SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

sprawdzcie diete 30latka :) b. dziekuje

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1457

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 80
Hej mam niecale 30 lat
chodze 3 razy w tygodniu na silownie, bo tylko na tyle pozwala moja sytuacja
jestem baardzo chudy (nie przyznam ile waze) hehe
chcialam troche nabrac ciala, nie koniecznie samych miesni!

podaje co jem, a Wy prosze podpowiedzcie czy cos warto dodac/zmienic

SNIADANIE
platki z mlekiem 1,5% / albo owsianka
jajecznica z 3 jajek, chleb pelnoziarnisty z serem zoltym, twarogiem
woda

w przerwie jakis owoc

OBIAD
kartofle, mieso, ryby, salatka

KOLACJA
tynczyk plus kanapki z pomidorem
albo fasola z makaronem i warzywami
czasami frytki

z gory bardzo dziekuje, jestem kompletnym laikiem!
p.s. chce tez wziac jakies bialko/kreatyne, jakie polecacie w moim przypadku??
po treningu jem owoc albo glukoze w napoju
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 89 Napisanych postów 15094 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 101685
więcej, więcej, WIĘCEJ...posiłkow, jedzenia itp
uzupełnij dietę w zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek, tran, ryby, orzechy, nasiona/pestki...)
weglowodany z roznych zrodeł (kasze, ryze, makarony, pelne ciemne pieczywo)
i białko (sery, mięso, jajka..)
+ warzywa
to na początek
i poczytaj posty podwieszone

"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 80
oo z gory dziekuje
czytam czytam strasznie duzo tego :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1300 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16151
6 posiłków dziennie !!!!!!!!!!!

W gruncie rzeczy jestem fajny ale w morde też potrafie dać
Fight Division Grudziądz Team

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 92 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3358
Zdrowy gorzej byc chyba nie moze:
http://www.sfd.pl/temat275341-strona1/

Witaj w klubie - czytaj duzo, wprowadz to w zycie co ludzie radza a daleko zajdziesz
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Olej lniany Techniczny?

Następny temat

ulozenie diety, prosba

WPC zestaw