SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

radek / chcę być duży bom pipa, czyli wuja Adrian wyzywa / foto s.43,63,77,96

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 77485

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1491 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 29538
07.06.2010 Trening 21

Klata
1. WL płaska
10x33kg
10x43kg
10x53kg
10x63kg
5x73kg
4x73kg (ostatnio 6x70kg)
Tempo 2/X/1. Dalej coś słabo

2. Wyciskanie hantli skos + z supinacją
10x21kg
8x24kg
+
8x15kg (bez supinacji)
8x15kg (młotkowo)
Przednie barki czułem

Barki
1. Unoszenie bokiem i wyciskanie hantli
15x6kg
12x7kg
10x8kg
max x 5kg
Piekło ostro

Triceps
1. Pompki na poręczach
10x półtoraki (pełne na klatę, połówki na tric)
10x
9x
7x
6x
Tak o

+przedramię i brzuch po 1 serii na max.

Opinia: Niby lepiej niż ostatnio, ale dalej nie jestem usatysfakcjonowany.

1. Mleko, owies 100g, 4 jaja, żurawina suszona, oliwa
2. Ryż brązowy 100g, indyk, pomidor
---TRENING---
3. WPC 35g, jabłko
4. Biały 100g, indyk
5. Schab, warzywa, orzechy
6. Twaróg, oliwa

TEST-RYWALIZACJA NA SUPLACH IRON HORSE GOLDEN LION
http://www.sfd.pl/-t675369-s45.html#post2
ODWIEDŹ DZIENNIK - ZAPRASZAM
http://www.sfd.pl/-t537506-s43.html#post5 - podsumowanie, nowe foty.
Nowe podsumowanie s. 63!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47460 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Dlaczego dalej nie zadowolony? Progres przecież notujesz
A jak micha? Dodajesz coś kcal?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1491 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 29538
rossi_, niby progres jest, ale to nie to samo co było za czasów FBW.
Zadowolony na razie jestem jedynie z siadów. WL to żenada.
Micha raczej, ok. Dodaję kcal z tłuszczy. Do śniadania 3 łyżki oliwy. Choć dziś dodałem węgli z lodów sorbetowych po treningu.

08.06.2010 Trening 22

Nogi/Plecy
1. MC
5x65kg
5x75kg
5x85kg
5x95kg
5x105kg (ostatnio 5x100kg)
Ciężko dziś było, szczególnie doskwierał słaby chwyt. Wszystko zamkiem (o ile dobrze rozumiem to stwierdzenie; zamek czyli nachwyt z kciukiem pod sztangą/palcami

2. Wykroki
12x15kg
10x18kg
8x21kg
Waga 1 hantla. Znów przeszkadzał chwyt. A i z 21kg to już nie zabawa, bo ciężko

3. Podciąganie nachwytem
8x
6x
6x
4x
O ile pierwsze 2 serie w miarę ok, to pozostałe już niepełne ruchy, mało mocy

4. Wiosło sztangą podchwytem
12x40kg
10x50kg
8x60kg (ostatnio 8x55kg)
Trochę bujania przy 60kg

Biceps
1. Uginanie ze sztangą prostą
12x20kg
10x25kg
8x30kg
Chyba nieco lepiej niż ostatnio, mniej gimnastyki

2. Młotki
12x10kg
10x12kg
8x15kg
max x7kg
Dobra pompa nawet

+łydki

Opinia: Trening przyzwoity, ale bez rewelacji.

1. Mleko, owies 100g, 4 jaja, rodzynki (7:40)
2. Pomidorówka z lanymi kluskami, jajecznica z 4 jaj (11:00)
3. Ryż brązowy 100g, drób, pulpet wieprzowy, ogóry konserwowe (13:40)
4. WPC 30g (14:50)
---TRENING--- (15:20)
5. WPC 35g, jabłko (17:00)
6. Lody sorbetowe (17:30)
7. Ryż biały 100g, cyc (18:20)
8. Orzechy, warzywa
9. Twaróg, oliwa

Micha jak widać nie do końca taka jakbym chciał. Myślałem, żeby zamiast 4. zjeść ryż brązowy i cyca, ale w tym upale nie miałem apetytu.
Na siłce istna sauna, po kilku seriach MC byłem kompletnie mokry. Komfort ćwiczenia beznadziejny. Zastanawia mnie problem z uchwytem, przedramię robiłem... aha wczoraj (wcale nie katowałem), no to chyba wszystko jasne.

Otworzyłem dziś ostrowie truskawkową i pierwsze wrażenie dobre, zapach ładny, kolor różowy, widać i czuć truskawkę. Jak się zdziwiłem, kiedy po treningu zalałem wodą i skosztowałem! Smak w niczym nie przypomina truskawki, bezsmakowy, ani słodkawy, ani nic, z lekkim aromatem truskawki. Łowickie przy tym to cudo.

TEST-RYWALIZACJA NA SUPLACH IRON HORSE GOLDEN LION
http://www.sfd.pl/-t675369-s45.html#post2
ODWIEDŹ DZIENNIK - ZAPRASZAM
http://www.sfd.pl/-t537506-s43.html#post5 - podsumowanie, nowe foty.
Nowe podsumowanie s. 63!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 94997
Ostrowia

hehehe znam ten ból


ps.
po co Ci to WPC przed trenem?
masz posilek, styknie.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1491 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 29538
Mięsa w 3 posiłku było niewiele i długi czas minął między 3. a treningiem.

