SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

radek / chcę być duży bom pipa, czyli wuja Adrian wyzywa / foto s.43,63,77,96

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 79662

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1491 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 29539
Będzie sens wprowadzić mono w 2 tygodniu trwania planu? Albo inaczej, w którym tygodniu zacząć cykl? Maxy planuję osiągnąć w 6 tyg.

TEST-RYWALIZACJA NA SUPLACH IRON HORSE GOLDEN LION
http://www.sfd.pl/-t675369-s45.html#post2
ODWIEDŹ DZIENNIK - ZAPRASZAM
http://www.sfd.pl/-t537506-s43.html#post5 - podsumowanie, nowe foty.
Nowe podsumowanie s. 63!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 2631 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15370
w takim razie zapodałbym od początku.

6 tygodni to w sam raz, kup kretkę w proszku 500g starcza spokojnie na 2 cyklony
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1491 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 29539
Mam jeszcze sprzed roku, ważna do września b.r. Mono olimpu 1300g, razem z puchą waży niecałe 800g, czyli jakieś 450-500g jest jeszcze. Do tego mam jeszcze 5 blistrów hmbolonu.

Co to mono, to ostatnio cykl robiłem w maju tamtego roku. Jak teraz brać?
DT: 5g na czczo, 5g przed treningiem, 5g po treningu
DNT: 5g na czczo, 5g w południe

Czy połączyć z hmbolonem?
DT: 4 caps hmbolon na czczo, 4 caps hmbolon przed treningiem, 5g mono po
DNT: 4 kaps hmbolon na czczo, 5g mono w południe

Tylko czy jest sens łączyć mono z jabłczanem, którego w hmbolonie jest co prawda niewiele, czy zrobić osobne 2 cykle?

TEST-RYWALIZACJA NA SUPLACH IRON HORSE GOLDEN LION
http://www.sfd.pl/-t675369-s45.html#post2
ODWIEDŹ DZIENNIK - ZAPRASZAM
http://www.sfd.pl/-t537506-s43.html#post5 - podsumowanie, nowe foty.
Nowe podsumowanie s. 63!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 2631 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15370
DNT- 5g na czczo

DT- 5g na czczo 5g po trenie

i wystarczy co do tego hm bolonu to zrobiłbym osobno jakiś cyklonik

pamiętaj że z kreatyną nie ma co przesadzać, nadmiar i tak wysikasz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1491 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 29539
To git, jeśli tylko tyle mono(55g tygodniowo), to na 2 cykle mi starczy.

grzechmek: w takim razie zapodałbym od początku.
Czyli ciągnąć cykl 6 i więcej tygodni?

TEST-RYWALIZACJA NA SUPLACH IRON HORSE GOLDEN LION
http://www.sfd.pl/-t675369-s45.html#post2
ODWIEDŹ DZIENNIK - ZAPRASZAM
http://www.sfd.pl/-t537506-s43.html#post5 - podsumowanie, nowe foty.
Nowe podsumowanie s. 63!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 2631 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15370
6-8 tygodni, nie więcej, potem koło 2 miesięcy przerwy i kolejny ckl
ja ostatnio biorę tylko 5 g dziennie i też jest dobrze.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1491 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 29539
27.3.2010 Dzień 133
Trening 59 (makro cykl 10)

A
10
: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p

Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_/_DZIENNIK_/_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s37.html#post3


1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 40; 52; 58; 65 (+3kg)
OPINIA: Nawet sprawnie poszło, minimalny zapas. Bez przytrzymywania.
OCENA: 3/5

2 PRZYSIADY 42; 57; 63; 72 (+5kg) REKORD!
OPINIA: Zadziwiające, ale z treningu na trening przysiady mi co raz lepiej wychodzą. Pełne, głębokie i ciężkie siady.
OCENA: 3/5

3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 8; 10; 12 13 (+0kg)
OPINIA: W unoszeniu bokiem musiałem wspomagać się bujaniem przy końcowych powtórzeniach, wyciskanie w sumie bez problemów.
OCENA: 2/5

4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 10; 13; 15; 16 (+0kg)
OPINIA: Chyba troszkę siły przybyło, bo jakoś tak w miarę dobrze poszło, ciężko, pod koniec trochę zarzucałem, ale na pewno lepiej niż ostatnio.
OCENA: +2/5

4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 17,5; 25; 27,5; 30 (+0kg)
OPINIA: Powtórzyłem, jakoś znacząco lepiej nie było, ale wykonałem.
OCENA: 2/5

