SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

pytanie.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 599

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 389 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3741
Witam, właśnie zaczynam swoją przygode z siłką. Mam jednak tylko do dyspozycji 2 dni w tygodniu na trening, gdyż trenuję piłke nożną..Chciałem uzyskac odpowiedz na pyttanie jakie partie mieśniowe mogę połaczyc w te 2 dni(chce cwiczyc wszystkie partie)..Potem sprobuje napisac plan, jesli uzyskam konkretne odpowiedzi.
Z góry dzięki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 61

Wzrost: 174

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak

Dieta: staram się uważac na to co jem

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: będzie białko

Visca el Barca!!!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3528 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 52767
poczytaj sobie podwieszone tematy o FBW. ułóż plan, wklej i daj do poprawy.
w tym planie jest uwzględniona każda grupa mięśniowa...

Dobrze by było jakbyś miał do dyspozycji jeszcze jeden dzień treningowy. 2 to troche mało...

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-05 15:02:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 537 Napisanych postów 21399 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 141204
W jakie dni masz treningi piłki i jak intensywne ?

Trening całego ciała na treningu więc albo jakieś ACT albo skrocone FBW.

http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 389 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3741
Mam do dyspozycji wtorek + czwartek na siłke...
Ok poczytam i spróbuje cos ułozyc.

Visca el Barca!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 389 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3741
Postanowiłem zacząc od FBW 2x w tygodniu. Będzie to wyglądało następująco:(każde cwiczenie 2 serie po 8-10 powtórzeń na początek)

Klata:
-wyciskanie sztangi płasko
-rozpiętki w siadzie na maszynie
Barki:
-wyciskanie hantli
Tricepsy:
-pompki na poręczach
Plecy:
-przyciąganie wyciągu linki w siadzie
-ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie
Nogi:
-prostowanie nóg w siadzie
-ściąganie kolan w siadzie
-uginanie nóg w leżeniu
-wspięcia na palce w siadzie
Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem

ew.brzuszki na skośnej ławce na koniec
Proszę o ocenę, ewentualnie poprawki (przypominam moim celem jest masa, będę trenował 2 razy w tygodniu). Oraz ile tygodni taki trening wykonywac.
Z góry dzięki!

Visca el Barca!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5082 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18699
kolejnośc troche zła:

-nogi
-plecy
-klatka
-barki
-biceps
-triceps

na plecy daj wiosłowanie i MC, na nogi przysiady ze sztanga.

pozdr.

Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-05 18:18:36

Spokojnie, w sumie mozesz mnie nie lubic, tak jak ja nie lubie ludzi, ktorzy mówią by mowic.

Pozdro&Poćwicz!
--==GAINER TEAM==--

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 389 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3741
ok dzięki!

Visca el Barca!!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening nóg

Następny temat

co tu zmienic ??

BF