SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

redukcja do oceny...

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2028

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 115 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 494
Mam 19 lat, 181cm wzrostu, waże 72kg, mój cel to zgubienie tkanki tłuszczowej, czyli moja dieta jest redukcyjna.Narazie napisze 1 dzień i niech to ktos oceni...
Zapotrzebowanie B/W/T CZYLI PIERWSZA KOLUMNA BIAŁKO DRUGA WĘGLOWODANY TRZECIA TŁUSZCZ
p1-24/43/10
p2-24/43/10
p3-24/43/10
p4-24/43/10
p5-24/43/10
p6-24/0/0


Pon
7.00 p1 40g płatków owsianych(górskich), 10g miodu(1 lyzeczke daje), 68g sera twarogowego chudego, 5g orzechów włoskich, 100g mleka 0.5%

10.00 p2 bułka grahamka lub żytnia(80g waży), 79g piersi z indyka, 6.7g oliwy z oliwek "GOYA" EXTRA VIRGIN(smaruje bułke nią)

13.00 p3 bułka grahamka lub żytnia(80g waży), 79g piersi z indyka, 6.7g oliwy z oliwek

16.00 p4 100g piersi z kurczaka gotowanej albo pieczonej(bez skóry), 48.8g kaszy gryczanej(prażonej), 220g brokuł, 8.1g oliwy z oliwek

19.00 p5 2 kromki chleba pełnoziarnistego"Fitnes style"(takie małe), 89g piersi z indyka lub 100g sera białego chudego, 6.5g oliwy z oliwek, pomidor mały czasami, ogórek czasami
z ważyw wliczam tylko WW(strawne) także troche sie proporcje zmienią w tym posiłku jak dodam warzywa, papryka czasami, czasami wszystkie te ważywa wlicze ale 1 kromki niezjem chleba

20:00 p6 posiłek czysto białkowy puszka tuńczyka w sosie własnym
PYTANIE1:Za mała przerwa między 2 ostatnimi posiłkami, jeśli tak to co zrobić żeby było dobrze?
PYTANIE2:Moge sie obejść bez owoców?
PYTANIE3:Czy do każego posiłku dobrze by było dodać warzywo?

2 razy w tygodniu trening domatora robie
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ellis ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 123 Napisanych postów 4616 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 53303
Ogólnie nieżle brakuje omega-3 w formie EPA i DHA. Bez odpowiedniego treningu rezultaty mogą być słabe. Ostatni posiłek zjedz godzinę przed snem. Owoce - ja bym dodał np: jabłko lub grejpfruta. Warzywa dodawaj do każdego posiłku(po treningu posiłek może być bez warzyw ze względu na błonnik). Będzie ok. jeśli bilans kaloryczny odpowiednio wyliczyłeś

Zmieniony przez - ellis w dniu 2005-11-23 15:28:26
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 15094 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 101723
czemu nikt nie zwraca uwagi na rodzaj białka w ostatnim posiłku i wszyscy tego tuńczyka jedzą??
imo jajko albo twaróg.

"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Charon ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 119 Napisanych postów 5388 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 111118
Ja bardziej bym się skłaniał do ograniczania węglowodanów a zwiększania tłuszczy w godzinach wieczornych. Może też być problem z odmierzaniem np. "48.8g kaszy gryczanej(prażonej)"

Skoro robisz trening domatora to przydałyby się jakieś posiłki okołotreningowe

Zmieniony przez - Charon w dniu 2005-11-23 15:58:29

Beatus, qui prodest, quibus potest

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 115 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 494
wlasnie czasami rybe jem tez makrele wedzona i stad mam omege-3
co masz na mysli z tym około treningowym posilkiem?
ellis a jak ja ide spac o 21.00? to jem o 20.00 godzine przed snem przeciez dobrze napisałem po treningu ile miodu jesc? na moja wage 0,5 g cukrow prostych a na miodzie moim niepisze co ile czego on ma nawet btw niema
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 115 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 494
to co liczyc 79.5 WW jako cukry wszystko?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 115 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 494
ellis dlaczego bez odpowiednich ttreningow moze byc kiepsko??????
jak sie nazywa piers z indyka na kanapki i czy ma takie same wartosci jak surowa piers z indyka???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ellis ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 123 Napisanych postów 4616 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 53303
ograniczanie kalorii bez odpowiedniego treningu siłowego spowoduje większą utratę LBM, niezależnie od jakości diety
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 256 Napisanych postów 13305 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 45252
za dużo pieczywa

cukry oczywiście też licz do węglowodanów

Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 115 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 494
ale czy wszystkie te weglowodany ?
czyliczyc posilek potreningowy np miod to ile mam zjesc ?????
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 256 Napisanych postów 13305 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 45252
a czemu miałbyś nie liczyć ?

Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Stepper- dobry?

Następny temat

Żywe kultury bakterii a kreatyna

nutloveb