5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 20; 25; 30; 32,5 (+2,5kg)
OPINIA: Bez zapasu, bardzo ciężko, już mało dokładne ostatnie powtórzenia
OCENA: -2/5

6 UGINANIE NOG 17,5; 25; 27,5; 30 (+2,5kg)
OPINIA: Bardzo ciężko, niedokładnie.
OCENA: -2/5

7 LYDKI A
OPINIA: Zrobione.

8 PRZEDRAMIONA A
OPINIA: Zrobione.

9 BRZUCH A
OPINIA: Zrobiony.

Objaśnienia:
5-z dużym zapasem
4-dobrze, z zapasem
3-średnio
2-ciężko, ale wykonano progresję
1-nie wykonano progresji


OCENA OGÓLNA: 8/10. Trening bardzo pozytywny, najbardziej mnie ucieszyły siady, dobrze wypadły WL i młotki.

JADŁO:
1. Mleko, owsiane 100g, 4 jaja na twardo, pomarańcza
2. Ryż brązowy 100g, indyk, papryka, pomidor
---TRENING---
3. WPC 35g
4. WPC 40g, cyc 50g, pomarańcza, kiwi, jabłko
5. Cyc 150g, 3 ciastka owsiane (płatki owsiane, cukier, kakao, masło, jajka, rodzynki)
6. Pół fileta z pstrąga, migdały, włoskie, 2 łyżki oliwy
7. Twaróg, oliwa

Posiłek 4 zjedzony po około 30 minutach po 3. Taki, bo się śpieszyłem na żużel (start o 14, a trening skończyłem koło 13:15), chyba w miarę dobry. Te ciastka owsiane to smakują coś jak corny i mimo, że mają cukier i tłuszcz z masła to bardzo dobrze smakują, taki cheat mały.

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-03-29 21:08:26

TEST-RYWALIZACJA NA SUPLACH IRON HORSE GOLDEN LION
http://www.sfd.pl/-t675369-s45.html#post2
ODWIEDŹ DZIENNIK - ZAPRASZAM
http://www.sfd.pl/-t537506-s43.html#post5 - podsumowanie, nowe foty.
Nowe podsumowanie s. 63!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1491 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 29539
29.3.2010 Dzień 135
Trening nr 60 (koniec 10 makro cyklu)


B
5
: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt

Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_/_DZIENNIK_/_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s37.html#post5


1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, 43; 52; 58; 65; 73 (+3kg) REKORD!
OPINIA: Zrobione, ale z pomocą asekuranta, czy była znaczna czy nie, nie wiem. Było bardzo ciężko, ale słabo czułem barki.
OCENA: -2/5

2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 33; 38; 43; 50; 55 (+3kg)
OPINIA: Zrobiłem, ale jakoś tak nijako weszło na bary. Ciężko było i pomagałem wybijaniem z nóg.
OCENA: -2/5

3 MARTWY CIAG 65; 77; 90; 100; 110 (+8kg) REKORD!
OPINIA: Nie skłamię, jeśli napiszę, że w tym ćwiczeniu czuję największy zapas, a progres w porównaniu do poprzedniego 5B jest widoczny.
OCENA: 4/5

4 WYCISKANIE LEZAC 50; 60; 67; 75; 83 (+3kg) REKORD!
OPINIA: 4 powtórzenia bardzo płynne i dobre, ostatnie wymęczone, ale wydarłem sam bez pomocy.
OCENA: +2/5

5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 12; 13; 15; 16; 18 (+3kg)
OPINIA: Nawet dobrze poszło, progres spory i to cieszy.
OCENA: 3/5

6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 25; 30; 35; 38; 43 (+0kg)
OPINIA: Powtórzyłem ciężar z ostatniego 5B i znów tylko 4 i pół powtórzenia.
OCENA: 1/5

7 PRZYSIAD PRZEDNI 37; 45; 50; 57; 63 (+3kg)
OPINIA: Całkiem dobrze, myślę, że malutki zapas jeszcze jest.
OCENA: 3/5

8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z )
OPINIA: Zrobione.

8 PRZEDRAMIONA B
OPINIA: Zrobione.

9 BRZUCH B
OPINIA: Zrobiony.

Objaśnienia:
5-z dużym zapasem
4-dobrze, z zapasem
3-średnio
2-ciężko, ale wykonano progresję
1-nie wykonano progresji


OCENA OGÓLNA: +9/10. Ćwiczenia na barki słabo poczułem, jakbym wcale ich nie wykonał. Później było już tylko lepiej. Rekord w MC, gdzie poszło świetnie, rekord WL, super podciąganie i tylko francuz słabiej. Trening bardzo przyzwoity, mimo, że bez pompy. Cóż, następny marko cykl przede mną.

