Szacuny
11
Napisanych postów
1069
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
17542
Girjewik - ACT to trening obwodowy, a HIT - High Intensity Training, ale jest tak zamotane na forum, ze ja juz sie nie lapie o co dokladnie chodzi ale jestem na dobrej drodze doksztalcania sie
a ze biblia wyskoku dobra ksiazka to popieram...szkoda tylko, ze po angielsku (jak wiekszosc), ale jakos jeszcze daje rade zrozumiec
Szacuny
6
Napisanych postów
1176
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
14842
napisze jak wyglada moj caly trening
>rozgrzewka:
-skip a - 1min - 2min
-skip b - 1min - 2min
-pajacyki - 1min - 2min
-skakanie na skakance 1min - 2min
>rozciaganie dynamiczne:
-rozciagam kazda partie robiac roznego typu wymachy itp w taki sposob ze wykonuje mniej wiecej 12 ruchow zaczynajac pomalu konczac maxymalnym tempem - w tym rozciaganiu robie 2 serie na cwiczenie
>Rozciaganie statyczne:
-roznego rodzaju sklony motylki wykroki w ten sposob ze przez 30s wytrzymuje w denej pozycji rozciagajac a jednoczesnie rozluzniajac miesni po czym wracam do pozycji wyjsciowej i robie 5-10s odpoczynku i stosuije 3serie na cwiczenie a cwiczen robie 5-6
>jeszcze dorzuce 1-2min truchtu jak mowisz ze to pomoze
tak robie aktualnie moze cos dodac wyzucic czy jak?
mam dozucic cos do tego aby moja szybkosc nie spadla? myslalem o tym aby w rozgrzewce robic cos takiego ze zaczynam pomalu i dochodze do maxymalnego tempa ale nie wiem czy to bedzie dobre jak myslicie?
Szacuny
6
Napisanych postów
1176
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
14842
aha wiec jesli bede cwiczyl takim sposobem jaki podalem powyzej to moja szybkosc tak bardzo nie spadnie? a jak sie ma rozciaganie statyczne do naszej szybkosci szkodzi jej czy pomaga?
Szacuny
4
Napisanych postów
226
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
4876
Nie zaszkodzi jeżeli niebędziesz przesadzał, rozciągaj się tylko tyle ile potrzebujesz nie np. żeby zrobić szpagat czy inne bzdety. NIe powinno ci zaszkodzić na szybkość rozciąganie po treningu.
" ...So now you see the light
Stand up for your rights... " Bob Marley
Szacuny
6
Napisanych postów
1176
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
14842
aha ale jesli juz przykladowo bede robil szpagat to tez sie moge rozciagac tylko ze z mniejsza intensywnoscia i mniej serii itp tak???tylko tak aby zachowac dotychczasowe "osiagniecia"?
Szacuny
6
Napisanych postów
1176
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
14842
mam jeszcze takie pytanie bo cwicze na silowni w poniedzialki wtorki czawartki i piatki wiec w te dni mam sie rozciagac statycznie po treningu? czy jesli np rozciagam sie we wtrorek to rozciagane miesnie zdaza sie zregenerowac po poniedzialkowym rozciaganiu?czy po kazdym treningu na silce mam rozciagac te same partie?czy moze mam sie rozciagac w poniedzialki srody i piatki pomimo ze w srody nie mam treningu na silowni?