radek / chcę być duży bom pipa, czyli wuja Adrian wyzywa / foto s.43,63,77,96

sredni pomysl.

wypadaloby zrobic przerwe
natomiast mierzenie maksa daj przed przerwa

Wiem.

A jeśli zaniechałbym sprawdzenie maksa i zrobienie przerwy, zacząłbym nie od zakładanych 70% obecnych 10, tylko od 60% albo mniej % czyli takie 4 lekkie treningi?

czyli taki deloading
przy czym takie rzeczy stosuje sie raczej cwiczac tym samym planem

mimo wszytko po przerwie i tak trza zanizyc ciezary
nie mozesz poczekac tygodnia ? zaczniesz nowy plan, a potem po 2tyg zlapiesz stopa i bedzie trza przerywac i zaczynac od nowa

Dobra. Zrobię przerwę przed nowym planem, a przed przerwą sprawdzę jeszcze maksy WL, MC i jak będzie ze 2 kumpli to SQ.

Z drugiej strony to bardzo ciągnie mnie do kolejnego makro FBW, na prawdę plan mi się spodobał.

Mono jak będzie przeterminowana to nic jej i mi się nie stanie jak będę jadł? Bo kończy się jej termin we wrześniu.

wrzesniu?
to lajtowo


skoro fbw Ci odpowiada to moze warto dalej ?


suple jak wino
im starsze tym lepsze

adzik123, tak mono jest do 07.09.2010. Tylko, że od połowy czerwca, aż do pewnie końca września nie mam pewności czy będę ćwiczył, jakie to będą treningi. Chciałbym gdzieś do roboty pojechać. Automatycznie więc wtedy okres suplementacji jest skreślony. Zostaje albo maj, chociaż to nie będzie miało sensu, albo od października.

FBW bez żadnej przerwy ćwiczę od 13 listopada, dokładnie 13 kwietnia kiedy zamierzam zakończyć obecny makro cykl minie 5 miesięcy. To chyba najwyższy czas na zmianę, zwłaszcza, że ćwiczenia są albo powtarzane, albo na styk.

8.4.2010 Dzień 145
Trening 64 (marko cykl 11)

B
15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p

Poprzedni trening: https://www.sfd.pl/radoslaw88_/_DZIENNIK_/_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s38.html#post7


1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 33; 45; 55 (+3kg)
OPINIA: W miarę dobrze, bez znacznych problemów.
OCENA: -3/5

2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 25; 35; 43 (+3kg)
OPINIA: 5 ostatnich ruchów już w stylu high pull. Bardzo ciężko.
OCENA: -2/5

3 MARTWY CIAG 45; 60; 75 (+5kg)
OPINIA: Długawe przerwy między seriami, pot lał się strumieniami, nie obdarłem sobie goleni, bo sztanga się po nich ślizgała
OCENA: 3/5

4 WYCISKANIE LEZAC 37; 48; 15x60 (+2 powtórzenia)
OPINIA: Powtórka i poszło zakładane 15 powtórzeń. Co prawda to już w seriach rozgrzewkowych technika nie była najlepsza, bo bez przytrzymywania, ale myślę, że dzięki temu dałem radę te 15 powtórzeń. Bez zapasu.
OCENA: -2/5

5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM (bez ciężaru) 15; 15; 14 +1
OPINIA:Strasznie piekły ramiona. W ostatniej 14 ciągiem i chwilka odpoczynku i jedno wymuszone prawie pełne. Po każdej serii miałem biało przed oczyma.
OCENA: 1/5

6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 18; 23; 11x30 (-2 powtórzenia)
OPINIA: Odcięło mi wszystkie siły po 10 powtórzeniu, 11 ledwo co wydarte. Ale w kontekście całego treningu nie jest najgorzej. +3kg w wyciskaniu na barki i +2 powtórzenia w WL.
OCENA: 1/5

7 PRZYSIAD PRZEDNI 28; 38; 48 (+3kg)
OPINIA: Jak ostatnio, na styk, ćwiczenie dobijające.
OCENA: -2/5

8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z )
OPINIA: Wykonane.

8 PRZEDRAMIONA B
OPINIA: Zrobione.

9 BRZUCH B
OPINIA: Zrobiony.


Objaśnienia:
5-z dużym zapasem
4-dobrze, z zapasem
3-średnio
2-ciężko, ale wykonano progresję
1-nie wykonano progresji

OCENA OGÓLNA 7/10. Trening - morderca, tak najkrócej mogę nazwać dzisiejsze 15B. Wyssał ze mnie całą energię. Po każdej serii od połowy treningu potrzebowałem sporo czasu by dojść do siebie.

