split czy fbw na mase ???

jkutro jeszcze sie porozgladam

sancho

nigdzie tego nie opisalem ze brak osiagniec. np wl przez te 6 msc poszlo mysle ze ladnie bo prawie o 20 kg przy cyklu na cm3 i aakg

wlasnie o tym mowie. to sa osiagniecia silowe? waga 73kg, po cyklu na krecie 73kg. z dobra michą byś więcej osiągną niż na pseudo cyklu

nie układasz sam żadnych planów treningowych.

bierzesz gotowy plan treningowy stąd:

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html  posty Traktora czytaj

drukuj plan z kometarzem Traktora i idź ćwicz.

jak chcesz mase to

-progresywny trening siłowy
-żarcie - czytaj podwieszone w dziale odżywianie
-regeneracja
-systematyka

to co dla Ciebie najważniejsze to zwiększać ciężar w siadach, mc, podciąganiu etc
pilnować żarcia
dużo spać

1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)
a to nie jest za malo??

w sam raz. wez jeszcze pod uwage ze tym trenujesz 3 razy w tygodniu. cale cialo pracuje. nie zajedziesz sie a progres bedzie

Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2012-05-16 14:41:39

a jak z powtorzeniami i seriami

15,10,5; 5x5, albo jakas rampa. poczytaj i cos wybierz;)