SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

redukcja dla dziewczyny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1361

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 981 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7373
siemka kumpela mnie poprosila o ulozenie dla niej diety na redukcje wazy 60 kg i przy 170 chce zrzucic troche sadla tak z 3-4 kg

zamierza zaproponowac cos takiego

1 kupic chrom , omega 3 lub omega kompleks , magnez , zestaw mineralow i witamin !

bialko 120 gram 480 kcal posilek 24
wegle 80 gram posilek 20
tluszcze 60 gram 480 kcal posilek 12



sniadanie 20 gram paltkow owsianych , b 2,2 w 12,4 t 2
+ 150 ml mleka odtluszczonego 0,5 procent b4,8 w 7, t 1
+ tunczyk w oleju 70gram b17,5w0t6,3
+polowa malej lyzka oliwy z oliwy b0 w 0 t,2,5

razem b-24,7 ww 19,7 t 12



2 sniadanie

salata
piers z kurczaka gotowana na parze 100 gram b22 w0 tl 1
Chleb żytni razowy 50 gram b 2,8 ww 23 tl 1
+oliwa z oliwek lyzka dwie tl 10 g


razem b 24,8 ww 23 tl 12


3 posilek

piers z kurczaka 100 gram b22 w 0 t 1
ryz brazowy 30 gram b 2 w 22 t 1
+warzywa
+oliwa z oliwek 2 lyzki male t 10

razem b 24 ww 22 t 12




4
Jaja kurze całe 100 gram b12.5 w0.6 t9.7
Chleb żytni razowy 50 gram b 2,8 ww 23 tl 1
salata

razem b 15 ww 23 t 11




5 jajka

twarog chudy 150GRam b- 30
+ 2lyzki oliwy z oliwek tł10

lepiej byc duzym idiota niz malym ale ciota

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 981 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7373
a i jeszcze basen 2 w tyg + rowerek codziennie 30 min a po nim brzuszki !

lepiej byc duzym idiota niz malym ale ciota

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1202 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17052
hahaha, i dziewczyna zrezygnuje po tygodniu..

ma komputer?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 4672 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 31505
piers z kurczaka gotowana na parze 100 gram b22 w0 tl 1
Chleb żytni razowy 50 gram b 2,8 ww 23 tl 1
+oliwa z oliwek lyzka dwie tl 10 g


Niech nie miesza chleba z miechem

Ogolnie za duzo pieczywa, ja dal bym jakis makaron/kasze

Zmieniony przez - Rodic w dniu 2007-03-10 00:44:27
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Charon ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 119 Napisanych postów 5388 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 111118
A dlaczego ma tego nie mieszać?

Beatus, qui prodest, quibus potest

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 4672 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 31505
Ja bym tego nie zjadl

Chodzi mi o to ze co chwile szama chleb, nawet z kurakiem

Zmieniony przez - Rodic w dniu 2007-03-10 08:28:55
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 981 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7373
jak co chwile dwa posilki to chleb jako ze studiuje to specjalnie tak dalem zeby bylo latwo przyrzadzic

lepiej byc duzym idiota niz malym ale ciota

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 999 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 13912
Ja bym tego nie zjadl

Chodzi mi o to ze co chwile szama chleb, nawet z kurakiem


to nie ma być dieta dla Ciebie . . .

sniadanie 20 gram paltkow owsianych , b 2,2 w 12,4 t 2 za mało tych węgli
+ 150 ml mleka odtluszczonego 0,5 procent b4,8 w 7, t 1 daj przynajmniej z dwu-procentowe
+ tunczyk w oleju 70gram b17,5w0t6,3 na śniadanie może cięzko wchodzić . .. tak czy inaczej daj w sosie własnym
+polowa malej lyzka oliwy z oliwy b0 w 0 t,2,5

2 sniadanie jak by była mozliwośc to lepiej dać ryż . . . ale ciemne pieczywo tez jest ok


a i jeszcze basen 2 w tyg + rowerek codziennie 30 min a po nim brzuszki !

basen ok, rowerek ok, ale brzuszki ? daj jej porządny trening na brzuch ABS II np.

Niezbędne minimum to dać z siebie maximum

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 981 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7373
brzuszki to abs :)

chodziło mi o to zeby przez 30 min spalic wegle a potem zaczac robic abs co by lepiej tluszcz na bebzenie spalic :)

lepiej byc duzym idiota niz malym ale ciota

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1202 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17052
baba i tylko kromki do szkoly potrafi zrobic..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 10140 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 38696
No ale ABS'a sie nie trenuje codziennie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

i jak tu komuś wierzyć

Następny temat

Szukam dobrej diety redukcyjnej!

Water