SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] step two: gain this shit up! / foto str.21

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 76956

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 2167 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 26635
Witam w tym dzienniku będę chciał dokończyć tegoroczną redukcję, a co później? zobaczymy

By nie powielać niektórych informacji podrzucam odrazu link do podsumowania wcześniejszego dziennika:

http://www.sfd.pl/koorasy__totalna_przemiana__pods._masy_s._54-t899528-s81.html

NO TO ZACZYNAMY!

Wymiary:
WAGA CIAŁA: 69.4
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29
OBWÓD RAMIENIA: 38.5
OBWÓD ŁYDKI: 37.5
OBWÓD UDA: 61
OBWÓD BIODER: 92.5
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112
OBWÓD BARKÓW: 121

MISKA:
DT
~2500 kcal
180B/140T/150WW

DNT
~2100 kcal
180B/120T/100WW

Utrzymuję dalej delikatny ujemny bilans, pod koniec tyg zobaczymy co z tego wyjdzie i ewentualnie zmodyfikuję.

TRENING:
pon: PLECY + BRZUCH
wt: KLATKA + ŁYDKI
sr: RAMIONA
czw: OFF
pt: NOGI
sob: BARKI + ŁYDKI
nd: OFF

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

PLECY + BRZUCH
Plecy
wstępne:
1.Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem 4 x12
20 x12/30 x12/45 x12/60 x10
zasadnicze:
1.MC 5 x8
70 x8/80 x8/90 x6/100 x4/110 x3
2.Wiosłowanie nachwytem 4 x8 + 2 xR
40 x8/50 x8/60 x8/70 x8//50 x25/30 x40
3a.Przyciąganie wyciągu do brzucha 3 x10
35 x10/45 x10/45 x10
3b.Podciąganie na maszynie 3 x8
8/8/8
4.Szrugs hantle 3 x12
25 x12/27 x12/27 x12
Brzuch
1.Kółko 3 x12
10/10/12
2.Rassian twist 3 x12
10 x8/10 x9/10 x8

Stretching 3-5min

aero: marsz 20min

Uwielbiam trening pleców Dziś poszedł bardzo fajnie, dodatkowo spociłem sie jak wieprz.
MC 110 w miare poprawnie technicznie to dla mnie już coś.
Wiosło z regresami na poziomie 20+/40+ to coś niesamowitego! strasznie najszerszy został skatowany i o to mi chodziło bo właśnie pod niego dedykuję ten trening
Po wiośle miało być klasyczne podciąganie jednak okazało się nie możliwie i zmodyfikowałem na maszyne.
Szrugs to już była czysta formalność by plecki zrobić kompleksowo

miska:





pzdr.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 70 Napisanych postów 2620 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 69426
Powiadomki.

Warszawa i okolice? Zapraszam na wspólny trening :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 2255 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 47591
j.w.

Kto robi przerwy, ten traci nerwy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 2786 Wiek 7 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 41804
Śledziłem poprzedni dziennik, do tego tak samo będę zaglądał. Powodzenia.

Jeszcze przyjdzie czas

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 2167 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 26635
Dzięki

DT
KLATA + ŁYDKI
Klata
wstępne:
1.Wyciskanie sztangi głową w górę 4 x12
20 x12/30 x12/50 x10/55 x7
zasadnicze:
1.Wyciskanie leżąc 5 x8 +2 xR
40 x8/50 x8/60 x8/70 x5/80 x2//60 x12/40 x17
2.Gilotyna 4 x10
40 x10/50 x10/50 x8/50 x7
3a.Rozpiętki z głową w górę 3 x12
8 x12/8 x12/8 x12
3b.Pompki 3 xmaxx
11/8/7
Łydki
1.Wspięcia jednonóż 4 x12
70 x12/70 x12/60 x12/60 x12
2.Wspięcia siedząc 3x20
25 x20/30 x20/30 x20

stretching 3-5min

aero: marsz 15min

Dziś jak dostałem nr13 w szatni już wiedziałem, że to nie będzie najszczęśliwszy dzień. Najpierw zła technika w wyciskaniu głową w górę i lekko nadwyrężony prawy bark. Trzeba następnym razem bardziej się przyłożyć. Wl o dziwo bardzo fajnie i dobrze. Gilotyna w pierwszej serii rozłożyła mi się ławeczka i wylądowałem na glebie... SZOK! rozpiętki i pompki bez dodatkowych przygód.

miska:


i skład porannej owsianeczki:

pzdr.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4073
powodzzenia :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 403 Napisanych postów 72270 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 304520
planujesz znowu ciąc węgle prawie do zera?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 2167 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 26635
Jeśli dalej na lc będzie bardzo opornie szło, to chyba nie będę miec wyboru.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 339 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 28806
ostatni dziennik śledziłem, więc tutaj też się melduje :D powodzenia !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 657 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 130234
Powiadomienia on. Powodzenia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 2167 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 26635
Dzięki!

Wczorajszy DT
Ramiona
Wstępne:
1a.Pompki wąsko 2 x20
20/20
1b.Podciąganie podchwytem wąsko 2 x5
5/5
Zasadnicze:
1.Francuz leżąc 4 x8
37 x8/37 x7/37 x6/37 x5
2.Uginanie ze sztangą prostą 4 x8
32 x8/32 x8/32 x8/32 x8
3.Wyciskanie wąsko 3 x10
40 x10/50 x10/50 x8
4.Uginanie z suplinacją siedząc 3 x12
8 x12/9 x12/10 x12
5a.Prostowanie rąk z linką wyciągu górnego 3 x12
35 x12/45 x12/45 x12
5b.Uginanie młotkowe 3 x12
10 x12/10 x12/10 x12

stretching 3-5min

aero: marsz 20min.

Ogólnie trening poszedł bardzo dobrze, a dzis doomsy mam okrutne na łapach więc wszystko w porządalu co tu dużo gadać ćwiczenia proste to i bez większych problemów poszło, z tym wyciskaniem wąsko nie wime tylko czy dobrze dobrałem na trening dnia następnego po klacie, ale już tak pojade przez te 3 tyg

micha:


A dziś mamy OFF po calaczku!
miska:


i dziś do pracy takie posiłki ze sobą zabrałem

pzdr.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zaczynam trening potrzebuje kilku podstawowych rad

Następny temat

Carlitozz - w poszukiwaniu formy.

nutlove nowy