SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

też odżywka..

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 933

Formularz - Proszę o pomoc

Obowiązkowa fotografia sylwetki (przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała

Wiek

Waga / wzrost

Staż treningowy

Cel cyklu

Stosowane już wcześniej suplementy

Stosowane wcześniej spalacze

Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny

Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)

Przewidziane finanse na cykl

Uwagi i sugestie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 27 lat Na forum 113 dni Przeczytanych tematów 378
Cześć wszystkim
Chcę zacząć stosować odżywkę białkową, próbowałam się zorientować w temacie, ale jest tego tyle i dużo różnych często sprzecznych informacji, że już nic nie wiem.. Więc liczę na waszą pomoc :)
27 lat, 168 cm wzrostu, 65kg wagi, 93 cm obwodu brzucha.. Lubię biegać, ale "zwykłe" bieganie przez pół roku za dużo nie dało, więc zmieniłam taktykę. 6 dni w tygodniu biegam interwały albo kilkanaście km, do tego trochę skromnych ćwiczeń w domu, pompki, burpees.. Jak się uda to może dojdzie do tego jeszcze basen.
Bardzo istotne jest to, że:
- mam usunięty jeden płat tarczycy (wole), i biorę Letrox. Nie mam nadczynności ani niedoczynności, ani żadnej innej stwierdzonej choroby tarczycy, TSH mam w porządku, i ogólnie czuję się wyśmienicie.
- jestem wegetarianką, lecę głównie na warzywach, owocach, kaszy, makaronie, nabiale, jajkach, pieczywie mieszanym, ziarenkach wszelakich.. ale słodycze też się przewijają - tu jestem w trakcie eliminacji... 6 małych posiłków dziennie, zapotrzebowanie na kcal mam różne, bo różną prace wykonuję, bilans przeważnie ujemny (słodycze..)
- przymierzam się do BCAA
- od urodzenia mam słabe mięśnie

Szukam odżywki która:
- pomaga zrzucić zbędny tłuszcz (głównie z brzucha jak się da, bo gdzie indziej to za dużo go nie mam)
- hamuje apetyt - mam problemy z podjadaniem, szczególnie wieczorem
- nie wpływa na tarczycę
- w żadnym wypadku nic pobudzającego
- jak najmniej chemii
No i przystępna cena, jak się da..

Więc, jest coś takiego??
Dzięki z góry za odpowiedzi i pozdrawiam :)





Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6208 Napisanych postów 141047 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1037520
witaj, patrzac na to co napisalas, jedynie dopracowana dieta i ttrening, to to co powinno Ci posluzyc
co do suplementu tutaj ciekzo bedzie cos dobrac z Twoimi wytycznymi.

jak przebiega leczenie tarczycy? badania w normie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 42 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 14055
Na zahamowanie apetytu polecam chrom w tabletkach, nie kosztuje miliony a bardzo dużo pomaga
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6208 Napisanych postów 141047 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1037520
chrom niestety nie wykazuje wlasciwosci hamujacych apetyt, natomast jego niedobory w organizmie moga dawac sygnaly w postaci nadmiernego lakniecia i checi zjedzenia czegos slodkiego
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2914 Napisanych postów 56771 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 612857
Dobrze dobrana dieta nie powinna powodować głodu. Tutaj muszą być obecne tradycyjne błędy żywieniowo-głodówkowe. W kwestii aktywności nadal wygląda to źle. Podstawa to treningi siłowe, a interwały mogą być dodatkiem. Warto skupić się na tych podstawach i wtedy pomyśleć i wprowadzeniu suplementów.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3453 Napisanych postów 8469 Wiek 43 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 407841
Może trzeba przestać jeść 6 posiłków i zjeść trzy solidne to problem z podjadaniem odpadnie. No i wege może być mała ilośc białka, a białko daje uczucie sytości. Plus solidny trening. Czyli podstawy, a nie kosmetyka w postaci suplementów.

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 27 lat Na forum 113 dni Przeczytanych tematów 378
to tak:
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 27 lat Na forum 113 dni Przeczytanych tematów 378
to tak: -może faktycznie chodzić o chrom, sprawdzę to
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3453 Napisanych postów 8469 Wiek 43 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 407841
Ja m się skupiła na diecie, bo tu pewnie leży zasadniczy problem
Zacytuję LukaszK
"Przy podaży energii 1800-1900 kcal nie widzę potrzeby uwzględniania 5 posiłków, wręcz przeciwnie sugerowałbym 4.
dla wielu osób konsumpcja posiłków zawierających mniej niż 350-400 kcal może nie być wystarczająco satysfakcjonująca. Być może również część osób potrzebuje większych ilości białka podczas pojedynczych posiłków (> 15-20 g), żeby w odpowiedni sposób modulować stężenia hormonów, takich jak grelina i peptyd YY:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20339363 

Poza tym jest trochę badań wskazujących, że ciągła podaż aminokwasów prowadzi do zjawiska utraty "wrażliwości" mięśni szkieletowych na stymulujący syntezę białek mięśniowych wpływ aminokwasów ("refractory response"). Obniżenie stężenia aminokwasów we krwi podczas dłuższej przerwy między posiłkami (minimum 3-4 godziny) pozwala przywrócić wspomnianą wrażliwość."

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 27 lat Na forum 113 dni Przeczytanych tematów 378
dzięki za odp, to tak:
- wyniki tarczycy w normie, żadnych zmian, ale bez tabletek przez dłuższy czas źle się czuję
- co do chromu, to faktycznie tu może być przyczyna, sprawdzam
- "w kwestii aktywności wygląda to źle", myślałam, że w miarę ok, więc jak powinno wyglądać "dobrze"? proszę o jakąś propozycję :)
- 3 solidne posiłki? a z tego co mi wiadomo, i co wszędzie wypisują, jeśli chce się schudnąć powinno się jeść więcej posiłków, ale mniejszych.. to nie jest tak?? ( z tym, że te moje posiłki naprawdę są małe

sorry za te niepotrzebne posty wyżej (szybka odpowiedź+ enter z przyzwyczajenia..) da się usunąć??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3453 Napisanych postów 8469 Wiek 43 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 407841
Przeczytaj co napisałam wyżej - o jedzeniu małych posiłków - przekąsek

Tu też lektura https://potreningu.pl/articles/4403/prog-leucynowy-i-optymalna-dawka-bialka-w-posiłku

Podstawa kształtowania sylwetki jest trening siłowy. Długotrwały wysiłek przy problemach z tarczycą wcale nie jest optymalny.

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Hormon wzrostu HGH testosteron