane mlekiem (2 szklanki) 0.5%

do posilkow dorzucam jeszcze plaster bialego sera.
czasami zamiast ryzu czy kaszy stosuje makaron, mozna tez sobie dogotowac kalafiorka.

i bylbym zapomnial co drugi dzien o 20-tej wcinam tunczyka z ryzem taka mala salateczka :)

do tego miedzy posilkami dopijam bialeczko i carbo w ramach uzupelnienia zapotrzebowania

pozdrawiam



Zmieniony przez - Mader w dniu 2002-08-16 00:12:30

Z tego co ty napisales to nie wiem o co ci dokladnie chodzi ale to szczegol,ta dieta nie jest wyszukana,jest napisana przezemnie i kolejnosc posilkow tez jest przezemnie napisana,i godziny miedzy posilkami,nie dodalem tylko ze miedzy posilkami nie mozna podjadac!!!!Mozna jedynie popijac,nie zwracaj uwagi na posilki jakiego sa rodzju i suplementy tylko na ich kolejnosc brania i jedzenia bo to jest najwazniejsze,z tego co piszesz wyzej ta skape te twoje jedzonko widze ze stawiasz chyba na suplementy,no ale coz kazdy sie uczy na bledach,ta dieta jest bardziej meczaca niz silownia wiec napewno rezultaty sie odwzajemnia,wystarczy 2 tyg by zobaczyc efekty!!!
Pozdrawiam Cie!!!
Pozdrawiam all!!!

[email protected]

ja nie narzekam mi sie je dobrze jak widze pominalem pare szczegolow ale nie o to chodzi. ja na swoja diete patrze pod pryzmatem szybkiego przygotowania i mozliwosci zjedzenia w pracy. z mojej diety wychodzi mi dokladnie tyle ile powinienem zjesc ww i bialka, wiec nie jest tak jak ty powiedziales ze u mnie najwazniejesz sa suplemanty bo one sa tylko dodatkiem.

pozdrawiam

....wiec zycze przyrostow.......
Pozdrawiam!!!

[email protected]

dzieki
ja rowninez tego zycze

i rowniez

pozdrawiam

Ja jednak bym trochę inaczej ustawił kolejność tego co jest najważniejsze:
1.Trening
2.Odżywianie
3.Odpoczynek
4.Woda
5.Suplementy
6.Inne odżywki
Masz SOGA za ambicje z tą dietą.
Pozdrowionka

Wielu mlodych sie ostatnio wkroilo,moze to nie jest dieta dla poczatkujacych,ale dla srednio zaawansowanych,kturzy Chca sprobowac czegos nowego w swojej diecie,lub ja zmienic,gwarantuje ze sila i massa idzie zaje..scie.. itd...
Poczakujacy moze sie tez na niej opierac,ale narazie bez suplementow,co najwyzej bialeczko...
Pozdro!!!

Helpmistrz, nie polecaj tej diety nikomu kto ma tendencje do łapania tłuszczu. Od parówek, budyniu, chleba ze śmietaną i gainera na noc można nieźle przytyć ale nie tam gdzie trzeba. Chyba że komuś jest wszystko jedno ile złapie tłuszczu a ile mięśni, byleby waga szła w górę

SONBATY