JADŁO:
1. Mleko, płatki owsiane 100g, 4 jaja na twardo, oliwa, jabłko
2. Łosoś 100g, migdały, orzechy włoskie, marchewka
3. Indyk 170g, ryż brązowy 100g, warzywa
---TRENING---
4. WPC 35g
5. Ryż biały 100g, indyk 170g
6. Twaróg 150g, oliwa

10.4.2010 Dzień 147
Trening 65 (makro cykl 11)

A
10 : 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p

Poprzedni trening: https://www.sfd.pl/radoslaw88_/_DZIENNIK_/_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s39.html#post7


1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 42; 55; 63; 9x70 (+5kg)
OPINIA: Bez przytrzymywania, 10 powtórzenie do połowy i odcięło. Nie zabrakło dużo, ale jednak niewykonane.
OCENA: 1/5

2 PRZYSIADY 48; 65; 72; 80 (+7kg) REKORD!



OPINIA: Oceniajcie.
OCENA: 3/5

3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 9; 12; 13 15 (+2kg)
OPINIA: Unoszenie bokiem wspomagane bujaniem się, ale z umiarem. Wycisk OK.
OCENA: -2/5

4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 10; 13; 15; 18 (+2kg)



OPINIA: OCENIAĆ. Ekstremalna forma wykonania Było ciężko, 5 pierwszych powtórzeń w miarę dobrze, reszta to walka, ostatnie wygięło mi prawy nadgarstek.
OCENA: -2/5

4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 17,5; 25; 27,5; 30 (+0kg)
OPINIA: Powtórzyłem, w miarę ok.
OCENA: 2/5

5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 20; 27,5; 32,5; 35 (+2,5kg)
OPINIA: Bez zapasu, bardzo ciężko, już mało dokładne ostatnie powtórzenia
OCENA: -2/5

6 UGINANIE NOG 17,5; 25; 27,5; 30 (+0kg)
OPINIA: Powtarzałem.
OCENA: 2/5

7 LYDKI A
OPINIA: Zrobione.

8 PRZEDRAMIONA A
OPINIA: Zrobione.

9 BRZUCH A
OPINIA: Zrobiony.

Objaśnienia:
5-z dużym zapasem
4-dobrze, z zapasem
3-średnio
2-ciężko, ale wykonano progresję
1-nie wykonano progresji


OCENA OGÓLNA: 8/10. Szkoda tego jednego powtórzenia w WL. Ogólnie trening dobrze.

JADŁO:
1. Mleko, owsiane 100g, 4 jaja na twardo, żurawina suszona, jabłko
2. Ryż brązowy 100g, indyk 170g, warzywa
---TRENING---
3. WPC 35g
4. Ryż biały 100g, indyk 170g
5. Schab pieczony, orzechy, warzywa
6. Twaróg, oliwa

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-04-10 15:43:11

ogolnie w siadach

to Ci powiem, ze wieksza koncentracja
i wolniej

bo machasz tak szybko, a potem przechyla Cie mocno do przodu
tak to ok, ale sproboj wolniej

dodam, że popełniasz ten sam błąd co Boras czyli zaczynasz z dołu dupą zamiast głową. Czym to grozi. Założysz ciężar większy i przechyli do przodu. Nogi są jeszcze słabe dlatego asekurują się przerzucając ciężar na plecy.
Wnioski: zaczynając wstawać patrz się w sufit i zaczynaj ruch głową a nie tyłkiem. I wolniej schodź na dół.


młotki - trochę Cię cięzar przerósł
ale witka zaczyna nabierać kształtów

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-04-10 23:44:28

Właśnie nurtowało mnie to, że mnie tak do przodu przechyla, teraz już wiem co robiłem źle, dlaczego słabo czułem czworogłowe i mocniej prostowniki: ruch zaczynałem od przechylenia się do przodu, a potem ciągnąłem plecami i na końcu dopiero nogami.
Dobra, więc wszystkie wskazówki spróbuję wprowadzić już w następnym planie. Choć już dziś próbowałem, mam filmik, ale nie wiem czy wrzucać, czy nie.

Do młotków podszedłem bardzo optymistycznie, ale myślę, że pierwsze po 5 ruchów na każdą rękę jest do przyjęcia, pozostałe to

Tak więc we wtorek ostatni trening 5B, czwartek lekki trening WL, MC, SQ, a sobota to rekordy WL i MC na pewno, a jak będzie z SQ to się okaże. Następnie podsumowanie, foty, pomiary i moje refleksje związane z tym systemem.
Później przerwa do czwartku (22.4) i start z nowym planem.

11.4.2010 Dzień 148

Dosyć intensywne interwały na bieżni 45 minut. Przed tym jednak kilka powtórzeń siadów z 50kg.

1. 3jaja, mleko, owies 100g, oliwa
2. WPC 30g
---AERO---
3. Schab pieczony, banan
4. Schab, orzechy włoskie, marchewka
5. Twaróg 100g, oliwa
6. Twaróg 150g, oliwa

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-04-11 16:25:36