redukcja chromole

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: chromole
WIEK: 29
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: brak

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 84 kg
WZROST: 167 cm
OBWÓD RAMIENIA: 30
OBWÓD ŁYDKI: 37,5
OBWÓD UDA: 65
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 114
OBWÓD TALI : 91,5
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 122

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?: Redukcja

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: usunięty pęcherzyk żółciowy, astma,
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: problemy z kręgosłupem w odcinku piersiowym i lędźwiowym
ALERGIE: sporo (orzechy, marchew surowa, cytrusy)
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? hmmm chyba powoli tak, piszę chyba bo rok temu urodziłam później znów zaszłam w ciąże i poroniłam i okres raz wpada raz wypada....ale ja nadal karmię piersią wieczorami tylko ale jednak karmię. przez ostatnie 3 miesiące okres był stosunkowo regularnie.
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? tak na astme wziewne, nie sterydy

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) słabo u mnie z wytrwałością

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? staram się powoli przestawiać, ale brak organizacji powoduje, że jem mało ale dość obfitych posiłków, często jem ziemniaki z mięsem albo kanapki
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? -

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Tak



Zmieniony przez - chromole w dniu 2015-09-21 20:55:32

Zmieniony przez - chromole w dniu 2015-09-21 20:56:12

tak wlasciwie to takie badanie kortyzolu nic nie mowi, trzebaby zrobic dobowe ze sliny, jesli juz cos wiecej mialoby powiedziec.

ja tez mam cala apteke

po powrocie i podpowiedzi postanowiłam zacząć z dziennikiem raz jeszcze.

Rozkład planowany 1800 kcal (B: 130g, W: 130g, T: 85g)


Planuję uaktywnić siłownię, ale zanim to zrobię chcę wybrać się do fizjo skonsultować mój kręgosłup.

Bardzo potrzebuję zmienić swój wygląd, ale boję się, że znów się poddam zanim zacznę walczyć :( na razie zbieram siły do starania o lepszą siebie.

witamy w dziale Już pierwszy krok zrobiłaś, to nie takie trudne, tylko trzeba zacisnąć zęby. Sam fakt, że się prowadzi dziennik bardzo motywuje, bo trochę wstyd się przyznać do wpadek, a ich ukrywanie psuje cały sens prowadzenia dziennika.
Bardzo fajnie, że przed uskutecznianiem treningu postanowiłaś się skonsultować z fizjoterapeutą, a nie od razu brać pierwszy lepszy plan. Później też warto poprosić o pomoc trenera-fizjoterapeutę.
Co do rozkładu, zaczęłabym jednak od 1900 kcal i 120 gram białka, ale może niech się jeszcze ktoś wypowie

no i brutalna prawda





Zmieniony przez - chromole w dniu 2015-09-21 21:25:20

Hehe, ale nick :) Kyfoza u Ciebie jest wrodzona czy nabyta? Sorawdzalas czy masz rozstep miesnia prostego po ciaz? Bo cos tak to wyglada z boku.

Pozaglądam do Ciebie....

podglądam i życzę wytrwałości

Kyfoza nabyta, ale 100 lat temu bo za dzieciaka. Jestem nią załamana, bo lekarze powiedzieli, że niewiele da się zrobić.

Rozstępu mięśnia po ciąży szukałam ale jakoś nieudolnie. Próbowałam dłoń wsunąć, ale taka ta skóra na brzuchu miękka, że nic mi to nie powiedziało.

Mój plan jest taki, że zacznę od diety i delikatnej aktywności. Może rower, spacery, basen, pilates. Chcę pójść na konsultację do fizjo, który ułoży mi trening na siłownię. Czy to dobry pomysł?



Zmieniony przez - chromole w dniu 2015-09-22 11:45:06

Zmieniony przez - chromole w dniu 2015-09-22 11:46:30

Fizjo zawsze dobry, byle ogarniety. Kyfoza zazwyczaj oznacza spiete miesnie klatki, slabe miesnie plecow, a w szczegolnosci lopatki co zreszta widac po zrotowanych ramionach. Wiec tu duzo pracy bedzie trzeba. Przez to np robienie przysiadow bedzie problematyczne, pododnie ciagi i wiosla. Co sie dzieje nizej to zalezy czy to miesnie czy rowniez cos w budowie. To juz fizjo orzeknie. Ten brzuch w przodu to ok, tkanka tluszczowa na bank, ale miesnie tam sa slabe lub bardzo slabe co powoduje problemy z ledziwami itd. Kyfoza jest nie do naprawienia bo przeciez kregoslupa Ci nie polamia i nie skleja, ale....da sie pracowac z miesniami :) Masz dostep do zajec pilates? I tak wszystkie wyzej wspomniane aktywnosci super :) Jak nauczysz sie swiadomosci co z czym i dlaczego to silowe jak najbardziej. W rowerze uwazalabym tylko na kregoslup bo wiekszosc ludzi jezdzi na max kyfozie....zgieci jak palak.

Mam rower miejski, który wymusza ode mnie proste plecy więc może i lepiej. Jak mam znaleźć ogarniętego fizjo? Jestem z Warszawy więc możliwości mam ogromne.

Pilatesy i inne delikatne zajęcia też mam do dyspozycji.


Zmieniony przez - chromole w dniu 2015-09-22 12:37:09

jak miska?