redukcja kiedy efekty

miałem przerwaną redukcje trwała miesiąc przez złe wyliczenie ale wyszłem na zero na 1,5 i wracam na redu przez ten miesiąc reduckji którą miałem schudłem głownie z klaty, brzucha a ramiona czyli to co chciałem prawie się nie zmieniło, Kiedy można liczyć na efekty typu ramiona, szyja ,twarz

Musisz zapytać wróżkę ;)

Nie da się odpowiedzieć na to pytanie , pamiętaj że kształtowania ciała to maraton a nie wyścig , nie spiesz się tylko rób swoje a jak coś ma się zmienić to sie zmieni

U większości osób wyraźne zmiany w ramionach i twarzy pojawiają się po 6–10 tygodniach dobrze prowadzonej redukcji, gdy ogólny poziom tkanki tłuszczowej jest już niższy.
Jeśli wyszedłeś na zero i wracasz na redukcję, to przy poprawnym deficycie efekty mogą teraz pojawić się szybciej niż za pierwszym razem.
Duże znaczenie ma też trening siłowy (objętość na ramiona), ilość białka oraz poziom stresu i snu, bo to wpływa na retencję wody w twarzy i szyi.
Jeśli chcesz, podaj dokładniej kalorie, makro, suplementację, plan treningowy.

Trudno zganąć, każdy ma jakieś partie oporne, np szyja tam wątpie by Ci się nagromadziła tkanka tłuszczowa. Twarz np mogą być problemy z trzymaniem wody a nie tkanka tłuszczowa

Po 2 tygodniach od zera efekty się powoli pojawiają mam 13-14%bf, chciałbym zdobyć te zapadnięte policzki na twarzy więc mój cel to 10%bf

Im niżej schodzisz, tym wolniej organizm oddaje tłuszcz, dlatego efekty w okolicach twarzy (np. zapadnięte policzki) pojawiają się zwykle jako jedne z ostatnich. Najważniejsze to utrzymać umiarkowany deficyt kaloryczny, wysoką podaż białka i regularny trening siłowy, aby chronić masę mięśniową.

Pamiętaj że zbyt szybkie odchudzanie niesie ze sobą realne konsekwencje zdrowotne, zwłaszcza przy schodzeniu do niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Może prowadzić do spadku poziomu hormonów, pogorszenia samopoczucia, problemów ze snem i obniżenia libido.

czuje lekki zastój w redu warto zwiększyć teraz z 6km dziennie do 10?