SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

słabeusz potrzebuje waszej opinii! cz2.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 609

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 246
wiek:20
wzrost: 176cm
waga: 60kg

Witam

Przymierza sie do treningu ktory pozwoli mi zbudować fajną sylwetkę. Staż treningu mam nie wielki i łącznie wynosi 7 miesiecy z przerwami. Efekty tego sa widoczne tylko dla mnie i to nie jest to czego chciałem. Chcę zrzucić oponkę która nagromadziła sie przez lata lenistwa bo aż mnie skreca jak ja widze i powiekszyc swoje mieśnie aby wizualnie sie podobało i wzbudzało zachwyt. Zapotrzebowanie kaloryczne z tego co tu wyczytałem musze mieć około 3000-4000kcal.Poniżej przedstawiam swoją dietę.

ps: ile musze poświecic czasu aby uzyskać efekty. Po treningu wypijać bede bulka Recall 50/50.

***I danie 7:00***
*Jaja 4szt.
*Zupa śniadaniowa a w niej:
-Orzechy
-Rodzynki
-Płatki owsiane

WW:103 B:48 T:30

***II danie około 10:00***
*Chleb orkiszowy 100g
*Pierś z kuczaka 20g
*Serek wiejski 200g
warzywa masło
B:29 WW:60 T:20

***III Danie 13:00***
Nie wiem co? Nie mam pomysłu
Chleb ciemny z pastą jajeczną?


***IV posłek (przed tr.) ok. 15:00***
*kasza/ ryż biały/ryż ciemny
*Piers z kurczaka/indyka lub wołowina/ryba 150g
*Oliwa z oliwek 20g
WW:78 B:48 T:22

***V posłek (po tr.)18:00***
biały ryż/ kasza/ ryż ciemny
*Piers z kurczaka/indyka lub wołowina/ryba 150g
*Jakaś Surówka
WW:78 B:48 T:22

***VI Posiłek(21.00) Który może zastąpić piąty posiłek***
serek biały chudy
Może cos do tego aby mialo przyjemnieszy smak??
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
przyjęte wartości btw?

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 246
wartość przypisane są chyba prawidłowo opisane...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 246
sory za gramatyke ale zmeczony jestem i nie wiem co piszę ....XD
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 246
zalezy mi bardzo na kompleksowej odpowiedzi dzieki wielkie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
mnie chodzi o całość podliczone na kg masy ciała

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 246
białko: 183g
WW: 366?
Tłuszcz:61 ?

hmmmm juz sie pogubiłem.Kiedyś miałem wszystko opisane ale teraz juz sam nie wiem jak sie oblicza tłuszcz, WW, co i jak. Teraz z tego co wyczytałem to potrzebuje 7569 kcal dziennie????
Byłbym wdzięczny za pomoc !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
7569 kcal chyba żartujesz
[http://www.sfd.pl/temat367367] - Podstawy układania diety

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 587 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 25277
Prawie 8k kcal przy twojej wadze to chyba byś 15kg tłuszczu w tydzień robił:P

http://www.sfd.pl/dnos/Dziennik-t575194.html - mój pierwszy dziennik. Zapraszam wszystkich:D

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
poprostu jest gdzieś pomyłka przy tej wadze 2800 wystarczy

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Animal Cuts.

Następny temat

POMOZCIE wyszczuplec mojej dziewczynie;P