SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

superserie

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1715

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 145 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4334
witam poczytałem troszke o superseriach ale mocno mi to namieszalo w głowie. Mianowicie mam zastuj w tricepsach i bicepsach(nie rosną, 1 seria jakos dobrze mnie pompuje i rozrywa nastepne serie zamiast powiekszac efekt pompy powodują jakby zmeczenie ze nie moge nawet napiąć dobrze mieśnia, niesamowicie spadla mi sila- jakies 10kg na unoszeniu sztangi i francizie. Reszta idzie dobrze na klatke sila rosnie, plecy i barki pompują sie nie najgorzej. Dieta, technika wykonywania ćwiczeń, i regeneracja jest na najlepszym poziomie od kiedy ćwicze, a ćwicze juz 1,5 roku z przerwami na krótkie choroby. Ostatnio moje treningi wyglądały tak:
od nowego roku:
*4 tyg siła- wszytko max 6 powtórzeń stałym ciezarem z wyjątkiem wyciskania na płaskiej i przysiadu od 4-1 powt zwiekszając ciezar
*3 tyg lzejszy trening-wszytko po 10,12 powt stałym ciezarem
*2 tyg choroba- brak treningów
*2 tyg trening typu 12,10,8,6 ale na trica i bica stalytm ciezarem bo nie dawałem rady wiekszym poprostu śmieszne ciezary.

Myślałem zeby zastosowac superserie bo nigdy ich nie stosowalem ale nie wiem czy we wszystkich ćwiczeniach na bica i trica, czy tylko w 1 na bica i 1 na trica. Od czego zaczynać czy piewrw biceps czy triceps? czy robić superserie tylko na rece czy tez np klate z plecami mimo to ze nie idą mi najgorzej?
porazcie mi cos
pozdrawiam...
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 41 Napisanych postów 2566 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 10268
Jeśli zaczynasz wykonywać superserie to zacznij od jednej - osobno na biceps i osobno na triceps. Niech mięśnie powoli się wczuwają do nowej metody. Poza tym w kulturystyce nie liczą się podnoszone ciężary, ale to jak wyglądasz. Więc nie zwracaj zbyt dużej uwagi na ciężar sztangi. Najlepiej napisz jak widziałbyś swój nowy plan i wrzuć na forum do oceny.

Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-03-21 23:02:11
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 3352 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 46894
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 854 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 14576
Też miałem podobny problem i ten trening mi pomogł :
https://www.sfd.pl/Plan_na_3cm_w_bic.......-t117770.html
Prawie 3cm w bicu poszło i siła poprawiła się znacznie. Polecam
Pozdrawiam

Pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1104 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 21728
Mazuro co masz na myśli mówiąc o superseriach "osobno na biceps, osobno na triceps"? Chyba miałeś na myśli serie łączone, bo superserii nie da się zrobić "osobno" - przecież to seria angażująca przeciwstawne mięśnie!

Do autora - ja zazwyczaj robię tak, pierwsze podstawowe ćwiczenie na biceps, potem pierwsze podstawowe na triceps (osobno jeszcze!), a potem dwa ćwiczenia w superseriach (rozsądnie dobrane - np. robisz bica jednorącz, to podpinasz trica jednorącz).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 145 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4334
ok muj plan wyglądałby tak:
A tam gdzie nie jest nbapisane po ile powtórzeń to wy doradzcie jak mam robić bo ja juz nie wiem te co napisałem ile powtórzeń to tak mi wchodzi i strałym ciezarem ale jeśli jest źle to prosze poprawcie

POniedziałek-wolne

Wtorek:plecy

1:drążek do szyji 3 serie ile razy dam rady
2:ściąganie wyciągu do karku-4serie
3:ciągnięcie wyciągu poziomego (90stopni)-4 serie
4:coś ala wiosłowanie, tylkko ze na maszynmie (45stopni)-3 serie
5:odchylqanie na prostowniki-3serie*20
6:Brzuch

