SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

qczysxxxdziennik300 spratan czyli trening domowy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2167

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10682 Napisanych postów 45059 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
ja też nie jem gainerów, ostatniego to jadlem chyba z 3 lata temu i to na poczatku przygody z siłka i było to słynny toffi 737 Megabola, tez radze jesc normalna szamę to da więcej King dobrze prawi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 5021 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 44357
Bo ja prawie zawszę dobrze prawię ale nikt mnie nie słucha

--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 3212 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 10998
Kinguniuja Cię słucham
jakiś niedopieszczony jesteś

BTW Podobaja mi się plecki autora

"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"

http://*******/4b7r 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2544
madu24 hehe bardzo dziekuje :P ;D mam nadzieje ze jak wezme sie ostro za siebie to nie tylko plecki beda sie podobaly :P :)

Zmieniony przez - qczysxxx w dniu 2008-03-27 22:32:05
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 5021 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 44357
plecy jak plecy ektomorfika...

najszerszego brak, malutkie prostowniki, a reszty to trudno ocenić po tej pozie

będzie ok

Madziu ciebie to akurat do eksp zaliczam więc

Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-03-28 06:34:47

--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 3212 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 10998
Właśnie dlatego mi sie podobają, że takie malutkie

"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"

http://*******/4b7r 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2544
hehe no fakt male jest piekne... ;D ale duze wiecej moze :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2544
jak pisalem wczesniej po ostatnim treningu w tygodniu bede robil podsumowanie. a wiec cwiczylem w dniach: poniedzialek, sroda, piatek. od nastepnego dnia bede cwiczyl we wtorek, czwartek i sobote bo wracam juz do treningow tkd i kb (poniedzialek, sroda, piatek)

W kazdym dniu treningowym zrobilem:
3 serie po 20 pompek w waskim rozstawieniu rak
3 serie po 20 przysiadow
3 serie jak to nazwalem telemarkow (Stationary Bodyweight Lunge) na kazda noge po 20 razy w serii
3 serie po 10 razy podciagania na drazku nachwytem w szerokim rozstawieniu rak
3 serie po 15 razy Count Body Builders
3 serie po 45 sekund stania na w opadzie przodem na lokciach
3 serie po 10 razy pompek na rekach (do gory nogami)

Z tego wzgledu ze trener powtarzal nam czesto ze w sztukach walki bardzo wazne sa dobrze rozwiniete barki i tricepsy postanowilem dodac do tego treningu pompki na rekach.

w tym tygodniu oprocz standardowego treningu 2 razy biegalem krotkie dystanse (600 - 700 m ostatnie 100 - 150 sprintem) oraz robilem walke z cieniem i cwiczylem na worku.

Przed kazdym treningiem standartowo rozgrzewalem sie, a po rozciagalem miesnie.

Postanowilem, ze po 4 tygodniach znowu zmierze sie i wkleje zdjecia i moze jakis filmik z treningu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 5021 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 44357
Z tego wzgledu ze trener powtarzal nam czesto ze w sztukach walki bardzo wazne sa dobrze rozwiniete barki i tricepsy

a i tylko to wam trener powtarza?

Dziwne

--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2544
nie tylko... ale akurat to postanowilem wlaczyc do treningu bo uwazam ze mam bardzo slabo rozwiniete barki i rece i chcem je po prostu intensywnie cwiczyc... a co myslicie o l-glutaminie??
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Poczatkujacy prosi o rade:)

Następny temat

Pas vibro power do brzuszków