SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

siłownia a SW- nowy plan treningowy.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3768

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 15 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 584
Witam. To moj pierwszy post/temat wiec prosze o wyrozumialosc. Mam problem. Moj plan treningowy ktory sam sobie ulozylem chyba nie jest zbyt dobry. Od lata zaczalem trenowac sw i mam malo czasu na silownie,tzn pon, sr, pt - sw, wiec pozostaje mi wt,czw,sob,nd na silownie. Czy moglby mi ktos doradzic jak rozlozyc cwiczenia, co i w jakie dni robic i kiedy zrobic przerwe? Najlepiej jakby ktos pomogl ulozyc rozpiske ale to juz pojscie na latwize i oczekiwania na zbyt wiele ;) z gory dzieki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 80

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1,5

Uprawiane inne sporty: SW

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): pełny osprzet

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - Marcie w dniu 2009-03-20 11:15:17
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8938 Napisanych postów 46370 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 365168
Cwicz max w wt i czw... Plan to ostro okrojone FBW (same podstawy)

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 15 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 584
czy molgbys/ molgby ktos przyblizyc taki trening tzn co robic ile powtorzen i jakie przerwy?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 5005 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 19714
Wiem, że trudno wpisać szukaną frazę w wyszukiwarkę...

http://www.sfd.pl/Jakie_ćwiczenia_na_siłowni_do_SW-t233699.html


pzdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 15 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 584
juz to przerabialem, chcialem zeby mi ktos wytlumaczyl jak ulozyc te fbw i jakie cwiczenia wziac pod uwage, pomogl ulozyc nowy plan bo jak troche popatrzylem to fbw jest chwalone na tym forum a nigdy tego nie stosowalem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8938 Napisanych postów 46370 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 365168
Mozesz np takie FBW

A
Siady 3s
Wioslo 3s
Wyciskanie plasko 3s

B
MC 3s
Drazek 3s
Pompki na poreczach 3s

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 15 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 584
a nie robic nic na biceps/triceps? U mnie wlasnie priorytet to reka wiec chyba nie zbytnio pasuja dla mnie te trzy ciwczenia tylko
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 363 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8584
Plan podany przez Georgu jest dobry dla fighter'a tylko w planie "B" zmieniłbym poręcze na wyciskanie jakieś na barki.

Priorytet na ręce? wtf? Gdybyś chociaż trochę poczytał to byś wiedział jakie są efekty takiego planu...
Jak chcesz masować to taki plan będzie najlepszy mało ćwiczeń, ale za to same efektywne.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 15 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 584
Jeżeli mialbym taki plan jak powyzej czyli:
A
Siady 3s
Wioslo 3s
Wyciskanie plasko 3s

B
MC 3s
Drazek 3s
Pompki na poreczach 3s

przy czym zamienie pompki na jakies cwiczenie na barki np ... wyciskanie sztangi sprzed lub zza glowy moze byc?
To teraz pytanie jezeli silownie mam wt, czw, sob to robic wtorek-A, czwartek-B sobota-A i jeszcze jezeli 3s to po ile powtorzen i czy jakies serie rozgrzekowe?


Zmieniony przez - Marcie w dniu 2009-03-25 18:59:05
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 72 Napisanych postów 6379 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 25740
Wyciskanie sprzed glowy. Jesli planujesz trenowac tym FBW 3 razy w tygodniu to wtorek, czwartek i sobota to dobry rozklad. Wykonuj po 3 serie a przedzial powtorzen 12-8 z progresja, czyli 1s 12 , zwyzka ciezaru w drugiej serii i z tym wiekszym ciezarem 10 i to samo odnosnie 8powtorzen. Co do rozgrzewki to mozesz zrobic sobie jeden obwod rozgrzewkowy.( czyli przejsc przez wszystkie cwiczenia zanizonym ciezarem ok 50% serii docelowych - tych ktore beda dopasowane do 12-10-8 powtorzen). Lub przed kazdym cwiczeniam jedna seria rozgrzewkowa i pozniej od razu po tym po odpowiedniej przerwie zaczynasz wykonywac serie docelowe.


pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 15 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 584
A jakie przerwy pomiedzy seriami robic? ok 120 sek? I czy zaczynajac nowy plan treningowy zrobic sobie przerwe od silowni na jakis czas bo z tego co czytalem to niektorzy tak robia np tydzien czy od razu zaczac nowym planem?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening FBW (i inne)

Następny temat

ocena , pomoc , moja osoba

Wheya