regeneracja

mam pytanie czy jesli cwicze juz z 4 miesiace bez przerwy to czy powinoienem teraz zrobic z 1-2 tygodnie regeneracji ?

regeneracje możesz zrobić przy zmianie cyklu... np. tydzień wolnego lub tydzień lekkich treningów

Wskazane jest byś robił regenrację gdy kończysz cykl.Twoje stawy i psychika muszą odpocząć od ciężarów

Warto zrobić. Później ma się większą motywacje . Daj mięsnią troche odsapnąc.

pozdro

a jesli cwiczylem takim planem i po regeneracji wroce na silke to czy staczy ze zmienie w planie triceps z bicepsem ?

dzien 1 - klatka, tricepsy
KLATKA
1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 12-6
2. Wyciskanie hantelek na skonej w gore 4x12-6
3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3x 10

TRICEPSY
1. Wyciskanie sztangi (chwyt waski) na ławce poziomej 4x 12-6
2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 10
3. Prostowanie ramienia z hantlem 4x 12-6

-----------------------------

dzien 2 - wolne
-----------------------------

dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramiona

PLECY
1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max
2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x 12 - 6
3. Martwy ciag 3x 12-8
4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/

BICEPS
1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x 12-8
2. Uginanie przedramion z hantlami (supinacja) 3x 12-8
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10

PRZEDRAMIONA
1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 3x 15 -12
2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 3x 15 -12
-----------------------------

dzien 4 - wolne
-----------------------------

dzien 5 - nogi, barki

NOGI
1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x 12-6
2. Uginanie nog w lezeniu 4x 12-6
3. Wspiecia na palce stojac 4x 20 - 10

BARKI
1. Wyciskanie sztangielek/sztangi siedzac/stajac 4x 12-6
2. Unoszenie sztangielek na boki 4x 12 - 6
3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x 12-6
-----------------------------

dzien 6 - wolne
dzien 7 - wolne


Aha i 2 pytanie raz cwiczylem planem Michaila 4 dniowym na mase i jesli byly efekty to czy za jakis czas moge znowu na nim cwiczyc ? czy lepiej cagle innym planem ciwczyc

pozdro

pomoze ktos ?

Witaj pi0truś.Regenerację powinieneś robić co 6 - 8 tygodni a nie po 4 miesiącach treningu. Nie wystarczy zamienić bica z tricem. Musisz zmieniać takze częściej zestaw cwiczeń. Mięśnie bardzo szybko przyzwyczajają się do ilości powtórzeń i rodzaju wykonywanych ćwiczeń i w efekcie przestają reagować na bodźce. Monotonia ma paskudny wpływ na budowanie masy!
Pozdrawiam