SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

radek / chcę być duży bom pipa, czyli wuja Adrian wyzywa / foto s.43,63,77,96

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 77517

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 713 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3852
przeszukałem całe chyba sfd:P niewiem jak z tym ZMA:D wydaje się mi ze to nie przeszkadza az tak bardzo bo duzo osób tak robi że po posiłku przed snem dodaje zma

gg: 43028048

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 51295
Schodząc niżej puszczają mi plecy - tu będzie wina braku rozciągania po treningu prostowników oraz dwugłowych uda. Przyłóż sie do tego a plecy nie będą puszczać.

Filmiki ocenię wieczorem teraz nie mam mozliwości


Zma na noc super sprawa polecam głęboki sen czyli regeneracja na maxa

Powrót do korzeni :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 2631 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15370
jak miska trzymana to mieso na pewno ruszyło,

co do ZMA nie wiem czy w wieku 16-25 lat opłaca się kupować takie specyfiki,
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1491 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 29538
szkatula88, wpc łowickie 80. Dzięki, wzajemnie i wytrwałości.

Wuchta34, dziś chyba lepiej wypadło, niestety nie miałem jak nagrać, by pokazać. Jeszcze będzie okazja.
Czekam na ocenę.
Co do ZMA, mam apteczne (1x zincas forte, 1x filomag b6, 1x aspargin) i ile radzisz mi czekać z zażyciem, po zjedzeniu twarogu?
Może mało magnezu, ale to na razie wystarcza, czuję wyraźną poprawę w jakości snu, mimo, że dziś obudziłem się po 4 rano Zjadłem twaróg, zapiłem oliwą i znów zasnąłem, i ciężko mi było wstać o 7:25.

No więc, złapałem katar i czuję się paskudnie. Kuruję się witaminą C i napojem King_Odin'a. Mimo to, zdecydowałem się wykonać dziś 15A. Oto relacja:

22.1.2010 Dzień 71
Trening nr 31 (markocykl 6)
A
15
: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p

Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_/_DZIENNIK_/_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s24.html#post10

1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 22; 30; 37 (+4kg)
OPINIA: Każda seria tempem 3/1/X. Było ciężko w końcówce, ale uczucie rozrywania było warte tego.
OCENA: +4/5

2 PRZYSIADY 25; 32; 40 (+3kg)
OPINIA: Próbowałem schodzić dosyć wolno i najniżej jak się dało, i chyba z dobrym efektem.
OCENA: 4/5

3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4; 6; 7 (+0,5kg)
OPINIA: Znów dobrze poczułem barki. Unoszenie zmęczyło, a wyciskanie skatowało.
OCENA: 4/5

4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 5,5; 7; 9 (+0,5kg)
OPINIA: Już w 2 serii mocno paliło, 3 słabiej.
OCENA: -4/5

4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 10; 13; 16,5 (+1,5kg)
OPINIA: Też ładnie nabiło, chociaż bardzo lekko nie było.
OCENA: 4/5

5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 10; 13; 16,5 (+1,5kg)
OPINIA: W ostatnich powtórzeniach czułem barki, nie wiem czy to dobrze, ale trochę przeszkadzało.
OCENA: 4/5

6 UGINANIE NOG 9; 12; 15 (+1,5kg)
OPINIA: Bardzo mi ścięło dwójki, co serię musiałem rozciągać, ciężko.
OCENA: 3/5

7 LYDKI A
OPINIA: Zrobione 2 serie.

8 PRZEDRAMIONA A
OPINIA: Zrobione 2 serie.

9 BRZUCH A
OPINIA: Zrobiony.

Objaśnienia:
5-z dużym zapasem
4-dobrze, z zapasem
3-średnio
2-ciężko, ale wykonano progresję
1-nie wykonano progresji

OCENA OGÓLNA: 9/10. Czas około 75 minut. W ćwiczeniach na wyciągu od teraz będę podawał rzeczywisty odczuwalny ciężar. Trening dosyć ciężki, ale na prawdę przyjemny i satysfakcjonujący. Mimo, że ciężary niskie, to miałem lekkie obawy, że nie podołam, ale udało się. Przeziębienie na treningu w niczym nie zaszkodziło, na pewno w komforcie oddychania denerwuje.


JADŁO:
1. Twaróg, oliwa
2. 4jaja na twardo, mleko, owies 100g
3. Jabłko, migdały, herbata
4. Ryż brązowy, indyk 160g, ogórki
---TRENING---
5. WPC 25g
6. Napój Odina, ryż jaśminowy 100g, indyk 190g
7. Makrela, ogórki, orzechy
8. Twaróg 150g, oliwa

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-01-22 18:58:55

TEST-RYWALIZACJA NA SUPLACH IRON HORSE GOLDEN LION
http://www.sfd.pl/-t675369-s45.html#post2
ODWIEDŹ DZIENNIK - ZAPRASZAM
http://www.sfd.pl/-t537506-s43.html#post5 - podsumowanie, nowe foty.
Nowe podsumowanie s. 63!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 2631 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15370
Rozciągaj się po każdym treningu, przysiady będą coraz głębsze. Piętnastki w tempie 3/1/X to musiało trwać dobrą minutę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 178 Napisanych postów 36567 Wiek 25 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 114024
akurat trening 15 na przeziębieniu to masakra

5 już lepsze

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 51295
jak grzechmek - rozciągaj się ale magnez swoją drogą możesz łykać przed i po treningu. MOże aspargin mi zawsze pomaga. Koszt niewielki a dużo dobrego dla treningu

Powrót do korzeni :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 178 Napisanych postów 36567 Wiek 25 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 114024
aspargin
asparginian - 2x lepszy skład, też tanie

łykać, 2-3 razy dziennie
jeśli zachodzi konieczność

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 51295
muszę spróbować

Powrót do korzeni :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2675 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 9314
Dawaj dawaj, troche sie opusciłem w kometnach ale caly czas podgladam.

Jak tam choroba przechodzi czy trzyma ? Co ten aspargin daje do treningu ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Strzykanie

Następny temat

Trening na mase dla 15 latka

Fruzelina