Jak brać i dawkować cytrulinę?

Cytrulina należy do grupy najczęściej stosowanych suplementów diety. Jej działanie przyczynia się do podniesienia ilości tlenku azotu w organizmie, co przekłada się na lepszy przepływ krwi przez pracujące mięśnie. Działanie to powiązane jest z korzystnym wpływem tlenku azotu na naczynia krwionośne, które na skutek działania suplementu ulegają rozszerzeniu.

1. Jak stosować cytrulinę?
2. Jak dawkować cytrulinę?

Tego typu efekt sprawia, że więcej krwi napływa do mięśni, stają się one większe, napompowane i wyraziste. Jest to zjawisko, które niezwykle cenią sobie wszyscy amatorzy sportów sylwetkowych. Lepszy przepływ krwi oznacza lepszy transport tlenu i składników niesionych przez krew do Twoich mięśni.

W suplementacji sportowej spotykamy dwie formy suplementów na bazie cytruliny: L-cytrulinę oraz jabłczan cytruliny.

L-cytrulina stanowi czystą formę aminokwasu, który nie wymaga trawienia i wchłania się bezpośrednio. Stosowana jest głównie w sportach siłowych i sylwetkowych. Jabłczan cytruliny ze względu na dodatek kwasu jabłkowego, który jest ważnym elementem przy produkcji energii, stosowany jest przez sportowców wytrzymałościowych. Również nie wymaga on trawienia i bardzo szybko wchłania się do krwiobiegu. Co więcej, jest lepiej rozpuszczalny w wodzie. Nie można jednoznacznie powiedzieć, czy któraś z form jest lepsza od drugiej. Natomiast częściej wybierany jest właśnie jabłczan cytruliny.

Jak stosować cytrulinę?

Cytrulina stosowana jest na kilka sposobów, w zależności od tego, co ma na celu suplementacja. Pierwszy polega na tym, aby całą dawkę przyjąć przed treningiem. Ma to na celu przede wszystkim uzyskanie efektu pompy mięśniowej na treningu. Kulturyści często łączą cytrulinę z argininą, gdyż oba suplementy wykazują działanie, które wzajemnie się uzupełnia i wzmacnia efekt pompy mięśniowej. Cytrulina stosowana jest wyłącznie przed wysiłkiem jako element podnoszący efektywność treningu.

Inny sposób to zastosowanie kilku mniejszych porcji w ciągu dnia. Tego typu dawkowanie stosowane jest przez sportowców wytrzymałościowych. Ma ono na celu podniesienie możliwości mięśni do długotrwałej pracy. Dzielenie dawki na kilka małych porcji ogranicza lub redukuje efekt nadmiernego pompowania mięśni.  W przypadku sportowców wytrzymałościowych suplementujemy cytrulinę codziennie.

Kolejne zastosowanie suplementu to wsparcie erekcji i obniżenie ciśnienia krwi. Jak wykazują badania naukowe, przyjmowanie około 5-8 g suplementu codziennie, skutecznie obniża ciśnienie krwi oraz korzystnie wpływa na utrzymanie erekcji. Dawka na poziomie 10 g dziennie, uznana jest za bezpieczną.

Jak dawkować cytrulinę?

Dawkowanie cytruliny uzależnione jest głównie od celu, do którego ją wykorzystamy. W przypadku sportów siłowych jako element wsparcia przedtreningowego, zaleca się przyjęcie co najmniej 3-5 g przed treningiem. W sportach wytrzymałościowych należy przyjmować codziennie ilość około 6 g, którą podzielimy na 3-4 porcje w ciągu dnia.

W przypadku wsparcia erekcji dawka około 5-8 g na 1-2 godziny przed stosunkiem pomaga uzyskać lepszej jakości wzwód.

W celu obniżenia ciśnienia krwi cytrulinę stosujemy podobnie, jak w przypadku sportowców wytrzymałościowych, dzieląc dawkę dzienną na mniejsze porcje w ciągu dnia. Można ją spożywać w formie pysznego napoju, dodając proszek do wody.

Autor:

Tomasz Maciołek - Jako praktyk z 12 letnim stażem w sportach siłowych, miałem okazję wypróbować wiele metod treningowych, jak i strategii żywieniowych, dzięki którym zdobyłem niezbędną wiedzę.