JADŁO:
1. Mleko, owsiane 100g, 4jaja na twardo, oliwa, kilka winogron
2. Ryż brązowy 100g, filet kurczaka, ogórki
---TRENING---
3. WPC 35g
4. Ryż biały 100g, filet kurczaka
5. Trochę makreli, orzechy włoskie, migdały
6. Twaróg 150g, oliwa

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-03-29 21:27:25

TEST-RYWALIZACJA NA SUPLACH IRON HORSE GOLDEN LION
http://www.sfd.pl/-t675369-s45.html#post2
ODWIEDŹ DZIENNIK - ZAPRASZAM
http://www.sfd.pl/-t537506-s43.html#post5 - podsumowanie, nowe foty.
Nowe podsumowanie s. 63!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1491 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 29539
1.4.2010 Dzień 138
Trening nr 61 (marko cykl 11)
A
15
: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p

Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_/_DZIENNIK_/_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s38.html#post1

1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 37; 48; 60 (+5kg) REKORD!
OPINIA: Podołałem, ale było ciężko. Bez przytrzymywania, w sumie to ruch ciągły - dół-góra. Przy 14 powtórzeniu już odczuwalny spadek mocy, a 15 to tak mało płynnie.
OCENA: 2/5

2 PRZYSIADY 40; 52; 65 (+5kg)REKORD!
OPINIA: Całkiem fajnie, mocno się zmęczyłem, robiłem też przerwy między końcowymi powtórzeniami.
OCENA: -3/5

3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 6; 9; 11 (+1kg)
OPINIA: 10 powtórzeń unoszenia bokiem bez problemów, 5 ostatnich już z bujaniem. W wyciskaniu ciągiem zrobione 12 powtórzeń, chwila przerwy i ogromna walka o 3 powtórzenia, walka wygrana. Ogromne zmęczenie.
OCENA: +1/5

4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 9; 12; 15 (+2kg) REKORD!
OPINIA: Ostro dowaliłem. Seria główna robiona ciągiem prawa-lewa itd. nie jak powinienem prawa góra-dół i dopiero lewa. Po 10 powtórzeń w miarę dobrze, ale ostatnie 5 to zarzucanie i bujanie. Jednak za to pompa ogromna.
OCENA: +1/5

4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 17,5; 22,5; 27,5 (+0kg)
OPINIA: Powtórzyłem, ale chyba lepiej nie było. Ładnie nabiło trica.
OCENA: -2/5

5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 17,5; 25; 30 (+2,5kg)
OPINIA: Bardzo ciężko, bez zapasu, ostatnie ruchy wspomagane odchylaniem tułowia w tył.
OCENA: 2/5

6 UGINANIE NOG 15; 20; 25 (+0kg)
OPINIA: Również powtórka z ostatniego treningu. Odczuwalnego progresu brak.
OCENA: 2/5

7 LYDKI A
OPINIA: Zrobione.

8 PRZEDRAMIONA A
OPINIA: Zrobione.

9 BRZUCH A
OPINIA: Zrobiony.

Objaśnienia:
5-z dużym zapasem
4-dobrze, z zapasem
3-średnio
2-ciężko, ale wykonano progresję
1-nie wykonano progresji

OCENA OGÓLNA: 9/10. Zacząłem, że tak nazwę ponadprogramowy makro cykl. Trening wyczerpujący i długi, ale fajny. Jest dobrze.

JADŁO:
1. 4jaja na twardo, mleko, owies 100g, ananas
2. Ryż brązowy, indyk*, ogórki
---TRENING---
3. WPC 35g
4. Ryż paraboliczny 100g, indyk*
5. Kurczak, łosoś, orzechy
6. Twaróg 150g, oliwa

*indyka łącznie było ze 340g.

TEST-RYWALIZACJA NA SUPLACH IRON HORSE GOLDEN LION
http://www.sfd.pl/-t675369-s45.html#post2
ODWIEDŹ DZIENNIK - ZAPRASZAM
http://www.sfd.pl/-t537506-s43.html#post5 - podsumowanie, nowe foty.
Nowe podsumowanie s. 63!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 7013 Napisanych postów 26287 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 577741
no i widze ze dalej wodyna ciagniesz czyli idze wszystko dobrze i za każdym razem jakis nowy rekord

micha trzymana wiec klata w koncu musi isc do przodu
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Strzykanie

Następny temat

Trening na mase dla 15 latka

FuckBaton