Sroda: KLatka

1:Płaska sztangą-4serie
2:skos w dół (suwnica)- 4 serie (nigdy nei robiłem skosu w dół a w góre robie od półtora roku)
3:buterfly, albo rozpietki hantlami na płaskiej 4*12
4:rozciąganie w bramie 3serie po 12

Czwartek-wolne

Piątek-barki

od poprzedniego treningu zupełnie zmieniam ćwiczenia na barki gdyż cały czas je źle ćwiczyłem poprostu oszukiwałem ja wiedzialem ze mam zap[adniete barki ale trener z siłowni tez to zauważył (poprostu mam duze bardzo kaptury i nie mam okrągłych barków jak inni tylko takie jakby opadniete, jedyne co w barkach mam nienajgorsze to przud. Trener powiedział ze skoro mam kipskie boki i tył to żebym od tych cwiczeń zaczynał. powiem szczerze ze boki robie teraz robie hantlami chyba po 2 kg i ledwo daje rade robić 3 serie po 12, Barki wkoncu sie pompują i wręcz mnie rozrywa. Po skończonym treningu z efektem napompowania barki były okrągłe i moja sylwetka za***ista, wiec teraz bede dorzyl zeby na codzien wyglądać tak jak po treningu!!!)

1: Tył barków na baterfly w druga strone 4 serie
2: Boki unoszenie w bok na prostych łokciach 3 serie po 12
3: przód unoszenie sztangi w szerokosci troche wiekszej niz barki troche ponad czolo 3 serie-12

Sobota- wolne

NIedziela- biceps i triceps
Własnie teraz to juz nei wiem jak robić do tej pory robiłem tak:

biceps:
1: unoszenie sztangi staly ciezar 3 serie/czasem zamiast tego hantle z supinacja
2: modlitewnik ciągnąc wąską i zagiętą końcówke wyciągu
3: młotki hantlami

triceps:
1: francus prostym gryfem 3 serie po 12
2: ściąganie wyciągu prosty uchwyt 3serie po 12
3: pompki na poreczach albo cos podobnego na m,aszynie 3serie max
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 41 Napisanych postów 2566 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 10268
Plewer - Chodziło mi o to, żeby zrobił z 1 superserię z pierwszym ćwiczeniem na biceps a drugim na triceps a potem kolejną, tylko że tym razem z pierwszym na triceps a drugą na biceps. Wtedy będzie się równomiernie rozkładało
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1104 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 21728
aaa, to ok, nie skumałem! :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 145 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4334
i co wy na ten plan? czy zostawić te same ćwiczenia na rece? i powtórzeń proponujecie robić na poszczególne grupy i czy z progresją cięzaru?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1192 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15135
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 383 Napisanych postów 37475 Wiek 2 lata Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 126431
gazela7 -myslę,że robisz podstawowy błąd- zamiast stopniowo wracac do formy to chcesz być silny zawsze i w każdej sytuacji- to powoduje odwrotność.
nie polecam ci na tym etapie żadnych superserii bo one tylko pogorszą sytuację.
proponuję zacząć od przerwy/tydzień/, po niej zmniejszasz cięzar nawet do 50% tego na ktorym obecnie trenujesz.
co trening zwiekszasz go stopniowo, gdy dojdziesz do starych wyników a nawet je poprawisz to wtedy mozna pomysleć o jakichś zmianach, które sprawią że znowu trening stanie sie bardziej efektywny.
teraz skup sie na 2 podstawowych ćwiczeniach na każda z tych partii, nie rozdrabniaj sie, nie kombinuj za wiele, ćwicz prostym sposobem bo w okresie powrotu do formy te proste rozwiązania odpowiednio dawkowane/stopniowane/ sa najskuteczniejsze
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

kurza klatka jak zmniejszyć

Następny temat

Mam problem nie wiem czy dobrze robie...

nutloveb