rozpoczęcie treningu

witam

jestem tu nowy , choc forum nie jest mi obce,, mam ponad 50 lat i zaczynam trening siłowy. Ważę około 98 kg przy wzroście 186 lub 187 ,,zależy w jakiej przychodni ważą..
pytanie moje tyczy ramion,A mianowicie szukam szybkiego sposobu ich powiększenia,Szybkiego tzn zdaję sobie sprawę że nie załatwię tego w dwa tygodnie
ale chciałbymzrobić z nich priorytet, Czytałem ze na 1 cm w ramieniu trzebaby przytyc jakies 2,5 kg.Czy to sluszna teoria??

Jednym słowem proszę o cenne wskazówki


pozdrawiam

witaj.
ogolnie trudno stwierdzic ile kilogramow trzeba przytyc, aby ramiona owiekszyly swoja objetosc o 1 cm, mysle, ze jest to szacunek bez podstaw, bo przewaznie nikt nie trenuje tylko ramion i nie obserwuje ich objetosci wzgledem masy ciala.
a jaktrenujemy cale cialo, to chocby znaczna czesc masy beda stanowily nogi.

jak zwieszkyc ramiona? po prostu wrzuc sobie plan treningowy typu FBW lub PUSH PULL i trenuj cale cialo, nie tylko ramiona, bo niestety tego typu sposobem zbyt szybko nie zbudujesz ich w takim stopniu, w jakim CI sie marzy

rozumiem. A dieta ?? czy ktoś pomoze ?/ ile kcal miałbym wrzucać?? 3500 ? 3700?? tak sądze? ale laikiem jestem>>

co do diety zapotrzebowanie wyliczysz za pomoca kalkulatora
https://potreningu.pl/calculators/bmr
co do dobrania makro
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Diety_dla_kulturysty:_masa,_redukcja,_gęstość_i_siła-a3533.html?sketch=true&fbclid=IwAR3Gq36n3RiaVBpNFZu2RDNuezEnlL0pj2cQqmWneWuQHJIEyvpckAKGEC0
tutaj juz dosc mocno szczegolowo opisane jest zagadnienie, wiec niekoniecznie az tak bardzo na start musisz sie wszystkiego trzymac, chyba, ze od razu chcesz wystartowac bardziej profesjonalnie

mam do kjolegów pytanie; jak radzicie sobie z dietą w tych cenowo trudnych czasach??

po prostu trzeba robic na kilka etatow zeby na to wszystko zarobic%)
niestety sa takie czasy a nie inne, ze utrzymanie sie z jednej fuchy jest bardzo trudne i trzeba dorabiac po godzinach,
wiec nie ma co narzekac tylko trzeba wziac sprawy w swoje rece i cos tam dorobic, czy jest sie uczniem, studentem, czy juz osoba dorosla i pracuje sie na jednym etacie bywa to bardzo ciezki, meczace, ale niestety jak cos chcemy osiagnac to musimy dac z siebie nieco wiecej zeby faktycznie bylo nas stac np na uprawienie hobby

a czy ktoś z kolegów ma do sprzedania jakieś gainery na granicy ważnoiści???

Ja nie mam, ale obawiam się, że przy Twojej masie gainer nie jest najlepszym rozwiązaniem, chyba, że zależy Ci na obwodach w pasie... Lepiej skupić się na diecie i wziąć się za trening.

w sumie prawda ale troszke masy sie przyda na pooczątek...

nie skupiaj sie teraz na lapaniu zbednych kilogramow, bo za jakis czas zonaczysz ze to bylo niepotrzebne i bedziesz chcial redukowac.
co do gainera, jako opcja posilku potreningowego zawsze sie przyda, jednak musisz miec na uwadze to, ze powinien byc on elementem diety, gdzie wyliczysz inimum kalirycznosc jaka bedziesz mial w ciagu dnia.
w tego typu dzialaniach bardzo przydatne sa apki jak np fitatu
co do odzywki typu gainer nie musisz szukac z krotka data, masz w dobrych cenach np
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Mass_Activator-opis26680.html

wolałbym Mutant masa)) a możę ktoś ma dostęp do Doriana Odżywek??;- albo do Gaspariego?? masówki??;-( wiem żę jjestem roszczeniowy.ale mam nadzieję na wsparcie kolegów..

albo jakieś białko j/w


Jaki smutek i pustka ) czy to z powodu korony???


TomaQ Trudno czasem na dwa etaty;-(( i jeszcze trening.. pomyślę o czyms dodatkowym jednak...



Zmieniony przez - coroner777 w dniu 2020-03-19 17:39:08

Zmieniony przez - coroner777 w dniu 2020-03-20 09:55:59

Zmieniony przez - coroner777 w dniu 2020-03-20 13:35:26

Zmieniony przez - coroner777 w dniu 2020-03-20 19:36:02

Zmieniony przez - coroner777 w dniu 2020-03-21 18:33:10