http://www.sfd.pl/temat226507/ moja siłownia
"Rzeczy się stają, idee istnieją."
...
Napisał(a)
mam pytanie czy jesli cwicze juz z 4 miesiace bez przerwy to czy powinoienem teraz zrobic z 1-2 tygodnie regeneracji ?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
regeneracje możesz zrobić przy zmianie cyklu... np. tydzień wolnego lub tydzień lekkich treningów
...
Napisał(a)
Wskazane jest byś robił regenrację gdy kończysz cykl.Twoje stawy i psychika muszą odpocząć od ciężarów
Good ol' chicken!
...
Napisał(a)
Warto zrobić. Później ma się większą motywacje . Daj mięsnią troche odsapnąc.
pozdro
pozdro
a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.
pozdrawiam
...
Napisał(a)
a jesli cwiczylem takim planem i po regeneracji wroce na silke to czy staczy ze zmienie w planie triceps z bicepsem ?
dzien 1 - klatka, tricepsy
KLATKA
1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 12-6
2. Wyciskanie hantelek na skonej w gore 4x12-6
3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3x 10
TRICEPSY
1. Wyciskanie sztangi (chwyt waski) na ławce poziomej 4x 12-6
2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 10
3. Prostowanie ramienia z hantlem 4x 12-6
-----------------------------
dzien 2 - wolne
-----------------------------
dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramiona
PLECY
1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max
2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x 12 - 6
3. Martwy ciag 3x 12-8
4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/
BICEPS
1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x 12-8
2. Uginanie przedramion z hantlami (supinacja) 3x 12-8
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10
PRZEDRAMIONA
1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 3x 15 -12
2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 3x 15 -12
-----------------------------
dzien 4 - wolne
-----------------------------
dzien 5 - nogi, barki
NOGI
1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x 12-6
2. Uginanie nog w lezeniu 4x 12-6
3. Wspiecia na palce stojac 4x 20 - 10
BARKI
1. Wyciskanie sztangielek/sztangi siedzac/stajac 4x 12-6
2. Unoszenie sztangielek na boki 4x 12 - 6
3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x 12-6
-----------------------------
dzien 6 - wolne
dzien 7 - wolne
Aha i 2 pytanie raz cwiczylem planem Michaila 4 dniowym na mase i jesli byly efekty to czy za jakis czas moge znowu na nim cwiczyc ? czy lepiej cagle innym planem ciwczyc
pozdro
dzien 1 - klatka, tricepsy
KLATKA
1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 12-6
2. Wyciskanie hantelek na skonej w gore 4x12-6
3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3x 10
TRICEPSY
1. Wyciskanie sztangi (chwyt waski) na ławce poziomej 4x 12-6
2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 10
3. Prostowanie ramienia z hantlem 4x 12-6
-----------------------------
dzien 2 - wolne
-----------------------------
dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramiona
PLECY
1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max
2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x 12 - 6
3. Martwy ciag 3x 12-8
4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/
BICEPS
1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x 12-8
2. Uginanie przedramion z hantlami (supinacja) 3x 12-8
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10
PRZEDRAMIONA
1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 3x 15 -12
2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 3x 15 -12
-----------------------------
dzien 4 - wolne
-----------------------------
dzien 5 - nogi, barki
NOGI
1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x 12-6
2. Uginanie nog w lezeniu 4x 12-6
3. Wspiecia na palce stojac 4x 20 - 10
BARKI
1. Wyciskanie sztangielek/sztangi siedzac/stajac 4x 12-6
2. Unoszenie sztangielek na boki 4x 12 - 6
3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x 12-6
-----------------------------
dzien 6 - wolne
dzien 7 - wolne
Aha i 2 pytanie raz cwiczylem planem Michaila 4 dniowym na mase i jesli byly efekty to czy za jakis czas moge znowu na nim cwiczyc ? czy lepiej cagle innym planem ciwczyc
pozdro
http://www.sfd.pl/temat226507/ moja siłownia
"Rzeczy się stają, idee istnieją."
...
Napisał(a)
pomoze ktos ?
http://www.sfd.pl/temat226507/ moja siłownia
"Rzeczy się stają, idee istnieją."
...
Napisał(a)
Witaj pi0truś.Regenerację powinieneś robić co 6 - 8 tygodni a nie po 4 miesiącach treningu. Nie wystarczy zamienić bica z tricem. Musisz zmieniać takze częściej zestaw cwiczeń. Mięśnie bardzo szybko przyzwyczajają się do ilości powtórzeń i rodzaju wykonywanych ćwiczeń i w efekcie przestają reagować na bodźce. Monotonia ma paskudny wpływ na budowanie masy!
Pozdrawiam
Pozdrawiam
Poprzedni temat
serie, % i takie tam
Następny temat
Filmiki instruktarzowe Shawn`a Ray`a - jak cwiczyc!
Polecane artykuły