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-06-09 20:23:53

TEST-RYWALIZACJA NA SUPLACH IRON HORSE GOLDEN LION
http://www.sfd.pl/-t675369-s45.html#post2
ODWIEDŹ DZIENNIK - ZAPRASZAM
http://www.sfd.pl/-t537506-s43.html#post5 - podsumowanie, nowe foty.
Nowe podsumowanie s. 63!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47460 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Ja do ostrowii daje słodzika i fajnie wchodzi
Odczuwałbym straszny dyskomfort, ćwicząc niedługo po zjedzeniu choćby białka , ale jak nie masz problemów z tym to spoko.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1491 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 29538
rossi_ , nie mam słodzika. Muszę kupić na spróbowanie.
Ja jakichś problemów żołądkowych nie miałem.

11.06.2010 Trening 23

Klata:
1. WL skos +
10x27kg
10x37kg
10x47kg
10x57kg
8x67kg (ost 9x63kg)
3x77kg (ost. 4x68kg)
5x70g
Nawet dobrze

2. Wycisk hantli na płaskiej
12x18kg
10x21kg
8x24kg
Ostatnie powtórzenia już ze sporymi problemami

3. Combo (Wycisk hantli neutralnie i rozpiętkowe upuszczanie) na płaskiej
12x10kg
12x10kg
Skos
12x12kg
12x12kg
Fajnie spompowało

Barki:
1. PP
15x25kg
12x30kg
9x35kg
7x40kg (ost. 8x40kg)
Bardzo ciężko 2 ostatnie serie

2. Unoszenie bokiem w opadzie
15x5kg
15x6kg
15x7kg
Bez większych zastrzeżeń

Triceps
1A. Francuz leżąc
12x20kg
10x25kg
6x30kg
Ciężko w 3 serii 6 sam i 2 z pomocą

1B. Prostowanie na wyciągu podchwytem
12x10kg
10x12kg
8x15kg
1xDropseria
Spuchła łapa, francuz dziś słabiej

Opinia: Nawet fajny trening. Ciężary w miarę przyzwoite

1. 4jaja, mleko, owies 100g, truskawki, oliwa
2. Makaron durum 50g, tuńczyk z puchy 130g, przecier pomidorowy 100g
3. Ryż brązowy 100g, indyk 175g, ogórki
---TRENING---
4. WPC 35g, jabłko
5. Ryżbiały 100g, indyk 175g
5. Nie wiem, orzechy
6. Twaróg, oliwa

TEST-RYWALIZACJA NA SUPLACH IRON HORSE GOLDEN LION
http://www.sfd.pl/-t675369-s45.html#post2
ODWIEDŹ DZIENNIK - ZAPRASZAM
http://www.sfd.pl/-t537506-s43.html#post5 - podsumowanie, nowe foty.
Nowe podsumowanie s. 63!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 6267 Napisanych postów 25519 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 571992
z ciezarami juz nie ma źle wiec pewno plan za jakiś czas sie rozkreci i ci sie spodoba

jedziesz dalej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1852 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9839
Ale konkretnie co nie pasuje w planie? Ćwiczenia? Rozkład?
Jak masz full węgli w diecie, to byle jaki trening powinien być przezayebisty


Ja od lipca zmieniam plan, albo może nawet wcześniej... Split pewnie

SEEESSJAAAAAAAAAA
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1491 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 29538
Aylar, najbardziej denerwujące jest to, że ciężary, które dawniej nie sprawiały problemów, teraz są odległe.

Jak u Ciebie? Waga ile poszła, jak obwody?

Też sesje zaczynam 16.06 i jeszcze dodatkowo obrona licencjatu, ale co tam.

12.06.2010 Trening 24

Nogi
1. SQ
10x40kg
10x50kg
10x60kg
10x70kg
8x80kg
6x85 (ostatnio 10x80kg)
Dzisiaj męka. Ciężko

2. Uginanie na wyciągu
12x12,5kg
10x15kg
8x17,5kg
8x20kg

Plecy
1. Podciąganie nachwytem do karku+ściąganie drążka za kark
6x + 6x47kg
4x + 6x47kg
4x + 8x47kg

2. Wiosło jednorącz na wyciągu
12x20kg
10x25kg
8x30kg

Bic
1. Uginanie z hantlami z supinacją
12x10kg
10x12kg
8x15kg
5x18kg

Opinia: Słaby trening, w beznadziejnych warunkach. Za gorąco, nic się nie chce.

Jadło - standard+wafelek 25g

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-06-14 17:29:26

TEST-RYWALIZACJA NA SUPLACH IRON HORSE GOLDEN LION
http://www.sfd.pl/-t675369-s45.html#post2
ODWIEDŹ DZIENNIK - ZAPRASZAM
http://www.sfd.pl/-t537506-s43.html#post5 - podsumowanie, nowe foty.
Nowe podsumowanie s. 63!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Strzykanie

Następny temat

Trening na mase dla 15 latka

Fruzelina