celech
witam wszyskich,
jest to moj pierwszy post więc prosze o wyrozumiałość. mniej wiecej od roku próbuje zrzuucić tkanke tluszczowa, ktorej u mnie jest sporo 18 % (wczoraj robiłem analize skladu ciala). mniej wiecej od pol roku moja waga stanela w miejscu i nic nie schodzi w dol, tylko brzuch sie powieksza. prosilbym bym o sprawdzenie mojej "diety" i treningu. bo ja juz nie wiem co mam robic :(
trening :
pon: plecy + bic + marszobieg (trening w siowni)
1) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM X2 maz
2) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM uchwytem „młotkowym” 8 8 7 6
3) PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) hantlami W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 8 8 7 6
4) SZRUGSY hantlami 8 8 7 6
5) UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU 8 7 6
6) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 8 7 6
7) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 8 7 6
8) marszobieg ( 2 min szybki chód + 1 wolnego biegu, łącznie 25 minut)
środa : klatka + tric + brzuch + hiit (trening w domu)
1) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 8 7 6
2) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8 8 7 6
3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 8 7 6
4) WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 8 7 6
5) WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 8 7 6
6) PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 8 7 6
7) ”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO x 2max
8) BRZUSZKI NA ŁAWCE
9) hiit okolo 20 minut ( włączam filmiki z yt i ćwicze)
piątek : nogi + barki + marszobieg (siłownia)
1) przysiad ze sztanga na barkach 8 8 7 6
2) przysiad ze sztangiekami 8 8 7 6
3) prostowanie nóg w siadzie 8 8 7 6
4) wspiencia na palce na suwnicy 8 8 7 6
5) wyciskanie sztangi za głowy 8 7 6
6) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8 7 6
7) Wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia w przód 8 7 6
8) marszobieg ( 2 min szybki chód + 1 wolnego biegu, łącznie 25 minut)
Ps jezeli w zlym dziale zalożylem to przepraszam
jest to moj pierwszy post więc prosze o wyrozumiałość. mniej wiecej od roku próbuje zrzuucić tkanke tluszczowa, ktorej u mnie jest sporo 18 % (wczoraj robiłem analize skladu ciala). mniej wiecej od pol roku moja waga stanela w miejscu i nic nie schodzi w dol, tylko brzuch sie powieksza. prosilbym bym o sprawdzenie mojej "diety" i treningu. bo ja juz nie wiem co mam robic :(
trening :
pon: plecy + bic + marszobieg (trening w siowni)
1) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM X2 maz
2) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM uchwytem „młotkowym” 8 8 7 6
3) PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) hantlami W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 8 8 7 6
4) SZRUGSY hantlami 8 8 7 6
5) UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU 8 7 6
6) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 8 7 6
7) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 8 7 6
8) marszobieg ( 2 min szybki chód + 1 wolnego biegu, łącznie 25 minut)
środa : klatka + tric + brzuch + hiit (trening w domu)
1) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 8 7 6
2) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8 8 7 6
3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 8 7 6
4) WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 8 7 6
5) WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 8 7 6
6) PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 8 7 6
7) ”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO x 2max
8) BRZUSZKI NA ŁAWCE
9) hiit okolo 20 minut ( włączam filmiki z yt i ćwicze)
piątek : nogi + barki + marszobieg (siłownia)
1) przysiad ze sztanga na barkach 8 8 7 6
2) przysiad ze sztangiekami 8 8 7 6
3) prostowanie nóg w siadzie 8 8 7 6
4) wspiencia na palce na suwnicy 8 8 7 6
5) wyciskanie sztangi za głowy 8 7 6
6) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8 7 6
7) Wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia w przód 8 7 6
8) marszobieg ( 2 min szybki chód + 1 wolnego biegu, łącznie 25 minut)
Ps jezeli w zlym dziale zalożylem to przepraszam
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
